Administrer stress ved pensionering

• Kan 6, 2024

Stress er en del af hverdagen. Der er snesevis af medvirkende faktorer, og selv om de ser ud til at variere fra person til person, er nogle ting fælles for alle. Finans, familier, usikkerhed om fremtiden og forandringer skaber stress. Mens nogle ting ændrer sig, når vi går på pension, forsvinder stress ikke. At lære at håndtere stress på nye måder er vigtigt for både din kvalitet og livsmængde.

Stress forårsager ikke bare bekymring og angst. Det stjæler søvn, forårsager hovedpine og brystsmerter og kan være en medvirkende årsag til alvorlige sundhedsrisici såsom højt blodtryk, hjertesygdomme, astma, gigt og diabetes. Ifølge WebMD er overalt fra 75% - 90% af lægebesøg stressrelaterede. Det er klart, at styring af dit stressniveau er en vigtig del af at nyde pension. Fordi stress er skabt af vores opfattelse af situationer og evne til at klare dem, er vi ansvarlige for at forbedre vores stresshåndtering.

Jepp - det er stress

I stressede situationer skal du tage et minut til at tænke over, hvad der foregår. Overvej dine muligheder, træk vejret langsomt og tænk over, hvad du kan gøre for at mindske stresset i situationen. Tag et skridt tilbage og erkend, at dette øjeblik ikke vil vare evigt.

Bestem, hvor vigtig stresssituationen er i dit liv. Vil det gøre en forskel på en dag? Om en uge eller måned? Hvis det ikke vil påvirke dit liv på lang sigt, skal du ikke give det mere opmærksomhed, end det skyldes.


Nogle situationer eller mennesker vil stresse dig ud hver gang du er i eller i nærheden af ​​dem. Bestem, hvilken af ​​disse du kan undvære, og ... gør uden dem. Hvis du ikke kan eliminere dem fra dit liv, skal du begrænse mængden af ​​din tid og energi, de får.

Bøn, meditation og yoga

Undersøgelser har gentagne gange vist, at mennesker med tro, der praktiserer bøn, har lettere tid til at håndtere stress end dem, der ikke gør det. Handlingen med at bede overvejende situationen, lægge den mentalt ned og gå væk har fordele, som ikke altid forstås.


Bevægelse over følelser

Når vi bliver stressede, prøver vi ofte at "sætte det ud af vores sind". Vi skubber ubehagelige tanker væk. Desværre viser forskning, at selve indsatsen for at ignorere et skønt faktisk bringer det i skarpere fokus i vores sind. Derfor er det vigtigt at anerkende de stressende tanker og derefter gå videre. Forsøg ikke at undertrykke dem - udskift dem.

Fordi din hjerne fokuserer mere på bevægelse end tænkt, er en god måde at fortrænge disse negative tanker med handling. Rengør huset, gå en tur, danse, løfte vægte (ja, løfte vægte), male et billede, lave havearbejde; finde en aktivitet, der trækker din hjernes opmærksomhed fra det negative til det positive.

Tanken vil vende tilbage, bekymring vil oprette sit grimme hoved igen og stress = cyklus begynder igen. Må ikke bekymre dig om det. Bare giv det et nikk og fortsæt. Husk, handling er et stærkere træk for din hjerne end tænkt. Og bevægelsen vil være god for dig.

Målene er gode

Vi har levet vores liv med mål og tidsplaner. For de fleste af os er det en del af vores fortid. Det kan være lidt nervøs at vågne op uden rutine for dagen. Mål for vores gyldne år mindsker stresset med pension.

Vælg nogle rimelige ting at stræbe efter. Det kan være en frivillig stilling, som du er interesseret i, en hobby, du aldrig har haft tid til at forfølge eller noget helt nyt, som du gerne vil udforske. Vælg et (eller flere), og opdel det i mindre bits, delmål, som du kan nå inden for et par uger eller en måned. Skriv dem ned med en tidslinje, og kom i gang!

Kend dine værdier

Nogle gange, når vi bliver stressede, føler vi, at vi har mistet vejen. At sidde på et roligt sted og nedskrive dine værdier, tro og egenværdighed vil genoprette din forståelse af dig selv. Det er en vigtig del af mestring af stressede situationer eller mennesker.

Lav limonade

Uanset hvor kliché det er, når livet giver dig citroner ... Du ved det. Se efter en lektion i hver situation, en måde at acceptere den og vokse ud fra den. Accepter det, du ikke kan ændre, og se efter det positive i det. Ofte kan udfordringer, vi hader, blive muligheder, som vi nyder godt af senere. Selv ved pensionering kan vi lære, blive udfordret og vokse.

Perspektiv og humor

Til sidst skal du holde hver situation i det rette perspektiv. Vi lader tingene vokse ud af kontrol ved at give dem negativ opmærksomhed. Ligesom Gizmo i filmen Gremlins, kan små ting hurtigt blive grimme, hvis de ikke bliver behandlet rigtigt.

Livet er stressende. Men håndtering af stress er inden for vores greb og kan gøre forskellen mellem en pensionering, hvor vi bidrager, lærer og vokser og en, vi lider gennem.

Video Instruktioner: The Experimental Ketamine Cure for Depression (Kan 2024).