Fedme & sukker

• April 27, 2024

Der er et element, som næsten hver eneste overvægtige, overvægtige og usunde person har til fælles. Det eneste element er direkte knyttet til forringet helbred, vægtøgning, fedme, mavefedt, dårlig tandhelse og fysisk / mental sygdom. Dette element er sukker. Hvidt sukker, brunt sukker, raffineret sukker og falske sukker er alle videnskabeligt bevist at være mere vanedannende end det ulovlige stof kokain; nej, det er ikke falske nyheder. Sukker eroderer også din krop indefra og ud, meget som kokain. Jo mere sukker vi spiser, jo mere ønsker vi det.

Mad- og drikkevarevirksomheder har været i hele dette vanedannende legale stof i årevis. De målretter vores børn med farverig emballage og slipper et overraskende legetøj inde i deres sukkerholdige kornkasser for at fokusere vores børns opmærksomhed på deres ernæringsfrie produkter. De klaver en etiket på sodavand og snackprodukter, der fortæller os at købe deres produkt, fordi det er "sukkerfrit" eller "helt naturligt", men de reklamerer ikke for, hvor giftige og dødbringende sukkererstatninger er. De fortæller dig heller ikke, at falske sukker, ligesom rigtigt sukker, skaber en reaktion i vores kroppe og hjerner, der får os til at efterspørge mere sukkerholdige, ernæringsfrie, kemiske produkter.

Det er fantastisk til fødevarevirksomhedernes lommer, men det er giftigt og dødbringende for forbrugeren. Vi bliver narret til at købe disse produkter, fordi de er billige, hurtige, velsmagende, bærbare, praktiske og de har en lang holdbarhed (hvilket giver os endnu mere grund til at være bekymrede). Vores kroppe blev ikke oprettet til at indtage videnskabelige eksperimenter, der har evnen til at overgå tid til at sidde på en butik eller en pantry hylde i 2 til 4 år. * Alle færdigpakkede fødevarer er fyldt med sukker, giftige kemikalier, konserveringsmidler og natrium.

Raffineret sukker er et ernæringsfrit kulhydrat, der fordøjes meget hurtigt. Det oversvømmer blodet med glukose, hvilket direkte resulterer i en enorm produktion af insulin. Jo større mængde glukose der strømmer gennem dit blod, jo mere insulin kræver din krop. Bugspytkirtlen frigiver insulin for at hjælpe med at flytte glukose gennem blodstrømmen og ind i celler, der bruger insulin. Vores hjerne og muskler har brug for og stoler på glukose til energi for at fungere. Sukker er ikke den eneste kulhydrat, der hurtigt fordøjes; raffinerede kulhydrater, hvidt mel / hvidt melprodukter og forarbejdede kornprodukter er også skyldige.

I løbet af en periode vil disse pludselige spidser i insulin (forårsaget af glukose oversvømmelse i blodet) forårsage en overflod af sundhedsmæssige problemer. Store mængder glukose vil beskadige nerver og blodkar, hvilket resulterer i "insulinresistens", fordi bugspytkirtlen bare holder overfunktionen og skaber endnu mere insulin for at kompensere for overstrømningen af ​​glukose i blodet.

Sådan udvikler sig det grimme, irriterende mavefedt (visceralt fedt) samt diabetes og andre sygdomme. Massive mængder insulin, der bevæger sig gennem blod og krop, får din krop til at opbevare meget mere fedt, end det normalt ville. Insulin forhindrer din krop i at bruge fedt til energi mellem snacks og måltider, og det bruges ikke længere som brændstof, hvilket får dig til at være sulten oftere. Det er en ond cirkel, som kun tillader os at få mere og mere vægt, hvilket fører til fedme og mange andre sundhedsmæssige problemer og sygdomme.

Sukker / fruktose bidrager direkte til mavefedt. Nogle specifikke navne på sukker kan findes under "kaldenavne" af bordsukker, brunt sukker, fruktose, HFCS, sucralose, rørsukker, dextrose, honning, agave, bygmalt, carobsirup, frugtsaftkoncentrat, lactose, sorghum sirup, maltose, & risen klid sirup, for at nævne nogle få. Selv pulveriserede sukkererstatninger har dextrose i dem ~ hold dig væk fra disse! Der er mange flere alternative navne på sukker, men det er de primære, der bruges i færdigpakkede og praktiske 'ikke-ernæringsmæssige' fødevarer.

