Almond Berry Shake Smoothie-opskrift

• Kan 2, 2024

Denne lækre smoothie / shake involverer mandler og en række bær. Fuld med antioxidanter, næringsrige og lækre!

Jeg viser gramtællingerne for ingredienserne til sammenligning - du behøver ikke at matche min nøjagtigt! Hvis du registrerer gramantællingerne for dig, kan du sætte dem i det vedlagte regneark for at bestemme nøjagtigt, hvad ernæringen er til din version.

Ingredienser:
håndfulde mandler - 21g
3/4 kop mandelmælk - 200 g
1 øse valleprotein - 23g
håndfulde blåbær - 69g
håndfulde bjørnebær - 74g
håndfulde hindbær - 46g
2 jordbær - 146g
2 tsk hørfrø
1/2 banan - 64 g
1 kornskål spinat - 23g
1 tsk agave
is

Start med at blande mandler og 1/2 kop mandelmælk. Vi brugte sødet mandelmælk, men du kan gå med usødet, hvis du vil, og tilføje nogle stevia for at afbalancere de samlede sødhedsniveauer.

Tilsæt valleproteinet i. Vi gik med WPI valleprotein, der har en lidt kokosnødsmag. Tilsæt derefter blåbær, brombær, hindbær og jordbær.

Bland hør, banan, resterende mandelmælk, og læg derefter spinaten på toppen. Drizzle på agave, og læg derefter isen på toppen. Dette hjælper med at give struktur til smoothien og også til at presse ingredienserne ned, så de bevæger sig ind i blenderområdet.

Sæt låg på og blend væk!

Dette gør to portioner.

For os koster dette $ 2,40 pr. Portion, hvor bærene er ret dyre uden for sæsonen. Dette er en god grund til at købe bær på et landmændsmarked i sæsonen og fryse dem, indtil du har brug for dem. Dette ville også betyde, at du ville have bygget is med de frosne bær.

Ernæring pr. Portion:
kalorier - 253,0
fedt - 6,9
kolesterol - 1,6
natrium - 120,4
samlede kulhydrater - 33,1
fiber - 8,7
netto kulhydrater - 24,4
protein - 14,0
vitamin C - 87%

Så stor fiber, fantastisk protein, masser af C-vitamin og gode samlede tal. Carbohydraterne er lidt høje for dem, der er induktion, men for resten af ​​os er dette godt til en morgenmadshake eller en speciel behandling.

For at Excel-regnearket kan tilslutte dine egne vægte:
Mango Blueberry Shake Juice Opskrift regneark

Her er videoversionen for at se den i handling:
Almond Berry Juice Recipe YouTube-video

Skriv i vores fora, hvis du har spørgsmål!





Lisa Sheas bibliotek med lavkulhydratbøger

Video Instruktioner: How to Make a Greenie Drink : Healthy Drink Ideas (Kan 2024).