Tip til sundere feriespisning

• Kan 8, 2024

At leve med kronisk nyresygdom kommer bestemt med en række udfordringer, og at spise ret i løbet af ferien er en af ​​dem. Med så meget god mad omkring, kan det være vanskeligt at tage gode valg.

Hvis du deltager i et måltid kogt af en anden, er det helt okay at stille spørgsmål om, hvordan tingene blev forberedt, før du spiser dem. En generel tommelfingerregel er, at jo mere naturlig noget er, desto sundere er det. Prøv at fylde din tallerken med grøntsager og frugter og vælg mindre portioner af ting som fyld og kandiseret yams, for eksempel, og husk, at det hvide kød fra kalkunen har langt mindre fedt end det mørke kød. Du kan stadig nyde noget mørkt kød, fyld, yams og potetmos, bare mindre portioner af dem.

Hvis du er den, der laver madlavning, gør det det endnu lettere at spise rigtigt. Hvis du normalt laver grøn bønne gryderet, kan du altid vælge ingredienser med lavt natriumindhold, hvilket gør det sundere for alle ved bordet. Lav din fyldning med fuldkornsbrød og friske grøntsager i stedet for at købe forpakkede (og ofte meget højere natrium) fylde-blandinger. Hvis du bruger en luftsprøjte til at tåge din kalkun med olivenolie i stedet for at skære den i smør, kan du eliminere en enorm kilde til fedt. At gøre dine græskar tærter og andre godbidder med Splenda eller Stevia sparer kalorier og vil ikke forårsage blodsukkerspidser, hvilket gør dessertvarer sikrere for diabetikere, hypoglykæmier eller nogen der ser deres vægt. Tilbered et parti frisk yams, og mos dem med lidt smør til et mere naturligt og sundt alternativ til marshmallow-fyldte kandede yams. At servere en stor salat fuld af æbleskiver, hakkede nødder, tranebær og andre sæsonbestemte favoritter er et andet sundt alternativ, som du helt sikkert vil behage!

Sørg for at holde dig godt hydreret. Vand giver ikke kun dig den følelse af at være fuld, men det gør dig også mindre modtagelig for at forveksle tørst efter sult. Hvis der er et snackbord, der er sat op før måltidet, er det bestemt at foretrække munker som friske broccoli, gulerødder, selleri og blomkål - selvom du dypper dem i ranchedressing - frem for cookies eller ost og kiks. Hvis du ikke er den, der er vært for festen, er det at tænke dig at bidrage med din egen sunde bakke med snacks og hjælpe dig med at sikre, at du har noget sikkert, du kan lide at spise.

Der er ingen tvivl om, at ferien er berømt for kostudfordrende fødevarer, men med lidt planlægning og pleje kan du navigere dig hen med glæde! God ferie!

Video Instruktioner: Share Market का सम्पूर्ण ज्ञान | Nifty | Share Market | Dr Vivek Bindra (Kan 2024).