Sengetid meditation

• Kan 5, 2024

Ah, dagens afslutning og det perfekte tidspunkt at tage en oversigt over dagens begivenheder og planlægge i morgen under en stille meditation.

En gang om dagen er det nyttigt at gennemgå, hvad der er sket, overveje fordele og ulemper, hvordan man går videre.

Meditationstid med en periode til reflektion giver os muligheden for at slappe af, tænke på dagen, omgruppe vores energi, tilpasse vores kortsigtede eller langsigtede mål, som vi mener ville være gavnlige.

Forbered dig på din sengetid meditation ved at vælge et roligt og privat sted at sidde, hvor du ikke vil være forstyrret. Jeg har et sted på mit færdige loft, som jeg kalder alle mine.

Når du sidder, skal du holde en journal og en pen ved din side for at registrere indsigt og bruge til senere gennemgang.

Begynd din sengetid med sengetid ved at sidde oprejst på en pude med benene foldet ind, eller sidde opret på en stol med fødderne godt plantet på gulvet for at opretholde din balance. Fold dine hænder i skødet, eller anbring dem med forsiden opad eller med ansigtet ned på lårene. Luk dine øjne.

Tag en dyb indånding og indåndes langsomt. Begynd derefter endda regelmæssig vejrtrækning, såsom en tælling at trække vejret ind, og en tæller for at trække vejret ud. Hold ikke vejret på noget tidspunkt.

Hold den regelmæssige rytme i denne jævn vejrtrækning igennem hele din meditation.

Åndedræt er et bånd mellem de følelsesmæssige og fysiske kroppe. Bevidst selv åndedræt kan berolige følelserne og gendanne balance i dine tanker og krop.

Sig en bøn for at begynde din indsats inden for, enten et sæt vers eller med dine egne ord. Begynd derefter at lytte til din rytmiske vejrtrækning ind og ud. Hvis du på et hvilket som helst tidspunkt hører Helligåndens vibrationer under hovedet, begynder du at lytte til dets beroligende lyde.

Begynd at gennemgå, hvordan din dag gik. Hvad var højdepunkterne og lave point? Hvad kunne du have gjort anderledes? Hvad er den bedste måde at fortsætte med eller følge op på dagens begivenheder?

For at hjælpe dig med at tage forskellige valg i fremtiden skal du beslutte at handle til det bedste for situationer, når de opstår. Dette holder dig på vej mod glæde og harmoni, når du går sammen.

Det kan være fristende at bare planlægge, hvad du ønsker, personligt, men hvis du overvejer helheden og andre, der er påvirket af dine valg, har du en bedre chance for at forsikre en harmonisk omgivelse og resultat.

For at afslutte din sengetid meditation, tag en dyb indånding, slip den langsomt og nyd følelserne af fred i din krop og sind. Åben dine øjne. Brug et minut på at registrere tanker og planer i din dagbog. Stræk ud og forbered dig på en god nats søvn.

Meditationskurser for teenagere og voksne
Mere end 70 tilbud, fra guidede meditationsteknikker til on-the-go stressaflastning og relationsmeditationer ispedd vers og et afsnit af bønner til speciel lejlighed. 114 sider. Ebook-indstillinger og paperback.

Meditation til alle børn
At sidde, gå, danse og gruppekredsmeditationer sammen med positive bekræftelser, vers og fordele ved meditation for børn i alle aldre og evner i en 100 siders bog med illustrationer. Ebook-indstillinger og paperback.

BEMÆRK: Tilmeld dig nedenfor eller i højre kolonne for vores nyhedsbrev til meditation. Det kræver kun din e-mail-adresse og udleveres eller sælges aldrig til nogen. Hvis du på et hvilket som helst tidspunkt ønsker at stoppe med at modtage det, indeholder hvert nyhedsbrev et link til afmelding. Gør meditation som en del af din daglige rutine.

Artikel af Susan Helene Kramer

Video Instruktioner: Guided meditation sleep story - The settler, deep relaxation talkdown (Kan 2024).