Vend din switch og tab vægten

• Kan 6, 2024

Styrke og udholdenhed styres af fire nøglehormoner: thyroidea, insulin, cortisol og adrenalin. At holde disse små kraftcentre afbalanceret vil levere varigt, stabilt brændstof for at hjælpe dig med at komme gennem din næste træning. Desværre kan livets uheld (stress) og kost negativt påvirke funktionen af ​​disse små fyre.

Hormoner spiller en enorm rolle i, hvordan vores kroppe ser ud, og hvordan de fungerer: mager, stærk, overvægtig, mager, svag, sløv, energisk, glad, trist (du får poeng).

Så hvad er hormoner? Oxford Dictionary definerer hormon som stammer fra det græske ord hormôn, hvilket betyder at sætte i gang, begejse, stimulere. "Et regulerende stof produceret i en organisme og transporteret i vævsvæsker såsom blod eller safte for at stimulere specifikke celler eller væv til handling."

Grundlæggende skaber et organ et hormon, der fungerer som en messenger for at stimulere en eller anden form for forandring i kroppen. Når det kommer til styrke og udholdenhed, er de vigtigste kategorier, vi fokuserer på, anabolske og kataboliske hormoner.

Anabolske hormoner, såsom insulin, bygger molekyler (muskler eller fedt), der senere kan bruges som brændstof. Kataboliske hormoner, som cortisol og adrenalin, nedbryder molekyler og frigiver energi. Skjoldbruskkirtelhormoner regulerer kroppens stofskifte. Med andre ord har skjoldbruskkirtelhormoner evnen til at fremstille, opbevare og bruge energi.

Insulin har en dårlig rap på grund af sin evne til at opbygge fedtvæv, som kan føre til mange helbredsmæssige problemer, herunder type 2-diabetes. Men det kan også hjælpe med at opbygge muskler. Det afhænger bare af din krops helbred, og om du er stillesiddende eller aktiv. Insulin trækker glukose fra blodet og ind i musklerne, som det bruger til brændstof. Hvis din daglige slibning er ved et skrivebord hele dagen, er det sandsynligt, at din krop er mere modtagelig for fedtsyntese, fordi dine fedtvæv er mere insulinfølsomme. For at holde insulin i sund drift og energiniveauet høje, er det bedst at deltage i en aerob aktivitet mindst 3 gange om ugen. Det har vist sig, at insulinaktiviteten forbedres i to dage efter træning. Når du træner, trækker musklerne glukose fra blodet til brug til energi uden brug af insulin.

Cortisol er stresshormonet. Cortisol regulerer årvågenhed. Niveauerne er normalt højere om morgenen og begynder at aftappe hele dagen. Cortisol-niveauer kan forblive høje, hvis du ikke sov godt eller konstant er stresset. Din krop kan lide at nedbryde kulhydrater til energi først, derefter fedt og derefter protein. Når cortisol frigives (på grund af manglende søvn eller høj stress), bliver ordren imidlertid vendt, hvilket betyder, at protein først nedbrydes til energi, og det betyder, at din krop opbevarer kulhydrater som fedt. Ødelæg, sove og brug om nødvendigt et supplement såsom ashwagandha-rod for at hjælpe med at regulere dit binyrebåndssystem.

Adrenalin er kamp-eller-flugt hormon. Det har evnen til at udløse cortisolproduktion og oversvømme kroppen med glukose for en øjeblikkelig energipik. Hvilket bringer os tilbage til faren for for meget cortisol. En måde at bekæmpe adrenalinrusheden er at slappe af. Lyt til beroligende musik, meditere eller øv yoga. Enhver beroligende aktivitet fungerer.

Skjoldbruskkirtelhormoner er afgørende for reguleringen af ​​kroppens stofskifte. Der er visse fødevarer og produkter, der kan hæmme den korrekte funktion af din skjoldbruskkirtel. Rå grøntsager, såsom broccoli, majs, blomkål, majroer og nogle andre indeholder naturlige kemikalier kaldet goitrogens (goiter producenter), der kan forstyrre syntese af skjoldbruskkirtelhormon. Heldigvis inaktiverer madlavning eller let dampende disse grøntsager goitrogenerne, hvilket gør dem mere sikre at spise for dem, der allerede har en lav skjoldbruskkirtelfunktion. En anden årsag til bekymring er bisphenol og ftalater - to kemikalier, der findes i plastprodukter, som vandflasker og fødevarebeholdere. Disse kemikalier kan fjerne thyroideafunktionen og forårsage træthed. Undgå at bruge plastprodukter, når det er muligt, og uanset hvad, opvarm ikke plastik. Dette kan medføre, at BPA og andre kemikalier lækker ud i din mad.

Alle fire af disse hormoner fungerer sammen. Hvis man fejler, bliver det som en dominoeffekt med de andre - hver springer ud i aktion, skaber kaos på din krop. Målet er altid at holde din energi på et optimalt niveau, så du kan komme igennem hver dag med styrke og udholdenhed. Sæt tændingen på disse hormoner, og slip de ekstra pund for godt.

Som altid vil jeg meget gerne fortsætte samtalen i forummet. Vi ses der!


Disclaimer:
Jeg er ikke nogen læge, og artiklene, jeg skriver, er beregnet til at øge din viden om emnet. Det er altid en god ide at tjekke med din personlige læge, før du ændrer din diæt, tager kosttilskud eller starter et træningsprogram.

Video Instruktioner: EVIL MICKEY MOUSE!??! BENDY & THE INK MACHINE: Chapter 1 ???? FGTEEV 2 Scary Kids Gameplay Jump Scares (Kan 2024).