10 (praktisk) smertefri idéer til træning

• Kan 2, 2024

Efter at have afholdt en uformel afstemning blandt mine venner, har jeg besluttet, at vores læger bliver papegøjer, der kun siger en sætning: "Få mere træning!" De har ret. Mennesker i alle aldre drager fordel af fysisk og mentalt ved at bevæge kroppen. Og i modsætning til visdommen fra, for eksempel, for tredive år siden, finder vi nu ud af, at motion kommer folk til gode uanset alder. Hvis du har brug for at blive aktiv igen, giver denne artikel nogle forslag.

Kontroller selvfølgelig med din læge, inden du starter et træningsprogram. Nogle fysiske forhold kan begrænse mængden eller de træningstyper, du kan udføre. Med det sagt er her et par aktiviteter, der garanteres får dit hjerte til at pumpe.

Gåture. Walking skal være øverst på alles liste. Det er relativt let på leddene, og det kan også være en meget social aktivitet. Saml et par venner og gå en hurtig tur rundt i nabolaget. Eller mødes i dit lokale indkøbscenter et par gange om ugen og gå i indendørs komfort.

Havearbejde. Enhver, der griner af denne, har aldrig rigtig haft en have. Det kræver en masse fysisk arbejde. Blødgøring af jorden, plantning, lukning, plukning af blomster og fødevarer, vanding - på det tidspunkt, du er igennem, har du gjort en masse arbejde. Og med held har du en dejlig have at vise for den.

Aquatics Akvatik betyder bare at træne i vandet. Vand giver dig en fremragende træning. Det giver den perfekte mængde blid modstand for at få dit hjerte til at pumpe, men det hæmmer og beskytter dine led.

Yoga. Okay, måske er du ikke klar til at stå på hovedet, men der er mange asanas (yogastillinger), du stadig kan gøre. Og naturligvis er åndedræts- og meditationsøvelserne vidunderlige at fokusere og stille et travlt sind.

Dans. Firkantet dans, balsalsdans, jazz, hip hop - vælg din favorit og have det sjovt at arbejde din krop til musikken.

Cykel. Cykling er fremragende øvelse. Desværre er nogle kvarterer meget mere venlige over for chauffører end for cyklister. Det kan være nødvendigt at få en stationær cykel. Sæt det foran fjernsynet, så kan du få en træning, mens du ser dine yndlingsprogrammer.

Tennis. Ved du, at Martina Navratilova fra og med 2006 er 50 år gammel? Selvfølgelig behøver du ikke spille som hun gør for at få en anstændig træning. Rekrutter nogle venner og have det sjovt at slå bolden frem og tilbage. Selv hvis du går glip af halvdelen af ​​dine skud (som jeg generelt gør), får du masser af øvelser, der jager bolden.

Husarbejde. Mænd griner måske af denne. Kvinder vil ikke. Vi ved, at det er en hel del af en træning at vaske, moppe gulve, støvmøbler og vaske vinduer.

Vandring. Uanset hvor du bor, finder du sandsynligvis mindst en nem vandresti tæt på dig. Da vandreture kan sætte dig ud i boondocks, er det smart at tage en ven med, i tilfælde af at det uventede sker - en forstuvet ankel eller et møde med et rykk.

Vægt træning. Nogle kvinder er bange for vægttræning, fordi de er bange for, at det får dem til at se for maskuline ud. Usandt! Du vil ikke samle op med bare en regelmæssig træning. Hvad du vil gøre er at tone dine muskler og opbygge din styrke.

Jeg er ikke en særlig fan af sved, men jeg har endelig accepteret, at min læges anbefalinger er gode for mig. Jeg går på løbebånd hver dag. Hvad laver du?

Video Instruktioner: Calling All Cars: Highlights of 1934 / San Quentin Prison Break / Dr. Nitro (Kan 2024).