Undgå radialtunnelsyndrom på computeren

• Kan 5, 2024

Som certificeret håndterapeut behandler jeg ofte mennesker, der lider af symptomerne på karpaltunnelsyndrom (CTS). Karpaltunnelsyndrom er komprimeringen af ​​den median nerv (en af ​​de tre vigtigste perifere nerver, der giver kraft og fornemmelse til armen og hånden), når den passerer gennem en lille tunnel skabt af de 8 små håndledsben og et bredt, tykt ledbånd, der fastgøres fra den ene side af knoglerne til den anden. En mindre almindelig kendt skade, men en, som jeg ser mere hyppigt, kaldes RTS (Radial Tunnel Syndrome). Hvis du oplever en ømme eller brændende fornemmelse bagpå underarmen eller over bagsiden af ​​håndleddet, kan du have symptomer på RTS snarere end CTS.

Anatomi

Den radiale nerv er en af ​​tre hovedperifere nerver, der giver fornemmelse og kraft til armen og hånden (de to andre er den median nerve og den ulnære nerv). Den radiale nerv begynder ved livmoderhalsryggen. Nerven passerer derefter gennem thoraxudløbet, spiraler omkring humerus (overarmsbenet), over bagsiden af ​​albuen og ind på bagsiden af ​​underarmen. I underarmen, tæt på albuen, passerer den gennem supinator musklen, muskelen, der vender håndfladen op (f.eks. Når du bruger en skruetrækker).

Den radiale nerv er ansvarlig for at give fornemmelse til bagsiden af ​​underarmen og hånden. Det er også ansvarligt for at give musklerne kraft, der trækker håndleddet tilbage og retter fingrene ved det store knokeled.

Årsager til radialtunnelsyndrom

Den radiale nerve passerer gennem en anatomisk tunnel på den udvendige kant af underarmen lige under albuen, bestående af muskel, sene og ligamentøst væv. Gentagne eller kraftfulde bevægelser kan forårsage friktion på flere steder langs nervebanen. Det kan også forårsage hævelse i vævene, der omgiver nerven. Dette får nerven til at blive komprimeret eller klemt, hvilket fører til fornemmelser af ømhed, forbrænding eller følelsesløshed og prikken.

Symptomer på radialtunnelsyndrom

Symptomer på RTS inkluderer en ømme eller brændende smerte over bagsiden af ​​underarmen og / eller ind i bagsiden af ​​håndleddet. Der kan være ømhed bag på albuen og underarmen tæt på albuen. Smerter kan være værre ved aktiviteter, der kræver en masse håndledsbevægelse (såsom at manipulere musen), fingerbevægelse (f.eks. At klikke på musen) og bevægelse af håndfladen (f.eks. Ved hjælp af en skruetrækker). Med tryk mod det ømme område tæt på albuen kan du opleve en prikkende eller udstrålende smerte. Armen kan hurtigt blive træt og føle sig tung.

Ting, der kan hjælpe med at forhindre og kontrollere smerter fra RTS

Hvis du oplever symptomer på RTS, her er et par ting, du kan prøve at hjælpe dig med at vende symptomerne.

1. Hvil fra aktiviteten, der forårsager problemet. 
   
   1. En lodret mus, der placerer underarmen i en neutral position (“håndtrykk” -positionen) kan være en hjælp.
      
   2. Drej ikke musen med håndledsbevægelse. Hold håndleddet neutralt (lige og plant, ikke bøjet fremad eller tilbage eller vinklet til begge sider), når du skriver og bruger musen.
      
   3. Styr musen ved at bruge de større skulder- og albue muskler til at bevæge den.
      
   4. Hold fingrene afslappede på tastaturet og musen.
      
   5. Rett ikke eller løft fingrene kraftigt, mens du skriver eller klikker.
      
   6. Brug det mindste tryk, der er nødvendigt for at aktivere tastaturet og styre musen.
      
   7. Brug en håndledsstøtte til at holde underarmens muskler afslappet.
      
   8. Tag mikroafbrydelser.
2. Brug kolde pakker og varme pakker. En kold pakning placeret over underarmens muskler flere gange om dagen kan hjælpe med at kontrollere hævelse fra overforbrug. Hot packs kan hjælpe med at forbedre fleksibiliteten. Begge kan hjælpe med at kontrollere smerter. 
   
3. Stræk underarmens muskler.
   
4. Undgå tunge løft, greb eller drejning.
   
   1. Brug af en skruetrækker
      
   2. Henter bagage
      
   3. Vægtløftning.
5. Vær forsigtig med at bruge tennis albue stropper, der kan lægge yderligere tryk på den radiale nerv.
   
6. Søg læge, hvis symptomerne ikke hurtigt forbedres.

RTS forveksles ofte med tennisalbue. Tennisalbue er en betændelse i senerne, når de fastgøres til den laterale epikondyle (en fremtrædende benagtig fremspring på ydersiden af ​​albuen). Ømheden forbundet med RTS er ofte et par centimeter længere nede under underarmen, mere på muskelen end på knoglen på albuen. En tendinitis smerte er ofte skarpere ved aktivitet, og medmindre det er et alvorligt tilfælde, mindskes det med hvile. Nervesmerter, såsom med RTS, kan være mere en ømme, brændende smerte, der kan blive mere alvorlig efter aktivitet eller om natten. Når du søger læge, skal du være specifik med din beskrivelse af symptomer, så du kan hjælpe din læge med at diagnosticere problemet nøjagtigt.
Marji Hajic er en ergoterapeut og en certificeret håndterapeut, der praktiserer på Håndterapi og erhvervsmæssig fitnesscenter i Santa Barbara, Californien. For mere information om hånd- og øvre ekstremitetsskader, forebyggelse og bedring, kan du besøge Ressourcer til sundhed i hænderne
.

Video Instruktioner: Sådan undgår du nakke og skuldersmerter (Kan 2024).