Adho Mukha Svanasana (nedadvendt hundeposition)

• Kan 2, 2024

Forestil dig en træt hund i slutningen af ​​en lang gåtur. Hunden vil sandsynligvis strække sig, når han skubber sine rygben ned mod himlen, strækker hunden langsomt hver muskel i ryggen og forbenene. Bevægelserne er normalt langsomme og bevidste; hunden glæder sig godt på bevægelser og muskelvævets vidde. Korrekt udført giver den nedadvendte hundeposition yogi eller yogini høst af den samme afslapning.

Yoga bruger sanskritnavne på poser til at ære dem, der har praktiseret før, og dem, der så generøst tog sig tid til at udvikle praksis. På sanskrit betyder "asana" "posering." Der er to stillinger, der påberåber sig en hundes bevægelse, som begge kaldes "Svanasana". I et mere udfordrende positur vender kroppen opad; i denne, en mere grundlæggende kropsholdning, vender kroppen mod den anden retning; således "Adho Mukha Svanasana" oversætter direkte til 'nedadvendt hundeposition.'

Da denne holdning er en integreret del af Sun Salutations, der gentagne gange bruges i vinyasas (en sammenhængende serie med poseringer), er det vigtigt at tage sig tid til at lære de forskellige bevægelser og arbejde for en bedre justering, mens du er i posen. Man starter normalt på ens hænder og knæ. Hænderne skal placeres under skuldrene, med langfingeren rettet mod måttens forside. Knæene skal være direkte under hofterne. (Mine damer, vær opmærksom på: ens hofter er ikke så brede, som man normalt tror, ​​de er!) Krølning af tæerne, yogien eller yogini bøjer benene og hæver hofter og balder højt op i luften.

Først skal benene forblive bøjede ved knæet; dette giver ryggen mulighed for at strække sig ud. Kropsvægten er centreret mellem hænder og fødder, med håndfladerne griber fast i den klæbrige måtte. Skuldrene skal sættes i skulderuttagene, så ryggen kan strække sig uden for meget bøjning. Derefter rettes benene langsomt ud, og hælene når ned mod måtten.

En avanceret, fleksibel yogi kan demonstrere fødderne flade på gulvet, lige ben og høje hofter. For de fleste udøvere er dette en destination, hvor den daglige praksis er noget mindre høj. Det hjælper ofte med at pedalere fødderne, bøje og rette hvert ben igen. Dette gør det muligt for benene at begynde at rette sig uden at tvinge strækningen.

Når en gang er i posisen, skal udøveren fokusere på jævn vejrtrækning med indånding og udånding af samme længde. Dette giver både musklerne og kroppen til at slappe af, og stimulerer også det parasympatiske nervesystem, hvilket vil tilføre afslapningen. Inden i en A-serie Sun Salutation holdes poseringen i fem vejrtrækninger. Posiseret på egen hånd kan poseringen holdes i en længere periode. For at bevæge sig ud af posituren trækker man enten fremad i Uttanasana eller fremad bøjning eller bøjer knæene for at bevæge sig ind i Balasana eller Child's Pose.

En variation af denne position, kaldet "Puppy Dog", kan udføres hvor som helst der er en væg eller en flad overflade i hofte længde eller lavere. Placer hænderne på væggen eller den flade overflade, bøj ​​knæene, og skub kroppen tilbage i en mindre atletisk version af posituren, og hold skuldrene trukket ind i deres sokler.

Video Instruktioner: Yoga Herabschauender Hund für Anfänger | Adho Mukha Svanasana | Asana lernen (Kan 2024).