Depression og nytårs resolutioner

• April 25, 2024

Hvor mange gange har du truffet nytårsforsæt, kun for at opgive dem efter et par uger eller værre endnu - et par dage? Jeg har gjort det utallige gange, hvilket altid har ført til skuffelse. For dem af os, der er tilbøjelige til depression, kan denne skuffelse være en medvirkende faktor.

Så skal vi ikke tage nytårsforsætninger? Der er ikke noget galt i at tage beslutninger, da vi ikke bliver ført væk. Har ikke forventninger til dig selv, som er urimelige. Forvent ikke mere af dig selv, end du er i stand til at gøre.

Der er to ting, man skal huske på, når man træffer nytårsforsætninger:

• Løs for at gøre det bedre på et område i dit liv, end du gør i øjeblikket.
• Hvis du går glip af en dag med at gøre noget, du har besluttet at gøre, skal du ikke se det som fiasko.

For eksempel, hvis du er en sofa kartoffel, skal du ikke gå ud og købe et medlemskab på et fitnesscenter, idet du beslutter dig for at træne en time om dagen hver dag. Det er helt urimeligt, og du stiller dig op til en skuffelse. Hvis du ikke er vant til at træne, skal du starte med noget simpelt. Lover dig selv, at du vil gøre ti push-ups, ti sit-ups og ti jumping-jack om dagen. Du kan gøre det på få minutter. Når du er vant til at gøre det, kan du tilføje et par til.

Hvis du føler dig særlig ambitiøs, kan du altid tilføje en 15- eller 20-minutters gåtur eller nogle andre typer øvelser, men ikke overdriv. Hvis du bliver øm, er det en praktisk undskyldning for at undgå at træne.

Hvis du besluttede at træne hver dag, men en eller flere dage går uden at træne, er du ikke mislykket! Se det som et midlertidigt tilbageslag i stedet for en fiasko. Det er ikke slut - det var bare ved "pause".

Det samme gælder alt andet, du beslutter dig for at gøre. Husk, at vi er mennesker, hvilket betyder, at vi alle begår fejl og har svagheder. Opløsninger involverer normalt ændring af negativ opførsel, som vi har dyrket i en periode på mange år. Det er urealistisk at forvente, at vi selv ændrer denne adfærd natten over. Giv dig selv en pause! Hvis du falder tilbage i den gamle adfærd, skal du bare huske, at i morgen er en anden dag. Start igen.

Hvis du beslutter dig for at sparke en afhængighed, foreslår jeg, at du starter et 12-trins-program som f.eks. Anonyme alkoholikere (AA) eller Anonyme narkotika (NA). Millioner af mennesker har været i stand til at opgive narkotika og alkohol gennem disse programmer. Og husk, at tobak er lige så vanedannende som ethvert andet stof. Nogle områder har anonyme nikotin, men hvis der ikke er et i dit område, kan du bruge trinnene fra ethvert 12-trins program.

Nytårsopløsninger er ikke problemet. Urealistiske forventninger er problemet. Forbered dig ikke på skuffelse og depression. Løs for at gøre forbedringer i din adfærd - ikke for at blive en helt anden person. Vi kan alle foretage ændringer, så længe vi ikke gør vores forventninger uopnåelige. Så gå til det, og held og lykke!

Video Instruktioner: Demystifying Medicine 2016: Depression: Neuromodulation Meets Super-Resolution Cell Biology (April 2024).