7 måder at stoppe vintervægtstigning nu

• April 30, 2024

Efterår, høstsæsonen, er det tidspunkt, hvor vinterens vægtøgning kryber ind i vores liv i et stabilt tempo. Primære evolutionære overlevelsesmekanismer opfordrer os til at opbevare fedt, når temperaturen falder for at holde varmere. Med de dage, der er kortere og mindre sollys for at gøre D-vitamin på vores hud, kan sæsonbestemte affektive forstyrrelser sætte sig i - i forskellige grad - forårsage tristhed og lavenergi, der udløser et ønske om kulhydrater og slik. Derefter ankommer ferierne for at heppe os rundt om vintersolverv, ironisk nok medbringe mere stress, og åh, middage og fester fyldes med et rig, kaloriret køkken, kager og drikkevarer, der beroliger stresset midlertidigt: Alle ingredienserne i en sammensværgelse.

Vi træder på skalaen i foråret, når vi fjerner lag tøj og forventer naivt at kiloerne er smeltet væk. Hele denne cyklus gentages, mens måske en del af vægten forbliver - næste efterår begynder du måske med mere vægt!

Her er 7 tip til at forhindre vintervægtøgning:

1. Bevæg din krop. Træning genererer kernevarme, når du føler dig kold. Enten kan du komme ud for en rask gåtur / vintersport eller tage din træning indendørs. Du kan altid tænde for musikken og bevæge dig. Træning hæver din kropstemperatur og frigiver lykkeskemi for at varme dit hjerte. Du har ikke brug for mad til at berolige.
   
2. Nyd varm urtete før et stort måltid for at blive fyldt op før. Fordi du ikke kan slynge det, vil sipping af varm te bremse dig, en afslapningsvisning. Varmen gennemsyrer din krop, og forskellige smag bidrager til aromatisk afslapning. Find din favorit.
   
3. Opret et sengetidritual for at forbedre søvnen. Kvalitetssøvn vil lette vægttab, fordi din krop frigiver et appetitundertrykkende hormon for at modvirke overspisning. Du må heller ikke tilsidesætte din naturlige rytme med lys og teknologi. Et varmt bad med en kop kamille-te direkte tilsat dit badevand er en stor muskelafslappende og stressreducerende.
   
4. Prøv en meditation for levende lys for at tilføre din ånd ild og varme. Sid behageligt og stirr på et tændt stearinlys i et minut; luk derefter øjnene i 3-5 minutter for at se, hvilke hjertevarmende billeder dukker op. Oplevet virkelighed bliver virkelighed.
   
5. Skift til vintermåltider med rige gryderetter, hjertelig bondemad lavet med bønner og rodgrøntsager og tykke, tykke supper for at give dig ekstra energi såvel som at holde dig varm. Du vil føle dig fuld længere.
   
6. Spis laks, valnødder, omega 3-berigede æg og andre omega berigede produkter. Omega 3s løfter dit humør. Glade mennesker fylder ikke tomme hjerter med junkfood.
   
7. Hjælp dit sind med at foregribe foråret i stedet for at dvæle om vinteren! Midt om vinteren kan du plante nogle forårspærer i farverige gryder og se dem blomstre i dit hus: tulipaner, krokus, hyacinter, narcisser og påskeliljer. Eller du kan købe pærer, der allerede er i blomstring i dit lokale supermarked eller havecenter. Glem ikke den forskningsbeviste stresslindring af friske afskårne blomster, der altid er tilgængelige, billige og afventer dit kreative præg.

---

For mere information om at håndtere din stress og genvinde dit liv skal du læse min bog, Afhengig af stress: En kvindes 7-trins-program for at genvinde glæde og spontanitet i livet. For at lytte til arkiverede radioprogrammer med gæsteksperter kan du besøge Slå dit indre lysradioshow til

Video Instruktioner: How Would You Escape North Korea? (The 7 Choices) (April 2024).