Yoga og vægttræning

• April 30, 2024

Mens mange yogi / nis ikke kan lide vægtlokaler, og selvom mange vægttræning betragter yoga som en "sissy" øvelse, er sandheden, at begge discipliner komplementerer hinanden. Vægttræning er den klassiske måde at opbygge og tone muskler på, men i sig selv forsømmer det den strækning, der er nødvendig for at musklerne kan bevæge sig godt. Yoga justerer krop og sind og øger fleksibiliteten og fælles sundhed, men det er muligt at blive hypermobil og overstrække på grund af dårlig muskelstyrke. Som det er tilfældet med enhver form for tværtræning, fører det at kombinere de to tilgange til en mere afbalanceret krop.

Nogle gymnastik- eller hybridyogaklasser har indarbejdet vægte i yogaklasser, men dette er ikke den bedste idé. Især i en vinyasa flowklasse, tilføjelsen af ​​vægte tager opmærksomheden væk fra, hvor den skal være: i åndedrættet og på ens drishti eller omdrejningspunkt. Det er bedre at holde yoga-strømme "rene." Det er lettere at bevæge sig i den anden retning og tilføje yogasteg til gymnastikrutinerne. For eksempel, asanas som fungerer kernen, såsom Vasisthasana og Navasanakombineret med benlifte, arbejd alle muskler i maven og ryggen som en gruppe i modsætning til en standard knase, der isolerer skrå musklerne og / eller rectus abdominis.

Planker og sideplader er faktisk eksempler på sammensatte bevægelser i hele kroppen. Med andre ord, dette er aktiviteter, der arbejder en gruppe muskler ad gangen. Når man integrerer vægtløftning i en etableret yogarutine, er det fornuftigt at fokusere på multi-muskeløvelser, fordi de efterligner den måde, kroppen kører gennem asana. Brug af lette vægte, mens du udfører en serie lunges, for eksempel, vil styrke musklerne, der bruges i alle tre variationer af virabhadrasana, hjælper kroppen med at holde positionerne med større styrke. Derefter, når du arbejder på Vira III, kan fokus være på balance og udvidelse af det øverste ben i stedet for at have styrken til at holde kroppen op.

Rutiner for kropsvægt træningscenter er også gode til at styrke musklerne, der bruges i yoga. Hvis chaturanga er et problem, så kan øvelse af push-ups (enten fuld krop eller med knæene ned) hjælpe med til at styrke triceps, og fordi bevægelsen efterligner hvad der er behov for i chaturanga, kan kroppen lettere krydse over. Armbalancer er vanskelige, hvis skuldre og arme ikke styrkes, men at tilføje lette ketteboller eller vægte og en skulderpress til standardplanker kan hjælpe med at udvikle disse områder.

Når du bruger vægte, er det normalt en god ide for yogi / nis at holde fokus på muskeltoner i stedet for muskelopbygning. Dette betyder at bruge lettere vægte og flere gentagelser. At opbygge muskler er ikke nødvendigvis en dårlig ting, men stigende muskelmasse kan føre til et fald i fleksibilitet. Selvfølgelig, hvis man er hypermobil, kan dette være godt, da den øgede stivhed faktisk kan hjælpe med at forhindre overdreven strækning og skade. Overvej en aftale med en personlig træner for at bestemme en passende træning, hvis du vil forpligte dig til et regelmæssigt gymnastikprogram.

Kardiovaskulær træning vil også gavne yogien / ni, da det kan være vanskeligt at bevæge sig gennem en vinyasa hurtigt nok og længe nok til virkelig at arbejde hjertet. Selvom det kan være sjovere at tage en tur udenfor, er det vigtigt at bevæge sig hurtigt nok til at få pulsen op. Mængden af ​​cardio-maskiner på gymnastiksalen kan være en fordel her, da det er muligt at arbejde på kroppen på forskellige måder. Prøv at lave ti minutter hver på tre forskellige maskiner!

Generelt er det altid en god ide at blande træning, så kroppen bliver skubbet på forskellige måder. Hjertemaskiner og vægte kan hjælpe med til at styrke en yogapraksis, så man kan fokusere på strækning, på genoprettende bevægelser eller på vinyasa kan tilføje en hel del til en gymnastikrutine. Hvis dine mål har tendens til at være de fysiske fordele ved yoga, kan en kombination være det bedste valg.

Video Instruktioner: Bliv stærk med yoga - fem øvelser som styrker musklerne (April 2024).