Gå eller jog en 5 km sjov begivenhed

• Kan 18, 2024

Fra det sene forår og fremefter organiserer mange velgørende organisationer 5 km gåtur / løb for at skaffe midler. Mange af dem er sjove løb, og målet er mere deltagelse og bevidstgørelse end at vinde. Med lidt regelmæssig træning og en positiv holdning kan du være deroppe med det bedste af dem. Hvis du kan overtale en ven til at blive din træningskammerat, hjælper det enormt. Du vil have selskab og motivation, og træningen bliver en social begivenhed og mindre som arbejde.

De fleste med rimelighed egnede mennesker kan gå 5 km mindre end en time. Hvis du beslutter at jogge eller løbe, vil du selvfølgelig gøre det på kortere tid. Start din træning cirka seks uger før begivenheden. Gå eller jog hver anden dag og tag en hviledag imellem. Varm først op med en hurtig fem minutters gang, stop derefter og stræk, da varme muskler er mindre udsatte for skade. På dagen for 5 km gåtur eller løb kan du varme op ved at gå på stedet i fem minutter. I første omgang skal du ikke bekymre dig om, hvor hurtigt du går. Opbyg din afstand, og når du gør afstanden komfortabelt, kan du arbejde på at øge dit tempo.

At gå hurtigt betyder at gå som om du havde travlt med at fange bussen. Bare rolig, hvis du ikke er i stand til at fortsætte med at gå i lang tid. Gør det så længe du kan, og næste dag kan du prøve at øge mængden af ​​rask gåing. Der er ingen hårde og hurtige regler. Gør, hvad du komfortabelt kan udrette. Dit mål er at gå kontinuerligt i cirka en time uden ubehag.

Nedenfor er et simpelt træningsprogram. Hvis du følger det, vil du være stærk og fit nok til at jogge eller løbe 5 km. Hvis du agter at gå de 5 km, kan du udelade jogging og koncentrere dig om den hurtige gang. Bær passende fodtøj, og sørg for, at du er ordentligt hydreret.

Træne hver anden dag.

Uge 1: Gå hurtigt i 20 minutter
Uge 2: Gå hurtigt i 30 minutter
Uge 3: Gå hurtigt i 40 minutter
Uge 4: Gå hurtigt og jog skiftevis hvert 5. minut i 20 minutter
Uge 5: Gå hurtigt og jog skiftevis hvert 5. minut i 30 minutter
Uge 6: Gå hurtigt i 50 minutter.

Glem ikke at stoppe og strække efter de første fem minutters gang.

Når du har afsluttet denne mængde træning, vil du være i stand til enten at gå 5 km hurtigt eller jogge den helt, hvilket du end foretrækker. Du kan selvfølgelig bruge en kombination af jogging og vandring, hvis du ønsker det.

Held og lykke og nyd dine 5 km!

Video Instruktioner: The Guy Who Didn't Like Musicals (Kan 2024).