Vrksasana eller træpose

• April 30, 2024

På dage fyldt med kraftig trafik, en opgaveliste, der er længere end den tid, der er til rådighed for den, og den irriterende klokkeslæt i ens hoved, der siger ”Ikke god nok” ved gentagelse, er det let at misunde træerne omkring os. Uanset om de bor i en kvarterspark, i en skovklædt skråning eller i en cirkel af beton i en forstæder gade, formår de at blomstre midt i det moderne livs kaos. Heldigvis tilbyder yoga en position, der kan hjælpe med denne off-kilter følelse. Uanset om vi betragter os som planter eller modne træer, kan vi kun drage fordel af at efterligne et træs holdning og evne til at skifte i vinden uden at blive oprørt.

Vrksasana, eller træpose, er både en forlængelse og en balanceposition, og det kræver, at vi holder al vores vægt på et ben ad gangen. Fordi vi strækker siderne af vores kroppe, kan jeg godt lide at øve Trikonasana, eller trekantpose, som en forberedelse til Vrksasanaog for at gruppere holdningen med andre åbne hoftestillinger. (Når du træner en gruppe af balanceposeringer, skal du sørge for at organisere dem, så åbne hofteposer arbejdes sammen, normalt efterfulgt af lukkede hofteposer. For mere information om dette, skal du læse "Yogasekvenser og hofteleddet", der er linket nedenfor).

Væggen er en fremragende rekvisita til denne position. Stående i bjergpose eller Tadasana ved siden af ​​væggen, og flyt derefter din vægt til dit lige højre ben. Kom til tåen på dit ben, før du bøjer det ved knæet og vender hoften ud. Optimalt vil det bøjede ben være parallelt med væggen og vinkelret på resten af ​​din krop, men i vores ufuldkomne verden kan denne justering kun ske i løbet af tiden - skub ikke på dette og undgå kvæstelser.

Herfra trækker du foden henover for at møde dit højre ben. Løft derefter venstre fod op, så den hviler på læggen eller låret på det modsatte ben. Ret din rygsøjle, når dine hænder bringes op i bønposition. De kan blive her, eller de kan fladre op mod loftet, når dit træ vokser grene.

Træk vejret ind i positionen og noter dig en energilinje, der bevæger sig op gennem det stående ben gennem toppen af ​​dit hoved. En anden energilinje passerer fra det vinkelrette knæ gennem låret og halverer det andet ben. Træk skuldrene ind i deres sokler, og fokusér øjnene på et sted for at hjælpe med balance. Kom derefter ud af positionen og gentag på det andet ben.

Det anbefales at bruge tid på at øve sig ved væggen. Når man flytter væk, bliver balance det mest indlysende problem, og det er nyttigt at have udarbejdet ens tilpasning hver for sig. Jeg kan godt lide at øve begge steder, da posituren derefter bliver en smuk metafor for at acceptere støtte og derefter lære at balance på ens egen.

Video Instruktioner: VRKSASANA | Odaklanmayı ve Dengeyi Geliştiren ve Ayak Bileklerini Güçlendiren Duruş | Gözde İle Yoga (April 2024).