Reducer BMI for at reducere risikoen for brystkræft

• Kan 15, 2024

Dit BMI eller kropsmasseindeks er en måde at måle dit kropsfedt ud fra din højde og vægt. Sundhedsfagfolk anbefaler, at en BMI mellem 18,5 og 24,9 er ideel. En BMI på 25 til 29,9 betragtes som overvægt, mens alt over 30 er overvægtige. Du kan reducere din BMI ved at træne regelmæssigt og omfavne en aktiv livsstil. De bedste strategier inkluderer en blanding af cardio-bevægelser, der får din puls op og din BMI nede.

Træning derhjemme
Varm op ved at marchere på plads i 2 til 3 minutter. Følg med 25 hoppe og 10 knæbakker. Næste trin op på en stol, der fører med din højre fod. Gå først ned med højre fod, og træd op igen, før du med din venstre fod. Komplet 10 sæt til hver side. Marts på plads i 30 til 60 sekunder, hvis du begynder at blive for træt. Fortsæt med 25 hoppeudtag. Alternativt kan du hoppe reb i 25 vendinger eller løbe op og ned ad trappen i 2 minutter. Du kan også jogge på en løbebånd eller trampolin. Dit mål her er at skubbe dit hjerte ind i målzonen. Bedst til at forbrænde kalorier er en målpuls på 60-85% af din maksimale hjertefrekvens. Maksimal hjertefrekvens beregnes ved at trække din alder fra antallet 220.


Træning i gymnastiksalen
Udvikl en rutine, der inkluderer en blanding af cardio og vægttræning. Brug for eksempel cardiomaskinerne, dvs. elliptisk klatring eller trappeklatrer i 30 til 45 minutter. Medtag 15 minutters vægttræning mindst to gange hver uge. Andre gode muligheder er spin og rebounding klasser.

Medtag intervaller
Det har vist sig, at skiftende perioder med intens fysisk aktivitet med mere moderat aktivitet øger kalorieforbrændingen. Prøv dette ved at indsætte sprints fra 30 til 60 sekunder i din næste gåtur. Du kan gøre dette med andre aerobe aktiviteter som svømning, tennis eller cykling. Bare løft tempoet med jævne mellemrum.

Forpligt dig til Fitness
Sigt efter 30 minutters aerob aktivitet de fleste ugedage. Sørg for at træne på et niveau, der i det mindste er moderat udfordrende. En god måler er din åndedrag. Du skal trække vejret lidt hårdere, når du træner, men du skal ikke være åndenød. Regelmæssig træning kan hjælpe dig med at miste en til to pund om ugen og i sidste ende reducere din BMI.

Tænk uden for gymnastiksalen
Reducer din BMI ved at øge dit samlede aktivitetsniveau. Tror du kun kan forbrænde kalorier i gymnastiksalen? Tænk igen. Alle dine aktiviteter i løbet af dagen kan hjælpe dig med at få en sund vægt. Undgå at sidde i længere perioder, og overvej at bære et skridttæller for at øge dit aktivitetsniveau. Hver kalori, du forbrænder, hjælper med at sænke din BMI.

Video Instruktioner: Diet Pills UK Side Effects | Danger Of Slimming Pills |Weight Loss Pills Side Effects #FakeMeds MHRA (Kan 2024).