Kvinde, træning, hjemme, bibel

• Kan 1, 2024

Women's Workout Bibelen er en fantastisk bog for enhver kvinde, der ønsker at komme i bedre form. Det er en af ​​de bedste bøger, jeg har fundet for at hjælpe dig med at komme i gang - helt fra de første trin.

Forfatter Brad Schoenfeld gør et fantastisk stykke arbejde - med gode detaljer - med at få dit hjem opsætning med et budget overalt fra under $ 100 til over $ 2500. Brad viser den type udstyr, der fungerer i hvert omkostningsinterval, og hvad der skal planlægges med hensyn til plads.

Overgangen fra dette område til øvelserne kunne gøres lidt bedre - det ser ud til, at du læser om udstyr, og så vises POOF-sider med øvelser bare. En slags introduktion kunne have gjort det godt her. Nogle af disse modeller ser desværre grumt ud :) Jeg ville blive mere inspireret af folk, der så ud som om de nød deres træning.

Stadig mindre klager. Billederne er store og meget klare, og beskrivelserne inkluderer ændringer til dem, der har brug for hjælp. Bogen indikerer - som forskning viser - at strækning inden træning ikke rigtig hjælper meget. Du skal altid strække dagligt som en del af en daglig rutine og ikke prøve at klæbe den ind lige før du træner! I stedet skal du bruge let cardio for at varme op, og stræk derefter ved slutningen af ​​din træning, hvis du vil, mens dine muskler er dejlige og varme.

Brad guider dig fornuftigt. 80% af mennesker, der opretter et motionscenter, holder op med at bruge det om to måneder, fordi de giver op. Lav realistiske mål i 3 måneders bidder. Visualiser din sunde tilstand med fokus, og spis godt. Drik masser af vand. Sørg for, at du inkluderer hviledage i din rutine, så din krop får en chance for at heles og slå sig ned.

Én ting Brad taler om er den bekymring, som nogle har om det "ideelle tidspunkt at træne". I sidste ende, forklarer han, betyder det virkelig ikke noget, hvilken lille fordel du får ved at træne på tidspunkt nr. 1 mod tid # 2. Hvis du ikke træner, fordi det er ubelejligt, får du nulfordel. Find et tidspunkt, der fungerer bedst for dig, og træv derefter.

Sørg for at skifte gennem en række aktiviteter og øvelser. Hvis du gør det samme hver dag, bliver din krop vant til det og bliver effektiv. Skift ting op for at holde din krop tilpasning.

Interessant nok introducerede denne bog mig til et nyt koncept - mitokondrisk tæthed. Mitochondria er små organeller inde i dine celler, der driver cellerne. Jo mere energi du har brug for, jo mere mitokondrier skaber din krop. Hvis du holder op med at bruge energi, ødelægger din krop overskydende mitokondrier. Ved at forhøje antallet af mitokondrier, du har - øge din mitokondrie tæthed - øger du energien, du forbrænder hver dag, og den energi, du har til rådighed til at bruge. Det er værd at det træner dagligt, bland det op mellem stretchy yoga, jumpy cardio og hård vægtbaseret, for at holde mitokondrierne duplikeret.

Nogle af kortene herinde er svære at dechiffrere - de ville have gjort det bedre med linjediagrammer eller flere beskrivelser. Måske kommer det med en senere version.

Alligevel er alt i alt bogen virkelig god. Oplysningerne er ekstremt nyttige, billederne er klare og lette at bruge, og alt er lagt ud på en enkel måde. Jeg har hørt til fitnesscentre i fortiden, men nu hvor jeg arbejder hjemmefra er det bare ikke praktisk at gå ud på et motionscenter, især med de timer, jeg holder. Ved at sætte mit udstyr hjemme, kan jeg træne enhver time på dagen eller natten, når jeg har fritid. Det er godt.

Højt anbefalet!

Køb kvindenes træningsbibel fra Amazon.com


Lisa Sheas bibliotek med lavkulhydratbøger

Video Instruktioner: maxer.dk: Livsstilsændringer for kvinder - fysisk aktivitet - begynder (Kan 2024).