Mad til hjælp med at øge stofskiftet

• Kan 3, 2024

Din metabolisme definerer, hvor hurtigt du forbrænder kalorier og kulhydrater hver dag. Hvordan kan du hæve dit stofskifte for at forbrænde mere energi?

Drik vand
Det er sandsynligvis den vigtigste ting, du kan gøre for at holde din stofskifte så hurtigt som det er, at drikke rigeligt vand hver dag. Næsten hver del af dit stofskifte har brug for vand for at fungere korrekt. Drik mindst otte glas hver dag. Jeg bruger 20 oz-briller, så jeg behøver ikke at genopfylde så ofte.

Undgå soda og koffein - begge tjener til at skylle vand ud af dit system.


Spis små, regelmæssige måltider
Hvis du går for lang tid mellem måltiderne, vil din krop tro, at en hungersnød er ramt og vil begynde at spare din resterende energi. Det vil reducere din stofskifte for at hjælpe dig med at overleve dette problem. Du er nødt til at holde maden inde - sund mad selvfølgelig!

Spis komplekse / fiberfyldte fødevarer
Fordøjelse tager energi. Hvis du bare spiste rent sukker, kunne din krop øjeblikkeligt omdanne det til fedt uden problemer. Men hvis du spiste selleri, tager det en betydelig del af de magre kulhydrater, der leveres af det selleri, til din krop til at behandle al den fiber. Derudover fylder selleri dig op, så du spiser ikke anden kalorirad mad. Dette betyder, at du kunne tabe vægt blot ved at spise rigelige mængder selleri.

Protein ligner hinanden. Det er en masse arbejde for din krop at omdanne protein til brændstof. Det kan tage op til 30 kalorier energi at behandle 100 kalorier protein, du spiser!

Undgå sukkerarter
Hvis du spiser sukker eller mad med højt kulhydrat, forårsager det en midlertidig blodsukkerspids, og derefter falder dit blodsukker, når den 'bølge' er færdig. Dette får dit stofskifte til at gå i en funk og stoppe forarbejdning af fødevarer korrekt. Det er grunden til, at du bliver sulten igen efter at have spist amerikansk kinesisk buffé-stil. Du får det hurtige løft, så er det dybe tråg, som din krop mener, et tegn på problemer. For en ideel høj stofskifte ønsker du en jævn, konstant strøm af energi og et jævnt blodsukkerniveau.

Drik koldt vand
Hver bit hjælper! Hvis du drikker et glas koldt vand, skal din krop bruge 17 kalorier for at varme det op. Hvis du drikker dine otte glas vand om dagen, er det cirka 140 kalorier. I mit tilfælde drikker jeg cirka otte 20 oz glas vand hver dag. Det er 168 kalorier hver dag, som simpelthen smelter ud af mig. Det er ikke et træningsprogram - men hver bit hjælper!

krydderier
Et par små undersøgelser har vist, at det at spise krydret mad øger dit stofskifte i cirka tredive minutter. Boosten er ret lille (højst 20%), men det kan få dig til at gå den ekstra skød, hvor du normalt har kaldt det afslutter. Brug ethvert værktøj i dit arsenal til at gøre fremskridt mod dine mål.


Så for at opsummere, der er ingen kæmpe magiske kugler, der vil løse alle dine problemer. Men hvis du bygger en værktøjskasse, der indeholder en række forskellige strategier, hjælper de alle sammen. Når du udfører aktiviteterne, understreger de i dit sind, at du tager dig af dit helbred. Det bygger det samlede miljø, der fører dig til en sundere livsstil!


Lisa Sheas bibliotek med lavkulhydratbøger

Video Instruktioner: Lavt eller højt stofskifte? – Har du også brug for hjælp? (Kan 2024).