At få din krop tilbage efter tvillinger

• Kan 19, 2024

Når en kvinde bliver gravid med tvillinger, lægges dobbelt stress på hendes krop som ved en singleton graviditet. På grund af anbefalinger om vægtøgning under en tvillinggraviditet finder mange kvinder, der føder tvillinger, at de har tilbageholdt tyve eller flere pund efter fødslen (jeg havde fået halvtreds!). Under ingen omstændigheder bør en kvinde undgå at få denne vægt for sin egen forfængelighed. Det er meget vigtigt at give babyerne den ernæring, de har brug for; Ellers kunne babyerne fødes for tidligt, hvilket kan forårsage alvorlige livslange sundhedsmæssige forhold, forsinkelse og andre problemer.

Ud over at hurtigt gå op i vægt, kan kvinder finde ud af, at de er ude af form fra forlænget sengeleje eller bare fra at begrænse deres aktiviteter. Bare en måneds sengestøtte kan ødelægge en kvindes muskler betydeligt.

At pleje nyfødte tvillinger, især for tidlige (som 50% af tvillingerne er), er mentalt, fysisk og følelsesmæssigt udmattende. De fleste nye tvillinger til tvillinger har bare ikke tid til at investere i træning de første par måneder efter fødslen. Når babyerne begynder at sove gennem natten, og moren begynder at få mere hvile, kan hun se på at komme tilbage i form.

Et af de mest almindelige problemer, en kvinde, der har født tvillingesider, er en abdominal diastase. Dette er en tilstand, hvor magemusklerne, der udgør den “six pack”, du ser på bodybuilders, i det væsentlige er kommet “unzip”. I stedet for at være et fast "vaskeplade", har en kvindes muskler forvandlet til saggy spaghetti noodle konsistens. Læger kan fortælle en kvinde, hvis hun har denne tilstand.

Disse muskler er klassisk svære at tone med fokuseret træning. Julie Tupler har dog udviklet en bog, der beskriver, hvordan man løser dette problem. Et link til, hvordan man mister din "mumie-mave" er inkluderet i slutningen af ​​artiklen.

Ud over mistet muskeltonus spiser kvinder, der har født tvillinger, ofte ikke godt. Lad os indse det, hvor mange kvinder har tid til at lave mad, når de enten ammer eller flasker to babyer hver tredje time, skifter bleer, underholder babyen og prøver at holde huset ryddig nok til ikke at være en fare? Er det underligt, at kartoffelchips, popcorn og andre kulhydrater, der er taget på flugt, er normen?

En kvinde har et par muligheder, når det kommer til at spise godt. Nogle tvillingemødre, som jeg kender, sværger ved måltider fra SmartOnes eller Lean Cuisine, som kan væltes i mikrobølgeovnen på et øjeblik. Andre renser al junkfood ud af skabet og holder på med frugt.

Hvis et program lyder mere nyttigt, tilbyder Weight Watchers et specielt program til ammende mødre og kvinder efter fødslen. Jeg har også haft lidt held med Sonoma-dieten. Links til begge findes i bunden af ​​artiklen.

Nøglen til at få din krop tilbage efter at have fået tvillinger er tålmodighed og vedholdenhed. Nye mødre skal være blide med sig selv - deres kroppe har gennemgået store belastninger og ændringer og har brug for tid til at hoppe tilbage. Ved kun at gøre lidt hver dag, vil vægten til sidst gå af og musklerne tone op - især efter at tvillingerne begynder at gå og komme ind i alt!


Sonoma-dieten

Vægtvagtere “Bye Bye Baby Fat”: //www.weightwatchers.com/util/gawi/index.aspx

Video Instruktioner: Ondt i lysken? Få styr på dine smerter i lysken! (Kan 2024).