Hvorfor kan jeg ikke gå ned i vægt?

• Kan 19, 2024

Spiser du sundt og træner 5 gange om ugen, men skalaen springer bare ikke ud? Måske er du nødt til at se på et mere detaljeret billede af, hvordan du virkelig spiser. Du foretager muligvis sunde fødevarevalg, men dit daglige kaloriindtag kan overraske dig. Er du en tankeløs eater, der foretager adskillige ture til køkkenet for at få en håndfuld nødder, en bid af en sandwich eller måske en smule små bid af en candybar? Et par ture til køkkenet og hyppig snacking gennem dagen kan let tilføje ekstra 300-500 kalorier eller mere. Bare 8-10 nødder er cirka 100 kalorier. Selvom du synes, at disse småspidser og bid ikke er så vigtige, kan dit daglige kaloriindtag muligvis overraske dig.

Kalorier kan tilføjes meget hurtigere, end du tror, ​​og det kan være grunden til, at skalaen ikke ryger. Selvom at spise for mange kalorier vil stoppe vægttabsbestræbelserne, kan det ikke have den samme effekt at ikke spise nok kalorier. Hvis du ikke spiser nok til dine basismetabolskebehov, kan du forårsage, at dit stofskifte bremser og sparer energi. Dette kan gøre det ekstremt vanskeligt at tabe sig. Derfor er det vigtigt, at du holder styr på dit daglige kaloriindtag, når du hjælper dig med at nå dine mål for vægttab.

Journalisering kan hjælpe dig med at få et mere præcist billede af dit daglige kaloriindtag. Der er ingen magi med hensyn til vægttab; det hele kommer ned på energiindtag kontra energiproduktion. Med andre ord, dit daglige fødeindtag minus kalorier brugt i løbet af dagen til daglige aktiviteter. Du kan opdage, at det er mindre sandsynligt, at du foretager alle disse ture til køkkenet til snacks, hvis du skal skrive dem i din dagbog. En journal kan hjælpe med at gøre dig mere opmærksom på, hvad og hvor meget du spiser.

Du behøver ikke noget detaljeret for at komme i gang. Alt hvad du behøver er en note pad og en pen eller blyant. Journalisering kan være grundlæggende eller meget detaljeret. En grundlæggende dagbog registrerer dit daglige fødeindtag og kalorier spist hele dagen. Du foretrækker dog muligvis en mere detaljeret journal, der sporer kalorier, daglig træning og registrerer daglige procentdele af protein, kulhydrater og fedt.

Sammen med journalføring er det vigtigt at bestemme din basale stofskiftehastighed, der typisk benævnes BMR. Din BMR er det mindste antal kalorier, du har brug for for at være i live. Når du har bestemt din BMR, vil du tilføje kalorier tilbage til BMR-nummeret baseret på dit aktivitetsniveau.
 
Kvinde: 655 + (4,3 X din vægt i pund) + (4,7 X din højde i tommer) - (4,7 X din alder i år). Dette vil være din basale stofskifte.

Stillesiddende - BMR x 1,2
Moderat aktiv - (øvelse 1-3x om ugen) BMR x 1,375
Meget aktiv - (øvelse 6-7x om ugen) BMR x 1,55
Ekstremt aktiv (fysisk job eller træning 2x om dagen) BMR x 1,9

Dit resultat er dit daglige kaloriindtag i henhold til dit aktivitetsniveau og for at bevare din nuværende vægt. Derefter justerer du dit daglige kaloriindtag afhængigt af dine mål for vægttab. Eksperter antyder et tab på højst 1-2 pund om ugen. Der er 3500 kalorier i et pund. Derfor vil du trække 500 kalorier fra dit daglige kaloriindtag for at miste et pund om ugen. Det anbefales ikke at miste mere end 2 pund om ugen, da det kan medføre tab af muskelmuskler.

RE: //www.livestrong.com/article/264438-how-many-calories-should-a-woman-eat-per-day-to-lose-weight/

RE: //www.ehow.com/how_6910880_calculate-bmr-rmr.html

Video Instruktioner: Kalorier og LCHF (Kan 2024).