De sundeste fødevarer til sund kost

• Kan 11, 2024

Hvad er de sundeste fødevarer til at spise sunde måltider? Nedenfor finder du en liste over de ti sundeste fødevarer til sund kost. Dette er dine bedste indsatser for gode, sundhedsmæssige anti-aldring, fordi de har den mest ernæring pr. Fødevarekalorie og mad dollar.

Og det betyder, at du kan få mest muligt for dine penge til at være sunde, velhavende og kloge!

Ved at fokusere på de sundeste fødevarer til at spise sunde, ser du og føler dig absolut bedst, bremser aldringsprocessen og hjælper med at beskytte dig selv mod sygdomme og degenerative sygdomme.

De ti mest sundeste fødevarer til sund mad

1. Fisk
At spise fedtholdig fisk, især laks, mindst tre gange om ugen er en af ​​de sundeste ting, du kan gøre. Omega 3 fiskeolie reducerer din risiko for hjertesygdomme, betændelse og meget mere, plus det forbedrer dine nerver, øjne og hjernekræft.

2. Grøntsager
Fem eller flere portioner om dagen fra denne meget nærende liste over grøntsager kan give dig fiber, A- og C-vitaminer, calcium, jern, magnesium og phytonutrient-antioxidanter, der hjælper med at forhindre hjertesygdomme, kræft og andre degenerative sygdomme.

3. Frugt
To til fire daglige portioner af frisk eller frossen frugt anbefales. Blåbær, hindbær, appelsiner, røde druer, blommer, abrikoser og papaya er nogle af de mest nærende, sundeste frugter på listen over frugter. De er rige på fiber, vitaminer, mineraler, carotenoider og flavonoider.

4. Hele korn
Brun ris, havregryn, spiret brød og andre sunde fødevarer med fuldkorn er gode kilder til fiber, vitaminer B og E, protein, mineraler og essentielle fedtsyrer. Disse sunde madvarer med højt fiberindhold kan hjælpe med at forhindre tyktarmskræft, højt kolesteroltal og forstoppelse.

5. Hvidløg og løg
Hvidløg er et kraftfuldt naturligt antibiotikum, der kan øge immuniteten, beskytte mod bakterier, parasitter og vira og hjælpe med at forhindre hjertesygdomme, slagtilfælde og kræft. Løg er antibiotika, antiinflammatoriske og antivirale og har vist sig at hjælpe med at forbedre LDL / HDL-kolesterolbalancen og bekæmpe bronkitis, astma, høfeber og infektion.

6. Yoghurt
Almindelig, usødet yoghurt med lavt fedtindhold og andet dyrket mejeri er fremragende komplette fødevarer med højt proteinindhold med calcium og lactobacillus. De hjælper med at beskytte mod osteoporose, hulrum, højt blodtryk, højt kolesteroltal og tarmsygdomme. Yoghurts probiotiske gavnlige bakterier gør det også til et naturligt antibiotikum- og anticancermiddel.

7. Fjerkræ
Hudløs kylling og kalkun er værdifulde kilder til komplette proteiner og B-vitaminer. Kyllingesuppe er virkelig godt til forkølelse og influenza. Dets høje cysteinindhold hjælper med at nedbryde slim. Tyrkiet er slankere, lavt i kalorier og højt i selen, hvilket styrker immunforsvaret. Hvidt kød er lettere at fordøje end fedtere mørkt kød.

8. Bønner
Bønner og bælgfrugter fra bønne listen er gode kilder til fiber og B-vitaminer. Kombineret med fuldkorn, især ris, bliver de en fremragende kilde til komplet protein. Bønner har også vist sig at hjælpe med at sænke kolesterol, regulere blodsukkeret og reducere kræftniveauer.

9. Nødder
Rå nødder fra listen over nødder er rige på proteiner, vitaminer B og E, mineraler og essentielle fedtsyrer. Det har vist sig, at de har både egenskaber mod kræft og anti-hjertesygdom. Mandler hjælper for eksempel med at sænke kolesterolet.

10. Vand
Overrasket? Vand er et meget vigtigt næringsstof i din diæt. Det er nødvendigt for fordøjelse, assimilering, stofskifte, eliminering, vægtkontrol og mere. Og i modsætning til kaffe, colas og alkohol har otte glas rent vand om dagen ingen kalorier og ingen negative bivirkninger.

Sørg for at tjekke mit gratis nyhedsbrev om naturlig sundhed.

Klik her for Site Map.

Artikler, som du muligvis også kan lide:
Hvordan man taber sig hurtigt og sikkert
De store tre: Protein, kulhydrater og fedt
Helkorn hjælper kvinder med diabetes
Fedtforbrændende fødevarer, der fremskynder stofskiftet

For at abonnere på Natural Health Newsletter skal du bare indtaste din e-mail-adresse i abonnementsboksen nederst på denne side.

© Copyright af Moss Greene. Alle rettigheder forbeholdes.


Bemærk: Oplysningerne på dette websted er ikke beregnet til at være receptpligtige. Ethvert forsøg på at diagnosticere eller behandle en sygdom skal komme under ledelse af en læge, der er bekendt med ernæringsterapi.

Video Instruktioner: KOSTPLAN! Hvad spiser jeg på en dag? VÆGTTAB (Kan 2024).