Træning og depression

• April 28, 2024

Vi ved alle, at motion er nødvendig for at holde vores kroppe i godt helbred, men du er muligvis ikke opmærksom på den effekt, som træning kan have på depression.

Der er dog en fangst. Når du er deprimeret, er det svært nok at komme ud af sengen, for ikke at nævne at træne. Det er meget nemmere at grønt foran tv'et, men hvad gør det for os? Vi spilder tid, vi kommer ud af formen, og vi tager vægt. At få vægt gør os sårbare over for alt fra hjertesygdom til kræft, og det er brutalt for vores selvværd.

I henhold til en artikel med titlen "Depression og angst: Øvelse lettere symptomer" på MayoClinic.com, kan motion hjælpe med depression ved at øge din kropstemperatur, som kan reducere angst, ved at reducere immunsystemets kemikalier, som undertiden negativt påvirker depression, og ved at frigive vores gode venner, endorfiner.

Så du tænker, at træning er en god idé, men der er spørgsmålet om at blive motiveret. Hvordan kan vi komme forbi den manglende motivation? Jeg kan huske, at en dame engang gav mig nogle råd om en monumental opgave, jeg overvejede. Hun sagde: ”Tænk ikke på det som helhed. Du behøver ikke at gøre det hele på én gang. Du kunne spise en elefant, hvis du bare begyndte med en bid ad gangen og fortsatte med at arbejde på den i et stykke tid! ”

Dette "én bid ad gangen" -råd fungerer godt med at forsøge at komme i gang med noget, inklusive træning. Du må ikke fortælle dig selv, at du skal deltage i et træningscenter og træne to timer om dagen, fem gange om ugen. Det er som at prøve at gå fra 0 til 100 på et sekund. Og brug ikke penge som en undskyldning. Du har ikke brug for et medlemskab på et motionscenter eller en kælder fuld af maskiner. Disse ting er store, men de er ikke nødvendige.

Start langsomt ud. Overvæld dig ikke med urealistiske forventninger. Det er en sikker måde at mislykkes med at nå dit mål. At gøre for meget på en dag og blive virkelig øm er en anden måde at mislykkes, fordi det skaber en "god grund" til ikke at træne. Fortæl dig selv, at dit mål ikke er at komme i form på en dag - det er at START komme i form i dag.

Glem ikke at strække dig før og efter din træning for at mindske chancerne for skade eller ømhed. Derefter skal du lave et par crunches (ikke 100 - måske 25), et par benlifte, nogle vride sig fra side til side og måske nogle lunges. Tilføj hver dag et par flere af dem, og tilføj måske en anden øvelse eller to som push-ups eller slå luften foran dig. Lad din krop fortælle dig, hvad der er godt for dig. Skub ikke dig for langt.

Du har måske en aktivitet, hvor du er interesseret, og som vil give dig god træning. Du ønsker måske at tage tennis, eller måske har du altid ønsket at prøve at spille golf. Nu er det tid til at gå efter det. Åh, og glem ikke at gå! En lang gåtur i hurtigt tempo er en fantastisk cardio-træning.

(Hvis du er bekymret for dit helbred - eller måske endda hvis du ikke gør det) - ville det være godt at spørge din læge om at starte et træningsprogram bare for at være sikker. Og husk, at det altid er bedre at starte langsomt, især hvis du har været stillesiddende et stykke tid.)

Hvis du går glip af en træningsdag eller to, skal du ikke fortælle dig selv, "Nå, jeg har sprængt det." Det er ligesom at prøve at spise sundt. Hvis du gør noget, der ikke er godt for dig, er det ingen grund til at give op. Start bare nyt igen lige efter du har gjort det.

Når din krop begynder at blive mere tonet, og du begynder at tabe sig, vil du føle dig meget bedre over dig selv. At komme i form vil også øge dit energiniveau og hjælpe dig med at få mere gjort hver dag.

Når vi tror, ​​vi ser godt ud, er vores selvtillid høj. Og når vi ved, at vi gør noget for os selv, som ikke kun forbedrer vores udseende, men også vores generelle helbred, har vi det godt også.

Træning er en win-win beslutning. Lav en forpligtelse til at passe bedre på dig selv. Du bliver sundere, og du ser bedre ud, som begge vil hjælpe dig med at føle dig bedre. Begynd i det små og lad ikke op. Det er måske ikke en kur mod depression, men det er en fjols-beviset, prøvet og ægte picker-øvre!



Mayo Clinic personale. "Depression og angst: Øvelse lider symptomer." MayoClinic.com, 2009.

Video Instruktioner: Mentaltræning og depression (April 2024).