Spise til vintersport

• Kan 19, 2024

Da jeg fandt ud af, at det at være aktiv og udenfor om vinteren bogstaveligt talt ville fordoble mine kaloribehov, var jeg både ophidset og skræmt. Selvfølgelig kunne jeg nemt forbrænde ekstra vægt bare ved at holde mig travlt udendørs, men jeg vidste også, at de kalorier, som jeg lagde i min krop, bedre var de bedste valg af mad og drikke, jeg kunne tage til mine aktiviteter. Forbrug af den rigtige mad og drikke til udendørs vinteraktiviteter kan hjælpe med at holde din energi og sundhed opretholdt, forhindre dig i at blive ujævn og endda hjælpe med at forhindre skader på koldt vejr.

Mad og drikke temperatur - Når du spiser eller drikker en kold vare, bruger din krop energi til at forsøge at varme den op til din kropstemperatur. Med de høje kalorikrav fra vintersport er det bedre at have en kropstemperatur eller varm drikke eller snack. Prøv at holde varm chokolade eller en varm drik i en isoleret beholder med dig til din hydrering. For snacksvarer, skal du tænke på granola eller sportsbarer, der vil være varmere, hvis de opbevares tæt inde i dit lagdelte tøj. Hvis du er ude i kulden det meste af dagen, skal du huske at spise varme måltider, hvad enten du går indendørs for at spise eller forberede dit måltid udendørs.

Ekstra hydrering - Din krop har brug for ekstra hydrering for at følge med kravene om endda let rysten. Du har også brug for ekstra vand til at udskifte al den damp, du ser, efterlater din vejrtrækning. Bare det at være varmblodig betyder, at du indånder den varme fugtighed, du har brug for at udskifte. Det er vigtigt for enhver aktivitet at forblive godt hydreret, men endnu mere til vintersport.

For at forblive hydrat, skal du sørge for at undgå diuretika som kaffe, andre koffeinholdige drikkevarer og alkohol. Disse drinks beder din krop om at slippe af med endnu mere hydrering, som din krop har brug for at udføre i kulden. Prøv i stedet at drikke varmt vand, urtete eller varm chokolade.

Snacking - sørg for at have gode snacks hele dagen for at holde din energi op. Snacks skal være omkring 100 - 200 kalorier hver en til to timer, afhængigt af aktivitetsniveau. Gode ​​snacks inkluderer trail mix, sportsbarer og kiks eller brød med smør eller en cremet opslag.

Komplekse kulhydrater - din krop har brug for lang, vedvarende energi til koldt vejrsport. Hvis du vil være ude i mere end et par timer, er det ikke tid til lav-kulhydrater. Dit måltid skal primært bestå af komplekse kulhydrater. Din krop har brug for komplekse kulhydrater for hurtigt og bæredygtigt at være aktiv i kulden. Gode ​​fødevarevalg inkluderer havregryn med naturlige, uraffinerede sødestoffer, fuldkornsris, fuldkornsbrød, spaghetti, bønner eller linser. Mange af dine bedste komplekse kulhydrater har et lavt glykemisk indeks, så de leverer energi over en lang periode snarere end bare et hurtigt burst.

Hent dine fedtstoffer og proteiner - Udover komplekse kulhydrater, har din krop brug for passende fedt og protein. Når du har lagt en stor del af kompleks kulhydrater på din plade, skal resten bestå af protein og sundere fedtstoffer. Du har brug for proteinet til at hjælpe med at opbygge dine muskler og fedt for at få gode kalorier. At tilbringe tid ude i kulden vil hurtigt hjælpe dig med at forstå, hvorfor hvalfedt er en vigtig del af den nordlige inuit-diæt, og hvorfor Midwestern-skiløbere kan lide at bære sticks med smør til snack på.

Et eksempel på en god morgenmad til at tilbringe din dag med at være aktiv om vinteren ville omfatte en skål havregryn med tørret frugt, nødder og smør sammen med en side af pølsen. En sund frokost kan omfatte en varm fuldkornsbrødsandwich med mayonnaise og magert roastbeef. En god middag kunne være en skål med kød og bønne chili toppet med ost og en side af kornbrød med smør.

At tage de rigtige madvalg vil hjælpe dig med at nyde dine aktiviteter, hele dagen lang, når du deltager i vintersport.

Video Instruktioner: Dyrhaug: "Glad att Martin är tillbaka" (Kan 2024).