Meditation

• Kan 7, 2024

Brug meditation for at slippe af med stress, rydde bekymringer, opbygge koncentration og fokus og forvise negativitet. Du vil føle dig afslappet og bemyndiget. Et par yogiske åndedrætsøvelser eller Pranayama kan hjælpe; de kan udføres med yogaposer eller af sig selv, mens de sidder eller ligger.

Lion's Breath lindrer spænding i ansigtet ved at strække kæben og tungen. Indånder gennem næsen, og udånder derefter gennem munden. Lav en "ha" lyd, åbn munden bred og stikk din tunge ud. Inhalerer og vender tilbage til et naturligt ansigt. Gentag 3-5 gange.

Kapalabhati, eller rengøringsånd, udføres ved at tage to normale åndedræt, indånde og derefter udånde, mens du trækker ind i maven. Gentag tyve gange, udånd kraftigt hver gang. Derefter inhaleres og udåndes helt. Inhaler fuldt ud og hold din åndedrag så længe du behageligt kan. Udånd langsomt.

Sitkari, eller hvisse tænder, gøres ved at trykke siderne på tungen mod dine tænder. Pust vejret, når du indånder, og udånder derefter gennem begge næsebor. Sip i luften og afkøl din krop ud over at slappe af den.

Enkel meditation kan gøres overalt, men gøres bedst på et roligt sted, i en behagelig position. Luk øjnene og vælg et mantra, et ord, en sætning eller et billede, som du skal fokusere på. Træk vejret normalt, og gentag dit mantra, hver gang du udånder. Få et vandrende sind tilbage til at fokusere i dit mantra. Du kan arbejde op til tyve minutter for et mere fokuseret sind.

Progressiv muskelafslapning er en sund, naturlig måde at slappe af anspændte muskler og slappe af i slutningen af ​​hver stressende dag. Det er en fantastisk måde at afslutte en træningssession eller slappe af inden du går i seng. Hvis du har en skade eller andre muskelforhold, skal du først konsultere en læge. Tag skoene af og kom ind i din yndlings, komfortable position. Træk vejret langsomt og begynd med at slappe af dine fødder. Spænd musklerne i en af ​​dine fødder og hold i en optælling af 10. Slap derefter din fod og fokuser på spændingen, der falder væk fra den. Gentag med den anden fod, og gentag med kalve, ryg og for lårmuskler, bagdel, ryg, mave, hænder, underarme, overarme, nakke og ansigtsmuskler. Spænd hver muskel, og fokuser derefter på at miste spændingen i hver.

Vejlede billeder er en anden måde at slappe af og fokusere på sindet. Find et roligt sted, hvor du kan spille beroligende musik, hvis du vil, luk øjnene og slap af. Forestil dig dit yndlings stille, rolige sted. Bemærk detaljerne som en dyb, blå himmel, rippende vand eller græs, blide briser, koldt sand eller varme solstråler. Gør dette, så længe det tager dig at slappe af og give slip på dine bekymringer. Dette er også en god øvelse, før du går i dvale.

Kropsskanning kan være en del af progressiv muskelafslapning eller åndedrætsøvelse. Fokus på din krops fornemmelser og billedbehandling heling eller afslapning kan hjælpe med at lindre smerter og stress. Du kan gentage et mantra, mens du koncentrerer dig om specifikke muskler eller kropsdele. Kropsskanning og sang af et mantra verbalt eller i dit sind kan udføres, mens du går, løber eller med enhver rytmisk træning.

Reflektion kan også være en form for koncentration og meditation. Efter at have læst passager, digte eller inspirerende skrifter, tænker nogle over deres betydning og fører journal over deres refleksioner. Baggrundsmusik eller lydbånd med sang kan hjælpe dig med at opnå din spirituelle rejse og skærpe din reflekterende kapacitet. Fokusering af dine følelser kan også være en form for meditation. Du kan fokusere opmærksomheden på et hellig objekt eller være som i religion eller fokusere på musik eller sang. Mentalt fokus kan gøres med dine øjne lukkede eller åbne.

Der er ingen ret eller formel måde at meditere på; uanset hvad der passer til din livsstil og tid vil gavne dig. Et par minutter vil fokusere og slappe af din krop og sind og opbygge din koncentration. Fokus på dine mål kan også hjælpe med at afklare dem og give dig mulighed for at planlægge for at nå dem. Meditation skal være en behagelig aktivitet og forbedre dit liv; så ikke stress over form. Bare find en aktivitet, der slapper af og komplementerer dit liv. Du høster fordelene.


ABC-OF-Yoga.com. “Pranayama - vejrtrækningsteknikker til begyndere.” ABC of Yoga, en del af MaxLifestyle International Inc. 2003-2008. //www.abc-of-yoga.com/pranayama/basic.asp

Leonard Holmes. “En enkel form for meditation.” About.com. 2. november 2005. //mentalhealth.about.com/od/selfhelp/ss/relaxresponse.htm

Mayo Clinic personale. "Meditation: En enkel, hurtig måde at reducere stress på." Mayo Foundation for Medicinsk Uddannelse og Forskning, 1998-2011. //Www.mayoclinic.com/health/meditation/HQ01070

Robinson, Lawrence, Segal, Robert, M.A., Segal, Jeanne, Ph.D. og Smith, Melinda, M.A. Sådan praktiseres afslapningsteknikker. ” Helpguide.org. Juli 2011. //www.helpguide.org/mental/relaxation_techniques_supplement.htm

Video Instruktioner: Relaxing Music 24/7, Meditation, Healing, Sleep Music, Calm Music, Yoga, Sleep, Zen, Study, Relax (Kan 2024).