Din bedste krop nu sundhedstips 50'erne

• April 27, 2024

At nå dine 50'ere er en ganske præstation og ingen let opgave! Du tror måske, at dine bedste år ligger bag dig. Alligevel er dette begyndelsen på en ny fase i dit liv, og med en sund krop og sind er der stadig masser af liv tilbage i dine år.

Dette årti giver nogle nye udfordringer. Sundhed er ikke længere en dejlig at have, men en reel prioritet. Hvis du har passet dig selv, skal du muligvis lave et par mindre justeringer i din livsstil. Selvom du ikke har tænkt på dit helbred før i tiden, er det dog aldrig for sent. Når overgangsalderen er ude af vejen, eller snart bliver, vil de valg, du foretager nu, påvirke dit liv i postmenopausale år. Eller årtier.

I sin bog Your Best Body Now, 50-noget, er Tosca Reno et bevis på, at du med en vis pleje og kræfter kan opnå et optimalt helbred. Hendes historie er ikke anderledes end din; hun kiggede lang tid på en levetid med vaner og så områder til forbedring.

Efter alle disse år ved jeg ikke, hvor jeg skal begynde!
Fra det grundlæggende er 50'erne et godt tidspunkt at vurdere dine livsstilsvaner. Dette kan være en mere presserende sag, hvis du har at gøre med en medicinsk tilstand.

Du har muligvis med et eller flere af følgende ting at gøre:
* Øget risiko for osteoporose
* Større chancer for at udvikle eller klare højt blodtryk, slagtilfælde, hjertesygdom, diabetes, kræft
* Tilpasning til postmenopause
* Større nedgang i muskelmasse, knogletæthed og stofskifte
* Nedsat fleksibilitet
* Dehydrering er mere almindelig i senere år
* Tyndere ansigtshud, tyndt hår / hårtab
* Forestående pensionering eller ikke kunne gå på pension
* Øget vægtøgning
* Håndtering af tab af aldrende familiemedlemmer; tom-rede-syndrom
* At føle sig fast eller at livet ikke har noget formål
* Tegn på hukommelsestab

Mere end nogensinde har du brug for at fokusere på at prioritere din mentale og fysiske sundhed. Ved at arbejde med din læge, din familie og dine venner kan du oprette et stærkt supportnetværk til at hjælpe dig gennem denne næste fase af dit liv. Det vil komme arbejde, men indsatsen vil være det værd med en sundere dig.

* Bliv ved med at få regelmæssige fysiske prøver og regelmæssige screeninger for helbredet
* Tal med din læge om løsninger til at tackle postmenopause og livet efter hormoner
* Fortsæt eller start en fitnessrutine ved at vælge aktiviteter, du nyder, og gøre dem til en del af dine daglige og ugentlige rutiner
* Brug let modstandstræning for at hjælpe med at holde musklerne stærke
* Vægtbærende træning såsom vandring hjælper med at fremme knogletætheden
* Deltag i sociale aktiviteter for at undgå isolering
* Lær om måder at håndtere hukommelsestab på; forstå, hvad Alzheimers sygdom er og ikke er
* Følg en afbalanceret diæt, og juster kaloriindtagelsen, så den matcher dine aktivitetsniveauer; et faldende stofskifte betyder, at man forbrænder færre kalorier
* Hold hydreret med tilstrækkeligt vandforbrug
* Opdag nye hobbyer, og sæt nye mål for at forblive interessant og interesseret

Alder er kun et tal
Tænk ud over tallene; lad ikke alder og den sociale opfattelse af aldring fortælle nogle begrænsninger. Dine 50'ere vil omfatte nogle vanskelige tider, men der er stadig masser af grunde til at holde sig sund og aktiv. Nu er det tid til at få mest muligt ud af det, du har. Hvis ikke nu, hvornår så?

Besøg www.ToscaReno.com for at få flere tip til at være fabelagtig 50 år og derover!

Video Instruktioner: MIN GAMEPLAN TIL EN TRIMMET KROP INDEN SOMMER (April 2024).