Tips til familiens sundhed

• Kan 21, 2024

I stigende grad dukker overvægtige børn op på lægekontorer med voksnesygdomme; Type II diabetes blandt dem. Følgende tip og enkle ændringer kan hjælpe dit barn med at komme tilbage på banen efter en sundere krop og en sundere vægt.
• Anerkender, at der er et problem
Forsøg at undgå at beskylde dig selv eller dit barn. Anerkende blot, at der sker noget, og at du er villig til at foretage en ændring.
• Løs at arbejde sammen som en familie mod en løsning
Du ønsker måske at styrke din beslutsomhed ved at diskutere fordelene ved at opretholde en sund vægt. Disse inkluderer mere energi og færre komplikationer relateret til kronisk sygdom såsom diabetes.
• Husk, at ændring vil tage tid
At tage ekstra vægt tager tid. At miste ekstra vægt tager også tid. Registrer kort- og langsigtede mål, og kortlæg dine fremskridt ved hver milepæl. Tålmodighed er nøglen. Det hjælper også med at forstå din motivation tydeligt, for eksempel at styre en diagnose før diabetes, så du kan vende tilbage til "hvorfor" ved at tabe sig, når "hvordan" og "hvornår" det taber det føles overvældende.
• Belønning fremskridt
Alle børn har brug for opmuntring. Dette gælder især for børn, der arbejder for at ændre deres spisevaner og deres forhold til mad. Hvor en belønning måske har været is eller en cookie, skal du i stedet overveje et venligt ord, et knus, en ny app eller speciel tid sammen.
• Omstrukturer måltider og snacks
Få familien sammen, og planlæg sunde måltider og snacks, som alle kan nyde. Når det er muligt, skal du vælge snacks, som gulerodspinde, druer, æbler, nødder, ost osv. Kig efter sundere versioner af dine foretrukne måltider, og mens du er ved, tilbyder den mere variation til måltider og snacks. Prøv mad og opskrifter, som du ikke har haft før. Prøv også at begrænse måltiderne til familiebordet. Det kan være meget let at overspise, når man ser tv eller sidder foran computeren.
• Stol på hinanden
Gå, løb og fortsæt med at bevæge dig som familie. Hjælp hinanden med at komme ud, selv når du vil blive i sofaen. Støtt hinanden med at træffe sunde fødevalg og spise alt i moderate mængder.
• Udskift de mest skadelige fødevarer en ad gangen
Nogle familier kan have det for vanskeligt at opgive alle de usunde fødevarer, de elsker alle på én gang. Hvis det lyder som din familie, kan du stadig opfylde dit mål, hvis du begynder med en plan. Start med at skære ned på sodavand eller fastfood og tilføje mere vand, frugt og grøntsager til din diæt. Beslut om nye ændringer og tilføjelser hver uge.
Medicinske fagfolk har sagt, at diabetes og fedme har nået alarmerende priser. De er især bekymrede over antallet af børn, der håndterer kronisk sygdom. Hver dag giver en ny mulighed for at tage vigtige beslutninger, der fremmer din families langsigtede sundhed og velvære. Grib dagen.

Video Instruktioner: 5 råd til at slippe for skældeud | Call me (Kan 2024).