Liste over fødevarer med højt proteinindhold til en diæt med højt proteinindhold

• Kan 6, 2024

En god, let at bruge fødevareliste med højt proteinindhold kan være mere vigtigt, end du er klar over. Og du kan gå direkte til min komplette liste over sunde mad med højt proteinindhold for at få din gratis proteinliste-udskrift.

Eller du kan læse videre for bedre at forstå, hvordan sunde proteinrige fødevarer understøtter permanent vægttab, vedvarende energi, resistens mod sygdomme og hjælper dig med at se og føle dig bedst.

Er mad, der indeholder protein, god eller dårlig?

Der er mennesker over hele verden, som ikke får nok mad med højt proteinindhold fra de bedste proteinkilder. Protein-underernæring kan føre til en tilstand (kwashiorkor), der forårsager vækstsvigt hos børn, et svagt hjerte- og åndedrætsorgan, tab af muskler, lav immunitet og endda død.

Men i USA og andre udviklede lande formår de fleste alle at få nok protein. Undtagelserne er nogle seniorer, vegetarer og dem, der er på ekstrem vægttab diæter.

Selvom de fleste får tilstrækkelig proteinfødevarer, får få dog optimale mængder af god kvalitet. Dette skyldes, at høje niveauer af mættet fedt og andet dårligt fedtstof følger med de fleste af vores moderne proteinvalg, hvilket fører til fedme, diabetes, slagtilfælde og hjertesygdom.

Meget af din krop består af protein, hvilket er nødvendigt for afbalancerede hormoner og struktur, vækst, korrekt funktion og reparation af alle dine 73 billioner levende celler.

Så det er meget vigtigt at få en optimal mængde af den rigtige type proteinrige fødevarer i din diæt ved at være nøje opmærksom på hele pakken i dine valg af proteinmad.

Optimale og komplette proteinfødevarer

Forskere siger, at det minimale daglige behov for protein (for at undgå underernæring og mangelsygdomme) er 7 gram for hver 20 kg kropsvægt. Så hvis du vejer 150 pund, har du brug for et minimum af 53 gram komplet protein om dagen.

De ved også, at du har brug for calcium for at fordøje mad med højt proteinindhold. Og hvis du ikke får nok calcium, vil din krop udvaskes fra din knoglestruktur og forårsage svage knogler.

Den videnskabelige tommelfingerregel for optimal proteinindtagelse er halvdelen af ​​din ideelle kropsvægt. Dette betyder, at en person, hvis normale sunde vægt er 150 pund, ideelt set skal få 75 gram komplet protein i stedet for mindst 53 gram.

Komplet protein har alle 8 af de essentielle aminosyrer (9 er vigtige for børn). Væsentligt betyder, at din krop ikke kan fremstille den aminosyre.

Dyrekilder har en tendens til at være komplette, mens grøntsagskilder hovedsageligt er ufuldstændige.

Men selvom frugt, grøntsager, korn, bønner og nødder mangler eller indeholder en eller flere af de essentielle aminosyrer, udgør nogle kombinationer, når de spises sammen, et godt komplet protein. Et fremragende eksempel er bønner og brun ris.

Brug af din liste over mad med højt proteinindhold

Husk, at det når det gælder mad med højt proteinindhold, er det hele proteinpakken, der påvirker dit helbred.


For eksempel kan en 6-ounce bøf, der har 38 gram komplet højt protein, hvilket er godt, også have 44 samlede gram fedt med en enorm 16 g mættet fedt, hvilket er dårligt.

Den samme mængde laks med 34 gram protein har 18 gram gavnlige fedtstoffer, såsom omega 3-fiskeolie. Og her er et andet valg. En kop kogte bønner serveret med en halv kop brun ris har ca. 25 gram komplet protein med mindre end 2 samlede gram fedt.

Så sørg for at du bruger og vælg fra min fremragende sunde mad med højt proteinindhold.

Med denne fantastiske liste over de bedste proteinkostkilder er der ingen ulemper, du får altid alle de ekstraordinære sundhedsmæssige fordele, som protein af høj kvalitet kan give din proteinrige diæt.

Sørg for at tjekke mit gratis nyhedsbrev om naturlig sundhed.

Klik her for Site Map.

Artikler, som du muligvis også kan lide:
Kalorie over fødevarer med sund mad
Bedste mad med højt proteinindhold til vægttab
Fordelene ved fiskeolie i middelhavsdiet
Mad med højt fedtindhold, der sænker kolesterolet naturligt

For at abonnere på Natural Health Newsletter skal du bare indtaste din e-mail-adresse i abonnementsboksen nederst på denne side.

© Copyright af Moss Greene. Alle rettigheder forbeholdes.

Bemærk: Oplysningerne på dette websted er ikke beregnet til at være receptpligtige. Ethvert forsøg på at diagnosticere eller behandle en sygdom skal komme under ledelse af en læge, der er bekendt med ernæringsterapi.

Video Instruktioner: Biological Molecules - You Are What You Eat: Crash Course Biology #3 (Kan 2024).