Booster til immunsystem

• Kan 14, 2024

Hvert år lover jeg ikke at være en influenza eller forkølelsesstatistik ved at følge en protokol, der holder mit immunsystem stærkt. Sidste vinter mislykkedes jeg elendigt, men denne gang har jeg samlet nogle nye tip, som jeg allerede har brugt.

Influenza og kolde tilfælde øges omkring midten af ​​oktober og fortsætter gennem vinteren, når folk tilbringer mere tid indendørs. I gennemsnit kommer 5-20 procent af amerikanerne ned med sæsonbetonet influenza, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. I år tilsættes svineinfluenzaen, der har påvirket omkring to procent af befolkningen siden april.

Start tidligt og hold dig fast med to eller tre mål for at øge dit immunsystem

Det er vigtigt at starte din kampagne for at styrke dit immunforsvar tidligt og holde sig til det, du beslutter at være den mest værdifulde. Vælg to eller tre mål fra listen nedenfor, og hold den ved. Hvis du giver op for tidligt, ved du ikke, om det, du valgte var gavnligt eller ej. Det er ikke nytteløst at vente, indtil du er syg, men den bedste fremgangsmåde er at overliste forkølelses- og influenza-bugs i forvejen.

Øg din immunsystemliste

• Forøg dit indtag af frugt og grøntsager til mindst 2-3 kopper om dagen. Disse fødevarer
indeholder antioxidanter, der styrker immunforsvaret ved at beskytte dine celler mod frie radikaler. Nogle gode til at spise mere af: rød paprika (høj i C-vitamin); gulerødder, græskar eller andet vinter squash (pakket med beta-caroten); broccoli, blomkål, kål og rosenkål (potente antioxidantkilder).

• Hold dig godt hydreret med vand og drikke i ounce, halvdelen af ​​din kropsvægt. For eksempel ville en person på 130 pund forbruge 65 ounces. Prøv at tilføje citronsaft til dit vand. Citronsaft hjælper med at øge alkaliniteten i din krop, som understøtter sunde bakterier i stedet for vira, der foretrækker mere sure miljøer.

• Stop sukkergladony. Undgå raffineret hvidt sukker, som faktisk skader dit immunsystem. Prøv agave nektar eller stevia som erstatning, men spring de kunstige sødestoffer over.

• Hent dine z'er. Utilstrækkelig hvile sænker din modstand mod bakterier.

• Træ mere. Det frigiver endorfiner, der forbedrer dit humør. Bedre endnu, træning udendørs. Det får dig væk fra andre menneskers bakterier.

• Medtag noget "mig" -tid i din ugentlige plan. At imødekomme dine følelsesmæssige behov, hvad enten det er at slappe af af dig selv eller tilbringe tid med venner eller familie, gør dig gladere og sundere.

• Krydre dine fødevarer. Prøv nogle antioxidante urter; gurkemeje, der har antiinflammatoriske egenskaber; hvidløg, effektiv mod bakterielle, virale, svampe- og parasitære infektioner; og ingefær, som hjælper med at fjerne toksiner.

• Undgå koffein ved at reducere dit kaffe- og chokoladeindtag. I stedet kan du prøve en kop eller to grøn te om dagen. Grøn te er rig på polyfenoler, som kan hjælpe med at beskytte dig mod forkølelse og influenza.

Video Instruktioner: 10 Foods To Boost Your Immune System & Stay Healthy This Fall/Winter (Kan 2024).