Hvordan du går rundt med at befri eller sænke sukker fra din daglige diæt er et spørgsmål om individuel præference. Da jeg blev konfronteret med at holde op med sukker, havde jeg en ekstremt vanskelig tid med at "afgifte" fra de hvide ting. Jeg sad tilbage med en migræne, der varede i 3 dage, sammen med kulderystelser og sved, forfærdelig acne, mavesmerter, kropsmerter, alvorlig angst, følelsesmæssig og overdreven følsomhed, og jeg var meget ubehagelig at være i nærheden. Disse symptomer kan være normale for nogle, men uudholdelige for andre. Hvis du har nogle medicinske problemer som f.eks. (Men ikke begrænset til) diabetes, fibromyalgi, kræft, tarmtilstand, spiseforstyrrelse eller problemer med binge spisning, skal du ikke skære sukker ud af din kolde kalkun! Jeg råder dig til at søge lægehjælp hos din læge, diætist eller ernæringsfysiolog angående eliminering af sukker fra din diæt

Hvis du føler, at denne form for "detox" kan være for meget for dig at håndtere, vil jeg anbefale detoxing langsomt over en længere periode, hvis sukker er noget, du skal skære ned på. Begynd i det små, ligesom at holde dig væk fra bagerivarer og færdigpakkede sukkerholdige søde snacks som kage, pie, donuts, cookies, cupcakes osv., Og erstat dem med æbler, fersken, bananer og bær, som alle er naturlige (og nødvendige) sukkerarter. I din første uge med detoxing af sukker skal du kun spise hele fødevarer med naturlige sukkerarter.Hvis du er vant til at drikke kaffe hver morgen med sukkerholdig smag med kaffe, skal du langsomt skære ned til det beløb, du spiser. Begynd at måle din kaffekrem dagligt for at sikre dig, at du kun får 1 portion.

Uge to med afgiftning kunne fokuseres på at rense sukkerholdige køleskabsprodukter / spisekammer, såsom sukkerholdige salatdressinger, marinader, krydderier, saucer, sukkerholdige grillsaucer og emballerede / konserverede frugter. Lær hvordan du laver dine egne forbindinger og marinader med lavt eller uden sukker. Køb æblesauce, der er helt naturlig uden tilsat sukker. Slip af med hvidt brød og mel, og udskift dem med alternativer for hele hvede / korn, hvis du ikke er glutenfølsom og ikke har cøliaki. Hvad er den sundeste form for sukker du kan bruge, spørger du? Ren, rå, organisk honning! Det bedste sted at købe det er på dit lokale landmændsmarked eller sundheds-supermarked.

Gå igennem dit køkken med hver uge, der læses, og læs etiketter, og sørg for at slippe af med raffinerede produkter og erstatte dem med sunde alternativer. Føj flere produkter til dine måltider og snacks samt sunde og magre proteiner. Spis mere komplekse kulhydrater i form af hele fødevarer. Væd dig til at drikke mindst 64 ounces vand om dagen, hvis ikke mere. Du kan også købe en sukker detox bog som en guide til at fjerne sukker fra dit liv, men hvis du detox langsomt i løbet af en måneds tid, behøver du ikke virkelig brug for en anden dyre bog.

At fjerne hvidt sukker og raffinerede produkter ud af din diæt er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for at afskrække fedme, og det er et godt sted at begynde at forbedre dit dårlige helbred. Hvidt sukker er beregnet til at nydes lejlighedsvis og ikke konsumeres i store mængder dagligt. Når alt hvidt sukker er ude af kroppen, ser du forbedret sundhed, hud, sovevaner, øget energi, klarere tænkning, mindre (eller ingen) trang; taber du endda noget! Du kan langsomt integrere sukker tilbage i din sunde diæt som en velafbalanceret behandling. Sørg for at tilføje 30 minutters hurtig gåtur eller anden træning til din livsstil dagligt for at få fuld fordel af bedre helbred. Du er på banen med bedre generel wellness på kort tid!

Video Instruktioner: Fedme og diabetes (April 2024).