Efter de første to uger

• Kan 1, 2024

Diæt med lave kulhydrater starter med to ugers intensiv træning for at få dig i tankegangen til din nye spisestil. Når du først har nået de to uger, skal det være relativt glat sejlads.

På dette tidspunkt forstår du alle de grundlæggende. Du har ryddet dit hus for junkfood. Du drikker 8 glas vand om dagen, begynder at træne. Du får fat i hvilke fødevarer der er gode for dig, og som ikke er nærende.

Så hvad nu? Det hele afhænger af dit vægtmål. Lad os sige, at du kun havde 5 pund at tabe, og nu har du mistet dem. Du er klar til at gå videre til vedligeholdelse. For de fleste har du gjort nogle fremskridt, men har stadig en vej at gå. Det kommer nu ned på dine personlige vaner og præferencer.

For eksempel elsker jeg sund mad. Jeg elsker asparges, grillet svinekød, sværdfisk, tun bøf, salater og broccoli. Jeg spiser disse ting hele dagen lang og er helt begejstret. Så mit naturlige kulhydratantal er meget lavt og sundt. Hvis du spiste sådan, ville du ikke have gjort noget andet. Du spiser på den måde hver uge, dine indgående kulhydrater ville være lave, og du ville tabe dig, indtil du rammer dit ideal.

For mange moderne spiser har de imidlertid junkfood, som de stadig ønsker at indtage af uanset grund. De vil spise popcorn i stedet for selleripinde. De beder om en pizza. Disse ting er IKKE nul kulhydrater, hvilket betyder, at du nu er i afvejesituationen.

I det væsentlige øger du langsomt din samlede kulhydratmængde med 5 g hver uge. Som du gør, vil du selvfølgelig tabe mindre - men din mængde 'junkfood', der passer ind i kulhydratgrænsen, vil stige. Du kan have den skive pizza eller den skål med fuldkornspasta. Du ofrer bare selvfølgelig vægttab. På et tidspunkt kommer du til balancepunktet - hvor du ikke taber dig mere, men du vinder heller ikke på det. Hvis du fortsat øger dit antal kulhydrater efter det, vil de ekstra kulhydrater gå et eller andet sted - dvs. din mave og lår.

Hvis du nyder madvalgene, og du ikke har nogen trang, der kan forstyrre dit ophold på denne plan, forbliver på alle måder på induktionsniveauer. Det betyder, at du taber dig hurtigere.

Så du har valget. Du kan spise "break even" -niveauet af mad, hvilket er, hvad din krop brænder ud dagligt. Det opretholder dig i det mindste, så du ikke får større vægt. Du kan slå dig tilbage på kulhydraterne, så du taber dig noget, mens du spiser mad, du ønsker. Du kan øge dine træningsniveauer lidt, så du forbrænder flere kulhydrater hver dag, derfor kan du spise mere. Det hele er op til dig og din personlige balance.

Hvad jeg personligt ville gøre, er måske at øge kulhydratgrænsen med 5-10 g om dagen - og kun hvis jeg virkelig havde lyst til noget. Selv da ville jeg personligt vælge at gå en tur eller udføre anden træning for at brænde den dårlige mad ud, og ofre min fremgang med vægttab. Det er dit eget helbred, du påvirker i sidste ende - og sundheden og økonomien for dine venner og familie omkring dig, der støtter dig. Det er i din egen bedste interesse at tabe denne vægt.

Du har virkelig ikke brug for den vare, du higer efter. Hvis du ønsker chokolade, skal du få lækre sukkerfrie sorter. Hvis det er pasta, så gå til Dreamfields eller andre lavkolhydratpastaer, der smager godt. Hvis det er is, er der sukkerfri is, som jeg elsker! Jeg kan tænke på meget få grunde til at gå over antallet af kulhydrater, der bevidst vil stoppe min fremgang med vægttab.

Grundlæggende om lavkulhydratdiæt


Lisa Sheas bibliotek med lavkulhydratbøger

Video Instruktioner: »De første par uger er de vigtigste« (Kan 2024).