Vægt sætpunkt - Sådan ændres det

• April 29, 2024

Din krop er endt med et alt for højt vægt sætpunkt. Du vil tabe dig! Hvordan ændrer du din krops vægt sætpunkt til et mere sundt, lavere antal?

Sørg for, at du først læser min artikel om vægtbilledet, så du forstår det grundlæggende. På den måde ved du, hvad du ændrer.

Hvis du er voksen, er din krop bestemt for, hvad den mener er dit sundhedsvægt sætpunkt. Det kan selvfølgelig være vildt forkert :). Organer laver fejl. Så nu er det tid for dig at forsigtigt justere din krops indstillinger for at være mere sunde.

Undersøg din ordentlige vægt
Gå ikke efter modemodeller! De er ofte ret usunde. Tal i stedet med din læge. Bestem en rimelig vægt for din højde og kropsform. Jeg har en BMI-beregner til at komme i gang, men det er kun et meget groft skøn over et sundt niveau. Sørg for at få din læge råd og hjælp til dine mål.

Beregn 10% vægttab
Find ud af, hvad ti procent vægttab af din nuværende vægt ville være. Det vil sige, tag din nuværende vægt og del den med ti. Så hvis du i øjeblikket vejer 300 pund, skal du dele 300/10 = 30 pund. Hvis dit vægtmål ligger inden for (mindre end) dette antal, skal du bruge dit vægtmål i stedet. Så hvis du kun havde 20 pund at tabe, er dit mål 20 pund i stedet for 30.

Mister vægten
Følg alle rådene på dette websted og dette forum for omhyggeligt at tabe denne vægt uge for uge. Spis godt, sov godt, og find en øvelse, som du nyder. Tænk i trin på 5 pund, indtil du når det målvægttab.

Fejre!
Når du når dit mål, lad os sige om 30 pund vægttab, fejr! Dette er en vigtig sejr i vejen mod din nye, bedre vægt.

OPRETHOLDE
Dette er den kritiske del, som mange mennesker ikke får ret. I henhold til Harvard Medical School og mange andre undersøgelser skal du nu VEDTYE denne vægt i seks måneder eller mere. Det er rigtigt - MIS IKKE MERE VÆGT. Jeg ved, det er svært! Du er i gang. Du vil fortsætte. Du vil pløje lige igennem. Og jeg siger ikke at spise usundt på dette tidspunkt eller stoppe med at træne. Tving snarere til denne vægt. Vær komfortabel med det. Spis godt, sov godt og motion. Giv din krop tid til at indse, at dette er din rette voksenvægt.

Efter seks måneder får din krop nu et nyt sætpunkt! Det er her, det mener, det skal være som voksen. Du vil også have trænet dig selv til at være komfortabel på dette tidspunkt som en "normal levetidsrutine." Du ved, hvordan man spiser og træner for at blive her uden ekstreme forholdsregler. Dette er din nye normale. Og nu kan du starte med friske, rampe ting op lidt for at flytte ned igen. Og din krop vil ikke kæmpe dig hårdt, fordi du kun bevæger dig lidt ned fra dit "udgangspunkt".

Kom med vores fora, Facebook-side eller Twitter-feed - vi hjælper dig med hvert trin!



Lisa Sheas bibliotek med lavkulhydratbøger

Video Instruktioner: Sådan taber du dig og får den ideelle vægt, på en High Carb Low Fat - 80/10/10 kost (April 2024).