Søvn forbedrer funktionen og tilføjer

• Kan 15, 2024

Hvorfor er det en god ide at begynde at opbygge sunde søvnvaner for dine børn, når de er små? Mange søvnproblemer har deres rødder i de vaner, som folk udvikler som børn. At få nok søvn af høj kvalitet er vigtigt for alle, men det er vigtigt for børn med opmærksomhedsunderskridelse.

Der er måder at udvikle gode søvnvaner, også kaldet søvnhygiejne. Nogle af dem er anført nedenfor.

• Børn vil altid se bare et show mere eller slå et niveau mere på deres elektroniske spil. Tag fjernsyn, videospil og computere ud af rummet. Gør dit barns soveværelse til et soveværelse.

• Udvikle dit barns søvnrutine. Start med at afvikle hans dag. Tillad ham ikke at drikke noget med koffein i det sidste 4 P.M. Hvis det er et problem at stå op om natten for at bruge toilettet, så lad ham begrænse væskerne efter middagen. Ved tandtråd og børstning af tænderne ved hans sind og krop, at det er tid til seng. Han har brug for et dagligt bad. Har et behageligt familieritual, som at læse sammen lige før sengetid. Du praktiserer måske noget afslapningsbillede med dit barn, hvis du ved, at han måske har problemer med påtrængende tanker.

• Sørg for, at rummet er afslappet. Dette betyder, at sengen, puder og dæksler er behagelige og passende til sæsonen. Juster rumtemperaturen. Åbn et vindue for lidt frisk luft.

• Kæmp for den gode kamp, ​​når dit barn er lille; få dit barn til en rutine med at tage et dagligt bad. Dit barns krop vil være klistret fra dagens arbejde og leg. Lad ham tage et varmt bad eller et badekar hver aften. Det er lettere at tilføre denne vane et lille barn end at kæmpe med en teenager over et bad! Hvis barnet har store vanskeligheder med at få sove, kan det være nyttigt at bløde i et varmt bad i cirka en halv times tid. Det hjælper blodkarene med at åbne sig og lader hans krop føle sig afslappet og klar til søvn. Håndklæde hurtigt af, gå ind i papirstoppene og gå lige i seng.

• Giv dit barn behageligt sengetøj.

• Hvis dit barn har problemer med støj i huset eller uden for huset, skal du få en hvid støjmaskine. Du tænder bare for den, og den bløde, susende støj drukner en masse miljølyde.

• Har et fast sengetid til dit barn, der giver ham mulighed for at få mindst 8 timers søvn hver nat. Det er vigtigt, fordi små søvnunderskud har stor indflydelse på børn med ADD / ADHD.

Det er vigtigt at opbygge disse rutiner, da mindre end en times søvntab om natten kan have en enorm indflydelse på dit barn. En undersøgelse i tidsskriftet SLEEP rapporterede, at børn med ADD / ADHD, som havde seks dages søvntab, mindre end en time om natten, havde nedsat opmærksomhed og årvågenhed over for opgaven. De oplevede signifikant svækkelse af deres neurobevægelsesfunktion.

Børn uden ADD / ADHD havde også nedsat funktion; det forringede imidlertid ikke deres funktion nok til at gøre den klinisk signifikant. Hos de børn, der har opmærksomhedsunderskridelse, sætter denne lette mangel på søvn deres neurobevægelsesfunktion på det subkliniske niveau. Dette betyder, at de ikke fungerede normalt inden for neurobevægelsesfunktion. Hvilke følger har dette for deres liv?

To områder, der kan blive kritisk påvirket, ville være akademikere og sociale interaktioner. Et barn, der har problemer med at forblive årvågen, kan muligvis ikke følge strømmen i en lektion, der præsenterer nyt materiale. Barnet kan ikke hente signaler til, hvilken del af det præsenterede materiale er det vigtigste og der vil blive henvist til på en test. Et barn, der har problemer med at deltage i opgaven, kan muligvis ikke arbejde jævnligt med klassearbejde eller hjemmearbejde. Barnet er måske ikke i stand til effektivt at læse lærerens tone- eller kropssprog, hvis han ikke er i stand til at tage sig af opgaven.

Disse problemer med at hente signaler kunne også udvides til sociale interaktioner, hvoraf mange afhænger af korrekt læsning af små spor, der gives mundtligt eller ikke-verbalt af andre. Børn ved, hvornår de har problemer i klassen, og det har en tendens til at gøre dem frustrerede og cranky. Disse følelser deles ofte med andre til barnets skade. Når et cranky barn ud for at lege i nabolaget og forkerer sit legekammeraters kropssprog, går tiden med jævnaldere sjældent problemfrit.

En undersøgelse fra Helsinki University blev brugt til at spore studerendes adfærd, efter at de havde en reduceret mængde søvn. Dette var søvn i gennemsnit mindre end 7,7 timer. Forskere fandt, at disse studerende havde højere score inden for både impulsivitet og hyperaktivitet. Denne undersøgelse antyder, at mangel på søvn kan have en stærk effekt på barnets adfærd, når de har ADD.

At opbygge etablerede rutiner for at hjælpe dit barn med at få tilstrækkelig søvn er mere end bare en god måde at afslutte dagens aktiviteter. Disse rutiner er vigtige for dit barns funktion i skole, hjem og i nabolaget.De hjælper ham med at få nok søvn til at tackle det, der kommer hans vej i løbet af dagen. Og dette hjælper med at lægge grundlaget for succes.

American Academy of Sleep Medicine (2011, 4. marts). Moderat søvntab forhindrer årvågenhed og vedvarende opmærksomhed hos børn med ADHD.ScienceDaily. Hentet 11. juni 2011 fra //www.sciencedaily.com-/releases/2011/03/110301111247.htm

University of Helsinki (2009, 28. april). Utilstrækkelig søvn fører til adfærdsmæssige problemer, undersøgelsesresultater. ScienceDaily. Hentet 11. juni 2011 fra //www.sciencedaily.com / udgivelser/2009/04/090427131313.htm



Hvad kan du gøre, når dit barn har problemer med at få sove på grund af støj inde i og uden for huset. Denne lille maskine reddede vores fornuft i vores hus. Det dæmper mest husholdnings- og gadestøj, så vi kan sove og forblive i søvn. Amazon har det til en rimelig pris.

Marpac 980A Lydskærm Sleep Conditioner Hvid støjgenerator dobbelt hastighed

Vi læser for vores børn ved sengetid. Det var en tæt, bundet tid, hvor de lærte at værdsætte en god historie. Det hjalp også med at opbygge deres ordforråd. Begge scorede kortene over ordforråd. Mark Twain vokser sammen med dit barn. Disse noveller har historier for store og små.

De komplette korte historier om Mark Twain

Video Instruktioner: Huawei Watch GT 2 Funktioner (Kan 2024).