Tegn på jernmangelanæmi hos kvinder

• April 27, 2024

Er du en af ​​de mange amerikanske kvinder, der mangler jern? Det kan du godt være!

En mangel på essentielt jern er langt den mest udbredte ernæringsmangel i U.S.A. og af de over 10 millioner amerikanere med jernmangel er langt de fleste kvinder. Plus, en ud af hver fem kvinder i den fødedygtige alder lider af jernmangelanæmi. Og det er ikke godt!

At få nok jern i din diæt er absolut nødvendigt for produktionen af ​​hæmoglobin, der understøtter dine røde blodlegemer til at levere ilt i hele din krop.

Og selvom den lejlighedsvis milde anæmi normalt ikke medfører alvorlige sundhedsmæssige problemer, kan den, når den bliver svær kronisk anæmi, forårsage livstruende hjertekomplikationer.

Symptomer på jernmangelanæmi

Hvordan ved du, om du er jernmangel? Pas på disse fire tidlige tegn på anæmi:

Kronisk træthed - Træthed er det mest almindelige jernmangel symptom. Det er også et af de nemmeste symptomer at gå glip af. Vi lever alle meget travle liv og er ofte trætte som følge af anstrengelse. Men hvis din "normale" daglige træthed også efterlader dig irritabel og manglende fokus, kan jernmangelanæmi være dit problem.

Tung menstruationsblødning - De fleste kvinder har lejlighedsvis tunge perioder, som ikke bør skabe bekymring. Men hvis tilstanden vedvarer over flere cykler, skal du være nøje opmærksom på, hvordan du har det. Hvis du føler dig særlig træt, mister du muligvis for meget blod og ikke erstatter det hurtigt nok.

Ser bedre ud end almindelig - Hæmoglobin er ansvarlig for den røde farve på dit blod og for sunde lyserøde kinder. En mangel på jern kan få dig til at se bleg og syg ud. En god måde at få øje på mulig anæmi er at tjekke dit tandkød og indersiden af ​​dine læber og øjenlåg. Hvis de er lysere end normalt, kan en jernmangel være årsagen.

Stakåndet - Hvis du pludselig har problemer med at udføre normale opgaver, såsom at gå op i en trappe eller udføre let træning på gymnastiksalen, har du muligvis brug for mere jern i din diæt. Åndenød kan indikere en mangel på ilt, der cirkuleres gennem din krop af røde blodlegemer.

Sådan øges dit jernindtag - naturligvis

Jernkrav varierer fra en kvinde til en anden, men her er de grundlæggende retningslinjer:

• Piger fra 7 måneder til ca. 13 år har brug for mellem 7 og 11 mg dagligt.
• Menstruerende teenagepiger fra omkring 13 til 18 år kræver 15 mg.
• Mellem 19 og 50 år har de fleste kvinder brug for ca. 18 mg.
• Gravide kvinder kræver op til 27 mg.
• Sygeplejerske mødre har brug for omkring 9 til 10 mg.
• Og ikke-menstruerende kvinder over 50 år kræver kun ca. 8 mg.

Bemærk: Behovet for menstruerende kvinder bestemmes også af, hvor tunge deres perioder er.

På trods af det faktum, at jernmangel er så udbredt i USA, er det ikke så vanskeligt at få jern nok dagligt - det vil sige, hvis du spiser en sund kost med næringsrige hele fødevarer. Gå til listen over sunde fødevarer, der er høje med jern, for at få de bedste ernæringskilder til jernrige fødevarer.

Sørg for at abonnere på mit gratis Natural Health Newsletter.

Klik her for Site Map.

Artikler, som du muligvis også kan lide:
Liste over fødevarer med høj jern
Sådan spiser du sundt på et budget
Vigtigheden af ​​at spise en sund kost
Top ti sundeste fødevarer til at spise sunde måltider

For at abonnere på Natural Health Newsletter skal du bare indtaste din e-mail-adresse i abonnementsboksen nederst på denne side.

© Copyright af Moss Greene. Alle rettigheder forbeholdes.


Bemærk: Oplysningerne på dette websted er ikke beregnet til at være receptpligtige. Ethvert forsøg på at diagnosticere eller behandle en sygdom skal komme under ledelse af en læge, der er bekendt med ernæringsterapi.

Video Instruktioner: ADHD hos Voksne kvinder (April 2024).