Grøft disse fem fødevarer til at tabe sig

• Kan 3, 2024

Ønsker du at tabe sig uden stresset med at tælle kalorier eller gå i gang med en anden usund kropslankekur? Prøv at fjerne disse fem fødevarer i tredive dage. Dette er en billig og enkel metode til at hjælpe dig med at kaste nogle kilo uden usunde diæter, piller eller tælle kalorier.

Har du et par glas vin med dine måltider eller snack på slik i løbet af dagen? Alkohol og hyppig snacking kan tilføje en betydelig mængde kalorier og let pakke på pund. Mange mennesker følger diet med lavt fedtindhold, der inkluderer fødevarer som pasta og fuldkornsbrød. Imidlertid kan høje kulhydratmåltider, der inkluderer ris, brød og pasta, øge insulinniveauerne, stimulere din appetit og efterlade dig træt og sløv. Du kan blive overrasket over, hvor meget bedre du føler at eliminere disse ting fra din diæt.

Opbevar en journal i tredive dage for at overvåge din begyndelsesvægt, dit daglige fødeindtag, og bemærk din energi og humør efter hvert måltid. En fødevareblad kan hjælpe med at øge opmærksomheden omkring din ernæring og hvordan din krop reagerer på bestemte fødevarer. At bytte disse fødevarer med højt kulhydrat til sundere alternativer kan gøre en betydelig forskel i energiniveau og vægttab.

Planen er enkel. Fjern brød, ris, pasta, sukker og alkohol i tredive dage. Planlæg at købe alternativer til fødevarer på listen, som du i øjeblikket bruger dagligt. Sørg for at drikke masser af frisk vand i løbet af dagen og fjern kunstigt sukker. Spørg altid med din læge, inden du starter dette eller et andet diæt- eller ernæringsprogram.

1. Brød- Fjern brød i tredive dage. Prøv Ezekiel-pakker på sandwich og burgere for et sundere, glutenfrit alternativ.

2. pasta- Mange mennesker spiser store portioner pasta sammen med deres måltider, hvilket kan tilsætte op til 300 eller flere kalorier pr. Portion. Vælg spaghetti squash for et sundere alternativ. Eksperimenter med opskrifter, og lav dine egne. Typisk makuleres massen med en gaffel, når squashen er kogt, og alt hvad du skal gøre, toppes med en sund spaghettisauce.

3. Ris- Prøv quinoa som et alternativ til ris. Quinoa har protein, som hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet. Vælg organisk, hvis muligt, og tjek ernæringsmærket for passende portionstørrelser.

4. Sukker- Sukker kan være en udfordring at eliminere i tredive dage. Sukker er skjult i mange junkfoods og menuenheder i restauranten. Kontroller ingredienslisten på ernæringsmærket for sukkerindhold, når du køber dagligvarer. Forpligt dig til at undgå al uønsket mad og forarbejdede fødevarer i tredive dage. Vælg frugt som et alternativ til søde trang og spis friske grøntsager til dine måltider og snacks.

5. Alkohol- Alkohol indeholder mange kalorier og opbevares let som fedt. Fjern al alkohol i tredive dage. Prøv vand med friske frugtskiver som et alternativ til cocktails. Hvis du drikker alkohol for at slappe af efter en stressende dag, kan du prøve yoga eller meditation for at slappe af og få en mere afslappet søvn.

Handle i begyndelsen af ​​ugen efter sunde alternativer til brød, pasta, ris, sukker og alkohol. Sørg for, at du tjekker ernæringsetiketter for sukker i fødevarer, du køber i løbet af de tredive dage. Forsøg at fjerne forarbejdede fødevarer og hold dig fast med frisk frugt, magert kød og grøntsager. Opbevar en maddagbog for at registrere din begyndelsesvægt og notere energiniveau og humør hver dag. Drik rigeligt med frisk vand hver dag, og tilsæt frugtskiver for at give ekstra smag. Vej dig selv og vurder, hvordan du har det i slutningen af ​​de tredive dage. Noter positive ændringer i dit energiniveau, humør og vægt.

Video Instruktioner: Vægttab for kvinder! 5 GRUNDE TIL DU IKKE TABER DIG! (Kan 2024).