Spise en sund nyre diæt

• Kan 6, 2024

Din diæt er en af ​​de første forsvarslinjer, når det gælder dit helbred. Det er almindelig viden, at vi er nødt til at spise fødevarer, der understøtter vores krop med den rette tilførsel af næringsstoffer. Men forskere lærer mere hver dag om forbindelsen mellem betændelse og kronisk sygdom, og den indflydelse, som visse fødevarer kan have på disse områder. Mad der er rig på antioxidanter hjælper med at beskytte vores krop på forskellige måder.

Uanset om du allerede lider af kronisk nyresygdom eller bare prøver at sikre dig, at dine nyrer forbliver sunde, kan følgende fødevarer gå langt for at støtte dit generelle helbred. Den sunne nyrediet inkluderer:

Blomkål

Blomkål er en af ​​disse grøntsager, der bare er sjovt. Det er en af ​​favoritterne i de fleste rå veggie-retter og smager også lækker kogt. Uanset om du spiser den i en salat, bag den i en gryderet eller bare damp den med en
lidt smør, det er en af ​​de mest alsidige fødevarer. For dem, der følger en lavkulhydratspiseplan, udgør blomkål også en vidunderlig erstatning for kartofler og ris. Denne velsmagende lille veggie indeholder høj C-vitamin og er en god kilde til fiber og folat. Den er også fuld af forbindelser, der hjælper med at reducere skader på cellemembraner og DNA.

Løg

Folk elsker normalt løg eller hader dem, men disse dejlige grøntsager tilføjer smag på så mange måder til så mange ting, det er værd at lære dem bedre at kende. Spis dem rå på sandwich eller tilberedt i næsten alt. Hvis de virkelig generer dig, at terning dem meget små og tilberedning dem meget godt får dem dybest set til at forsvinde i uanset mad du laver, hvilket giver dig de ernæringsmæssige fordele uden engang at bemærke dem. Den vidunderlige løg er fyldt med quercetin, en kraftig flavonoid, der beskytter mod kræft og hjælper med at reducere hjertesygdomme. Det er også en fantastisk kilde til krom.

Kål

Alsidig og lækker kål er lidt af et under. Shredded, det er den vigtigste komponent i coleslaw. Det koges smukt op, uanset om du koger det, damper det eller sprænger det i mikrobølgeovnen. Til lave omkostninger og påfyldning er kål syltetøj fyldt med fytokemikalier, der hjælper med at beskytte mod kræft, mens du holder dit hjerte sundt. Den er også rig på C-vitamin, vitamin B6, folsyre og fiber. Med alt det der går - for ikke at nævne kornet oksekød og kål til St. Patrick's Day - hvad er ikke at elske?

Fisk

Fisk er, hænderne ned, et af de bedste proteiner, du kan spise. Den bedste fisk af alle er fisk, der er naturligt med højt Omega 3-fedt, også kendt som hjertesundt fedt. Disse typer fisk inkluderer hvid albacore tun, vild laks og regnbueørreder, og American Diabetes Association og American Heart Association anbefaler begge, at vi alle spiser den slags fisk mindst to gange om ugen. Men alle fisk er kendt for at være fedtfattige og næringsrige, så hvis du har en favorit i tankerne, er du velkommen til at nyde!

Æggehvider

Selvom æggeblommer er lækre, er de ikke altid gavnlige for mennesker med nyreproblemer. Men æggehvider er rent protein og meget alsidige. Kog dem op i en sandwich eller en æggekage fyldt med lækre grøntsager og nyd lidt skyldfri ernæring!

kirsebær

En af de sødeste og mest velsmagende frugter i sommeren, kirsebær er fantastiske. Pakket med antioxidanter reducerer de betændelse i kroppen, når de spises dagligt. Spis dem friske, bag dem i en lækker sukkerbehandling, eller nyd lidt frisk kirsebærjuice til en velsmagende tilføjelse til din sunde nyre diæt.

Røde druer

Ved siden af ​​kirsebær skal røde druer være en af ​​de sødeste frugter. Disse rubin juveler er fyldt med flavonoider, der beskytter hjertet og forhindrer blodpropper i at dannes. De beskytter også mod kræft og øger blodgennemstrømningen. Uanset om du spiser dem friske, saft dem eller sprikker dem i fryseren til en ekstra lækker behandling, er røde og lilla druer nogle af de sundeste frugter, du kan spise.

En sund nyre diæt inkluderer en overflod af friske frugter og grøntsager generelt. Æbler, hindbær og jordbær er også utroligt sunde, men virkelig, variation er nøglen. Jo mere frisk mad du spiser, jo gladere er din krop og dine nyrer!

Video Instruktioner: Spiser du nok af det sunde fedt? | #COACH (Kan 2024).