Håndtering af agorafobi

• Kan 5, 2024

NHS-webstedet beskriver agorafobi som følger:

‘Agoraphobia er en frygt for at være i situationer, hvor flugt kan være vanskelig, eller hjælp ville ikke være tilgængelig, hvis ting går galt.

Mange mennesker antager, at agorafobi simpelthen er en frygt for åbne rum, men det er mere kompliceret end dette. En person med agorafobi kan være bange for:, at rejse på offentlig transport, besøge et indkøbscenter og forlade hjemmet '

Det kan være svækkende og stammer ofte fra paniklidelser, der kan skabes gennem traumer, forværring eller tilhørende frygt eller hukommelse af at føle sig fanget og ude af kontrol.

Ligesom andre psykiske sundhedsudfordringer spiller tankerne og foreningerne omkring situationen en stor rolle i, hvordan du påvirkes. En terapi, der kan hjælpe med at lægge mærke til dine tanker, udfordre dem og opleve de effekter, de har på dig, er normalt meget gavnlig.

Kognitiv adfærdsterapi er hurtigt ved at blive den foretrukne måde at håndtere mange lidelser såsom; stress, angst og depression. På grund af dens natur bliver du taget med på en rejse ind i dit sind og tankeproces, så du er mere i stand til at tage forskellige valg og beslutninger.

Når angst får et greb, kan frygt og fornemmelser, der opleves, få dig til at føle dig helt overvældet og ude af kontrol. Gennem mindfulness, meditation eller stressreduktionspraksis er det muligt at tage ansvaret for sensationer og følelser, mens de sker, snarere end at blive fuldstændig floored af dem.

Dette lyder muligvis umuligt, men hvis du tager et par enkle trin, vil det ikke vare længe, ​​før du har et greb om dem.

Trinene

Bemærk følelserne i din krop, den øgede hjerterytme, følelsen kvalm, ændringerne i din vejrtrækning og stop bare. Vær helt med følelserne, og lad dem vaske over dig uden at modstå eller reagere på dem.

1. Tag et par dybe indåndinger, indtil tingene begynder at slå sig ned. Evaluer situationen; hvad sker der? Er jeg i fare?

2. Vid, at du er klar til at løbe væk eller gøre hvad det kræver for at føle dig sikker; inden for det, spørg dig selv, hvad er jeg bange for, og hvad vil der ske, hvis jeg ikke løber?

3. I midten af ​​det hele, skal du tænke på nogen på noget, der får dig til at føle dig sikker og glad, og prøv derefter at trylle frem et billede af dem, så du kan huske dit sikkerhed. Hvad ville de gøre eller sige til dig, hvis de var sammen med dig?

Jeg ved, at dette ikke er en nem rejse, og det tager tid at komme til det punkt at være i stand til at føle sig i frygt og følelser, der kurerer gennem kroppen; at tage skridt til at ændre intensiteten kan imidlertid medføre et gennembrud.

Vigtigst af alt er venlig mod dig selv. Ær, at du er bange, ikke prøv at tvinge noget; prøv snarere at forstå og finde ny mening og foreninger, der er befordrende for at bevæge dig i en ny retning. Gennem selvundersøgelse, selvreflektion, selv kærlighed og meget støtte er det muligt at komme ud på den anden side.

Video Instruktioner: ANGST: MIN HISTORIE + MÅDER AT TAKLE DEN PÅ (Kan 2024).