Mere fiber i din kost = Mindre type 2-diabetes

• April 28, 2024

En nylig undersøgelse fra Harvard, der blev offentliggjort i American Medical Association Journal, Circulation, viste, at diabetiske kvinder, der spiste fødevarer med mest fiberrigt fuldkorn, havde en markant lavere dødsrate end diabetiske kvinder, der spiste mindst mulig mad med fiberrig mad.

Undersøgelsen fandt, at en diæt med høj fiber reducerer hjerteanfald, slagtilfælde og den samlede dødsrate.

Men det er ikke alt. Selvom dette forskningsprojekt netop fokuserede på diabetiske kvinder, har mange andre undersøgelser vist, at fødevarer med højt fiberindhold tilbyder mennesker hjertesundhedsbeskyttelse generelt.

Hvorfor være bekymret for diabetes?

Diabetes er en svækkende sygdom. Diabetes type 2 er en væsentlig årsag til blindhed og nyresygdom og er ansvarlig for over 65.000 amputationer i underekstremiteter om året.

Hvis det ikke er skræmmende nok, er diabetes også dødbringende. Det er knyttet til næsten 250.000 dødsfald årligt i USA, hvilket gør det til den syvende førende direkte dødsårsag og en væsentlig medvirkende årsag til hjertesygdomme - den største dødsårsag.

Faktisk er den samlede risiko for død for diabetikere dobbelt så stor som for ikke-diabetikere.

Hvad er endnu skræmmere? Diabetes type 2 (diabetes begyndt på voksne), der er relateret til overvægt og stillesiddende livsstil, er steget med 20% i de sidste ti år blandt amerikanske børn.

Hvorfor? Ifølge de amerikanske centre for sygdomskontrol og -forebyggelse er tre gange så mange børn og teenagere i dag fede sammenlignet med en generation siden.

Men den gode nyhed er, at type 2-diabetes ikke er svært at forhindre. Og det er aldrig for sent at starte, især hvis du har en øget risiko for sygdommen, for eksempel hvis du har en familiehistorie med diabetes eller har mange ekstra kilo på dig.

Fiber - en naturlig type 2-diabetesmedicin

De fleste mennesker ved, at det at spise en dårlig kost med hvidt brød, hvid ris og hvidt sukker (i alle dets mange former og forklædninger) er usundt og kan føre til svækkende og dødbringende diabetes. Men ved du, at tilføjelse af mere fiber til din daglige diæt muligvis er den bedste naturlige medicin til både at forhindre og hjælpe med at holde diabetes under kontrol?

Et større seks-årigt studie, for eksempel, rapporteret i Tidsskrift for American Medical Association, viste, at kvinder, der spiste en lavt fiberindhold, diæt med højt sukker, havde en to og en halv gang højere risiko for at få diabetes end kvinder, der spiste masser af fiber.

Andre undersøgelser har bekræftet diabetikere, der spiser en diæt med fuldkorn, frugt og grønsager kan reducere deres blodsukkerniveau og muligvis også reducere deres behov for medicinsk indgreb, enten medicin, dialyse eller amputation.

En diæt med lavt fiberindhold med sukker stresser bugspytkirtlen ved at fremkalde et kronisk behov for insulin.

Denne øgede efterspørgsel over tid svækker bugspytkirtlen til det punkt, hvor bugspytkirtlen ikke er i stand til at producere det insulin, som kroppen har brug for, når den har brug for det. Denne tilstand af insulinresistens er den mest almindelige årsag til type 2-diabetes.

Fiber er hårdt og hårdt. At få nok fiber i din daglige diæt reducerer din krops behov for at producere insulin ved at bremse absorptionstiden for kulhydrater.

Fiber forhindrer derfor blodsukkeret og de deraf følgende konsekvenser af diabetes.

Hvad kan du gøre for at forhindre diabetes?

Hvis du spiser en typisk amerikansk diæt, har du brug for dobbelt så meget fiber, som du sandsynligvis får lige nu. Den gennemsnitlige amerikaner spiser kun mellem 10 og 15 gram fiber om dagen.

Anbefalingen er mellem 25 og 40 gram daglig fiber, afhængig af alder og køn.

Hvordan får du nok fiber? Du kan starte med at spise mere fuldkorn, frugt, grøntsager, nødder og frø. For eksempel leverer kun fem portioner af enten grøntsager eller frugter sammen med et par portioner fuldkorn eller bønner en sund 25 gram fiber til din daglige diæt.

For at forhindre diabetes anbefaler American Diabetes Association, at alle taber sig gennem et program med øget fysisk aktivitet og en sund diæt med lavt kalorieindhold, lavt kalorieindhold.

At vedtage en sundere livsstil vil sænke dit blodsukker, øge din følsomhed over for insulin og hjælpe med at kontrollere din vægt. Undersøgelser viser, at regelmæssig træning sammen med et 5-7% vægttab kan reducere din risiko for type 2-diabetes med 58%.

Tjek mit gratis ugentlige nyhedsbrev om Natural Health.

Klik her for Site Map.

Artikler, som du muligvis også kan lide:
28 sunde snacks til vægttab
Tip til sund vægttab for kvinder
Betydningen af ​​fisk i middelhavsdiet
Sådan undgås diabetes og omvendt diabetes type 2

For at abonnere på Natural Health Newsletter skal du bare indtaste din e-mail-adresse i abonnementsboksen nederst på denne side.

© Copyright af Moss Greene. Alle rettigheder forbeholdes.


Bemærk: Oplysningerne på dette websted er ikke beregnet til at være receptpligtige. Ethvert forsøg på at diagnosticere eller behandle en sygdom skal komme under ledelse af en læge, der er bekendt med ernæringsterapi.

Video Instruktioner: The perfect treatment for diabetes and weight loss (April 2024).