Mindful Spise er sundeste

• Kan 10, 2024

Mange af os har ofte fået besked om at bremse, mens vi spiser. Vores skyndte livsstil skubber os undertiden til at spise "på flugt". i mellem eller på møder; i bilen; og får os ofte til at erstatte hurtige snacks og "fastfood" til måltider. Denne type distraheret spisning kan tilføje vægt og fjerner helt sikkert enhver glæde ved at spise vores måltider.

Hvis vi spiser langsommere og fokuserer på den mad, vi spiser, snarere end en opgave til rådighed (kørsel, indtastning, læsning, tv, telefon osv.), Vil vi bemærke lugt, smag, tekstur og farver i vores mad. Ud over at nyde disse basale madkarakteristika vil vi også forbedre vores helbred på forskellige måder.

For eksempel, hvis vi spiser for hurtigt, har vi en tendens til at overspise. Da det tager cirka 20 minutter for hjernen at registrere, at vores mave er fuld, når vi spiser for hurtigt, får vi aldrig dette signal i tide og fortsætter med at spise. Resultatet er fyldning af os selv, der påvirker god fordøjelse. Ved ikke at fordøje godt, kan vi igen påvirke optagelsen af ​​de sande næringsstoffer i den mad, vi spiser, negativt.

Mindful spisning er blevet knyttet til kaste pund. Ved at vælge sunde fødevarer til at spise på forhånd, spise dem uden at haste, så vi får fordelene ved god fordøjelse og få signalerne om, at vi er fulde uden at fylde os selv, finder vi det lettere at tabe sig. Forskellige typer meditationsteknikker er også blevet betragtet af ernæringseksperter som en del af opmærksomme spisning, fx at bide i en fersken, lukke øjnene og bemærke lugt, smag, tekstur, tygge og sluge, alt sammen er en del af at nyde en spiseoplevelse og er en måde at lære os, hvordan man bremser.

Bingers har altid haft en vanskelig tid med at bremse deres ønsker om at spise. For at hjælpe med dette problem har NIH finansieret undersøgelser, der brugte opmærksomme spiseteknikker til behandling af overstadig spisning. Ved at bruge mindfulness-baserede spiseteknikker blev det rapporteret, at der var fald i binging og depression. Desuden hjalp disse behandlingsformer deltagere med at nyde deres mad mere og være mere i stand til at kontrollere deres overspisning; hjalp mennesker med at genkende forskellen mellem følelsesmæssige ønsker efter mad vs. fysisk sult; og give folk et valg, når trang til at spise slår dem. Vi er også nødt til at huske de usunde påvirkninger af at være overvægtige, og hvordan mindfulness også vil hjælpe med at afhjælpe disse, når vi kæmper med binging.

Hvordan skifter vi til en mere opmærksom spiseforhold? Dette kan være svært, da spisevaner er svære at skifte, især når vi har travlt. Men da opmærksom spisning har været meget effektiv til at forbedre vores helbred, er det bestemt værd at prøve!

Når vi går mod køleskabet eller en restaurant, må vi spørge os selv, om vi virkelig er sultne, eller om et glas vand vil hjælpe os med at forsinke spisningen, indtil vi virkelig skulle spise et måltid. Vi kan også aflede os fra at spise ved at gå en tur eller læse. Når vi først har besluttet at spise, er der nogle fornuftige trin, vi kan følge:

Vælg først et måltid om dagen for at øve opmærksomhed og spise. Vi er nødt til at planlægge, hvad vi skal spise og gøre det til et så sundt måltid som muligt på baggrund af vores omstændigheder. Indstil en timer, og tag 20 minutter på at spise måltidet, uanset hvor lille den er. Vi bør kun tænke på maden, mens vi spiser. Bemærk lugten, farven, teksturen, tygge, sluge, hvad det kræver at dyrke eller fremstille maden. Sørg for at tage små bid af mad, mens du spiser. Tilføj en ny måltid efter en uges arbejde, og følg de samme trin. Til sidst vil alle måltider, vi spiser, være "opmærksomme", og vores sundhed og livskvalitet forbedres! Glad eksperimentere!

Video Instruktioner: Relaxing Guitar Music, Music for Stress Relief, Relaxing Music, Meditation Music, Soft Music,☯3481 (Kan 2024).