Laptop ergonomi

• Kan 6, 2024

Bærbare computere og bærbar teknologi har ændret måden, vi gør forretning på. Med bærbart udstyr er vi nu i stand til at arbejde væk fra vores primære kontor på et midlertidigt eller mere behageligt sted. Vi har nu den luksus at arbejde på et sekundært eller off-site kontor, mens du rejser, fra komforten i vores hjem, og mens vi slapper af i sofaen. På trods af deres mange fordele øger bærbare computere efter deres art imidlertid risikoen for at udvikle gentagne belastningsskader.

• Tastaturet og skærmen er forbundet i en enhed. Da de ikke kan justeres uafhængigt, skabes der et ergonomisk kompromis ved placering og komfort af hverken nakken eller armen.
  
• Bærbare computere bruges ofte i trange rum, der kompromitterer kropsholdning.
  
• Bærbare nøgler er mindre end traditionelle tastaturer på skrivebordet, hvilket medfører potentialet for øget belastning af hånden og fingrene.
  
• Laptopskærme er typisk mindre end standard, hvilket forårsager potentiel øjenbelastning.
  
• Det er sværere at justere den bærbare skærm for at reducere blænding.
  
• Bærbart udstyr er tungt at medbringe.

Disse mangler skaber risikoen for smerter, ømme og muskeltræthed i nakke, skuldre, ryg, albuer, håndled og hænder. De skaber også potentialet for øjenbelastning, hovedpine, følelsesløshed og prikken i armene.

Brug af disse enkle ergonomiske justeringer i praksis kan hjælpe dig med at reducere risikoen for at udvikle skader, mens du arbejder på din bærbare computer.

• Stræk ofte.
  
• Vær opmærksom på kropsholdning.
  
• Tag hyppige pauser hvert 20-30 minut om muligt.
  
• Skift ofte din position.
  
• Skift den bærbare position fra skødet til bordet hvert 30. minut.
  • At sætte den bærbare computer i skødet vil slappe af dine skuldre.
  • Hvis du lægger den på bordet, vil du slappe af i nakken og reducere øjensyn.
  
  
• Begræns de perifere enheder, du bærer, til det blotte væsentlige for at reducere den vægt, du bærer.
  
• Brug en bærer med polstrede stropper, og skift ofte skulderen, som tasken bærer på; eller brug en rygsæk med begge stropper over skuldrene for at fordele vægten; endnu bedre, brug en bærer med hjul.
  
• Følg standard ergonomisk positionering for et tastatur så tæt som muligt.
  
  • Hold håndledene neutrale.
    
  • Hold albuerne åbne i 90 grader eller lidt større.
    
  • Ørene, skuldrene og albuerne skal være lodret.
    
  • Skuldrene skal være afslappede. Rund ikke skuldrene fremad, eller læg dem op mod ørerne.
    
  • Hovedet og nakken skal være afslappet. Lad ikke hovedet falde fremad ud af justeringen med skuldrene.
  
  
• Brug korrekt fingerpositionering, skrivning og musningsteknikker.
  
  • Brug to hænder til 2-tast funktioner.
    
  • Brug de stærkere fingre (modificeret jagt og peck) i stedet for at strække fingrene for at nå ud til nøgler.
    
  • Hold fingrene afslappet.
    
  • Brug en let berøring, mens du skriver.
    
  • Bevægelser skal komme fra de større skuldermuskler. Isoler ikke de mindre håndled og håndmuskler, mens du skriver ved at plante håndledene ned.
  
  
• Undgå øjenbelastning og hovedpine.
  
  • Kig ofte væk fra skærmen og se på et objekt langt i afstand. Følg 30-30-30 reglen.
    
    
    • hvil øjnene i 30 sekunder
      
    • ved at se 30 meter væk
      
    • for hvert 30 minutters skrivning
    
    
  • Gnid hænderne hurtigt sammen, indtil der er skabt varme, og placer derefter dine varme håndflader over lukkede øjne. Hold positionen i 20 sekunder.
    
  • Rengør ofte skærmen ved hjælp af passende antistatiske rengøringsmidler.
    
  • Juster skrifttypen for farve, kontrast og størrelse, så læsning af skærmen er behagelig.

Hvis du bruger den bærbare computer som din primære computer, er det især vigtigt at være opmærksom på din placering.

• Når du er på dit kontor eller i det primære arbejdsmiljø, skal du løfte den bærbare computer ved hjælp af skærmstigere, så skærmen er i en optimal position, og du ikke behøver at bøje din nakke, når du ser på skærmen. tilslut derefter et separat tastatur og mus på albue niveau for at placere armene korrekt.
  
• Når du sidder i en stol uden albueunderstøtninger eller en sofa, skal du bruge puder til at støtte armene, når det er muligt. Husk de samme generelle ergonomiske positioneringsretningslinjer, selvom du er i et afslappet arbejdsmiljø.

Følgende øvelser hjælper dig med at forblive fleksibel og holde dig smertefri.

• Stræk tommelfingeren ved forsigtigt at trække den tilbage. Hold i 20 sekunder.
  
• Stræk håndfladen op. Hold i 20 sekunder.
  
• Udfør grundlæggende underarmsstrækninger.
  
  
  • Læg hånden ud foran dig, som om du siger "stop", og træk fingrene forsigtigt tilbage med den anden hånd. Hold i 20 sekunder.
    
  • Lad nu tyngdekraften droppe håndleddet ned og øg forsigtigt strækningen ved at trække med den anden hånd. Hold i 20 sekunder.
  
  
• Stræk triceps og biceps strækninger.
  
• Udfør skulder- og nakestrækninger.
  
• Stræk ryggen.
  • Sammenføj forsigtigt fingrene bag nakken, og buk din øvre del af ryggen, som om du prøver at se op i loftet (vær forsigtig med ikke at trække hovedet fremad). Hold i 20 sekunder.
  • Læg hænderne på dine hofter og buk korsryggen, som om du prøver at se op i loftet. Hold i 20 sekunder.
  
  
• Udfør 15-20 minutters daglig kardiovaskulær aktivitet for at forbedre cirkulation og iltstrøm til armene for forbedret konditionering og bedre heling.
  
• Udfør kernestyrkeøvelser for at forbedre generel postural stabilitet.

Tjek disse eksempler på en bærbar stativ, ergonomisk bærer og en bæretaske på hjul, der fås fra Amazon.com.

Og en meget sød bærbar charme -

Marji Hajic er en ergoterapeut og en certificeret håndterapeut, der praktiserer i Santa Barbara, Californien. For mere information om hånd- og øvre ekstremitetsskader, forebyggelse og bedring, kan du besøge Ressourcer til sundhed i hænderne.

Video Instruktioner: Setting up your desktop or laptop ergonomically (Kan 2024).