At spise din måde gennem depression

• Kan 17, 2024

Et sikkert tegn på nogen, der muligvis lider af større depression, er en person, der er en følelsesladet eater. Især hvis personen spiser, når de føler sig triste, ængstelige, vrede osv.

Kvinder har en tendens til at gøre dette meget. Vi spiser vores vej gennem vores depressioner og anerkender undertiden ikke engang, hvad vi laver, indtil 20 pund senere. Fødevarer fungerer meget som en drink alkohol eller et stof ville - det medicinerer dig midlertidigt, men forværrer kun det originale problem.

Så hvad laver du? De fleste antidepressiva øger din appetit. Diæter har ikke fungeret. Nå, du er nødt til at prøve at komme til den emotionelle kerne af ting og prøve at tilbyde dig selv alternativer og valg til at spise.

Tip til at prøve og slutte med at spise dig gennem din depression ...

1. Kom i bevægelse. Prøv en slags træningsrutine. Noget, der har en mental / phsical forbindelse, er endnu bedre. Thai Chi. Yoga. Pilates. Men hvad du end vil arbejde ... løb, gå, danse, gulvarbejde.

2. Forsinkelse af at spise. Din hånd er på snackskuffen, hvad gør du? Stop og tænk over det i 5 til 10 minutter. Kan du rationalisere at spise denne snack? Er det sundt? Er det virkelig kalorie, sød eller salt? Kan du vente til senere? Hvis du forsinker og tænker over, hvad du skal putte ind i munden, kan du gå helt væk.

3. Begynd at skrive. Tag din dagbog eller et almindeligt stykke papir og begynd at slå dine følelser ned. Hvordan har du det lige nu? Er du ængstelig, kedelig, vred? Dette vil hjælpe dig med at skabe en forbindelse mellem din spisning og dine følelser. Og giver dig noget andet at gøre!

4. Find en anden oral fiksering. Find noget andet for at holde din mund travlt, mens du gør mindless ting som at se t.v. Drik vand. Suge på en sukkerfri lollypop. Tygge på en ingefærspind. Tygge tyggegummi.

5. Tal om det. Glem ikke en af ​​de vigtigste stykker i bekæmpelse af depression. Tal om dine følelser med nogen, du har tillid til. Et tæt familiemedlem eller ven. Din religiøse leder. Din rådgiver eller terapeut. Din læge. Bare fortsæt med at tale :)

* TIP: Prøv denne bog: Break Free from Emotional Eat

---

Lisa Angelettie, "GirlShrink" er en online rådgivningsmyndighed. Hendes site GirlShrink.com er nr. 1 "Rådgivning & rådgivning" -sitet på nettet. Besøg hendes side for en personlig rådgivningssession. Besøg os for mere diskussion om dette emne i depression-forumet for at tale videre om det. Glem ikke at abonnere på vores nyhedsbrev for emner i nyhederne, nye artikler, websteds- & boganmeldelser og andre nyttige mentale sundhedsressourcer. Abonner nedenfor.

Video Instruktioner: What is Dysthymia? (Persistent Depressive Disorder) (Kan 2024).