Forebyggelse af selvskade

• Kan 8, 2024

Et af træk ved mange følelsesmæssige forstyrrelser er den konsekvente brug af selvskade som reaktion på stress og tilknyttede smertefulde følelser. Det er især udbredt blandt teenagere og unge voksne. Hvis du selvskader, vælger du blandt en række metoder, men hver har den samme virkning: selvskade forårsager kropslig smerte, som samtidig distraherer dig fra den overvældende emotionelle smerte og forårsager en pludselig frigivelse af endorfiner i din hjerne. Den fysiske smerte er forudsigelig og kontrolleret - du bestemmer, hvilken slags og hvor meget smerte der skal påføres. Denne kontrolfaktor er meget vigtig, da den sammen med tilstedeværelsen af ​​endorfiner gør den selvpåførte smerte tålelig.

Da selvskading er et effektivt middel til at håndtere følelser uden kontrol, vil du sandsynligvis fortsætte med at bruge den, når du er startet. Over tid bliver selvskade en afhængighed. Du vil skade dig selv hyppigere og mere intenst, ligesom en stofmisbruger øger hyppigheden og styrken af ​​stofbrug.

Erfaringen med at behandle andre former for afhængighed har afsløret, at en person ikke kan og vil afstå fra en afhængighed, medmindre han eller hun har andre mestringsmekanismer, der kan erstatte den usunde vane. Hvis du skader dig selv, skal du lære at tackle dine følelser for at stoppe den selvskadende adfærd.

En simpel og meget effektiv strategi til at forhindre selvskadning er vejrtrækning gennem den følelse, der skaber vanskeligheder. Du føler måske, at en følelse som frygt, vrede eller trist fortærer dig. Sensationer i hele din krop forbedres, dine nerver bliver hyperaktive, muskler spændte, dit hjerte løber. Langsom, forsigtig vejrtrækning beroliger hele systemet og spreder den overskydende energi, når du udånder. At indånde fem tællinger og ti tællinger er ofte et godt forhold. Målet er at fortsætte denne langsomme vejrtrækning, indtil følelserne falmer til håndterbare niveauer. Det vil naturligvis ikke forsvinde, og det ville alligevel ikke være ønskeligt. Du vil bare have den nedsat i intensitet, så den ikke længere styrer dig.

En anden lignende strategi til forebyggelse af selvskading er selvberoligende. I denne teknik bruges en eller flere af de fem sanser til at henlede opmærksomheden fra den intense følelse. Ofte gøres dette med et behageligt eller afslappende syn, lyd eller lugt. Nogle gange er en sensation, der ikke er helt behagelig (den skarpe lugt af et kemikalie, terninger af is, der holdes i hånden) mere effektiv. Du skal have en metode til selv-beroligende øjeblikkelig tilgængelig, uanset hvor du går. Dette kan være en mp3-afspiller med din yndlingsmusik, et fotografi af en person eller et smukt landskab eller måske håndlotion med en beroligende duft. Når du mærker, at følelser begynder at stige, skal du slippe af med din selvlunde og fokusere din opmærksomhed på det syn, lyd, lugt osv. Hvis langsom vejrtrækning bruges samtidig, vil resultaterne være særligt gode!

For det tredje er det nyttigt at have et "mantra", en sætning eller sætning, som du kan gentage for dig selv igen og igen, hver gang trangen til selvskade opstår. Et slogan, der høres i 12-trins indstillinger, er “dette skal også passere”, og det er meget anvendeligt for selvskade. Hvis du gentager sloganet, indtil følelserne begynder at falme - igen, kan du kombinere dette med en eller begge af de første to strategier - vil du opdage, at trangen passerer. Find et mantra, der appellerer til dig, og brug det konsekvent.

For det fjerde, lav et krisekort til tider, hvor selvskadelse synes den eneste måde at tackle. Du bør altid bære dette med dig. Start med et stort (4 ”x6”) indekskort, og fold det i to. På en af ​​de ydre sektioner skal du skrive fem grunde til, at det ville være bedre at ikke skade dig selv. Åbn kortet, og skriv på den indre venstre side fem positive udsagn om dig selv. På den inderste højre side skal du liste over måder, du kan belønne dig selv på, hvis du undgår selvskading. Når du derefter kommer forbi impulsen, skal du vælge en belønning! Til sidst laver du en liste over mennesker og steder, hvor du kan ringe til hjælp. Disse kan omfatte venner, familie, læge, terapeut, krise hotline eller hospital. Sørg for, at du har mindst fem. Når du kommer i en vanskelig situation, og de andre strategier ikke fungerer, skal du ikke tøve med at ringe til et af disse numre. Derfor er de der.

Dette er relativt enkle metoder til at undgå det fælles dilemma med selvskade. Men bedrager ikke - de kan være enkle, men de er ikke lette. Først skal du lære at genkende, når dine følelser er ude af kontrol. For det andet skal du have viljen og ønsket om at lære en ny måde at tackle. Du befinder dig muligvis i en intern kamp mellem den del, der ønsker at ændre, og den del, der er bange. Dette er normalt, og hvis du vedvarer, vil det også gå! Giv dig selv den tid, du har brug for, og du kan lære færdighederne til at undgå selvskading.

Video Instruktioner: 48. Selvskade (Kan 2024).