Guidet afslapningsmeditation

• Kan 4, 2024

Forberedelse: Vælg et varmt sted, hvor du ikke bliver forstyrret. Lig på ryggen på en seng, et stykke tæppe på gulvet, på et tæppe på græsplænen eller på en varm sandstrand. Hvil dine arme nær dine sider; benene afslappede og lidt fra hinanden. Luk dine øjne. Du ønsker måske et let dækning over din krop for mere varme, da kroppen køler ned, når du slapper af.

Luk dine øjne; forestil dig at synke ned og ned i overfladen. Nyd den afslappede følelse i din krop, der ligger så slapp; begynder at føle sig godt tilpas overalt.

Træk vejret let og jævnt ind og ud. Ingen åndedrætsopbevaring.

Eksempel på rytmen:
inhalerer 1 tælling;
udånder 1 tælling;
inhalerer 1 tælling;
Blive ved ...

Mens du ligger så stille og afslappet, begynder du at lytte til lyden af ​​din vejrtrækning.

Hvis du er meget afslappet, kan du begynde at høre den indre vibration, der tilsyneladende er placeret under kronen på dit hoved. Hvis du hører denne brummen eller lyden, der ligner forsigtigt farende vand, skal du begynde at lytte til den snarere end at lytte til din vejrtrækning.

Når du lytter til din vejrtrækning eller til den indre vibration, beroliger, centrerer, slapper kroppen-sindet af. Et centreret kropssind bliver et kreativt værktøj i alle aspekter af at leve, herunder praktiske leveproblemer og træne problemer - begynder lige i meditationstiden.

Efter en tid skal du begynde at vende tilbage til dit daglige selv ved at tage en dyb indånding, åbne dine øjne, strække dine arme og ben ud.

Opbevar denne afslapningsmeditation som et praktisk værktøj til hver gang du har et par minutter til dig selv og har brug for en pause eller bare lidt hvile. Øvet ved sengetid lukker afslapningsmeditation dagen på en positiv note.

Let vejrtrækning, afslappende tid
Sørg for, at vi har det godt

Meditationskurser for teenagere og voksne
Mere end 70 tilbud, fra guidede meditationsteknikker til on-the-go stressaflastning og forholdsmeditationer ispedd vers, og et afsnit af bønner til speciel lejlighed. 114 sider. Ebook-indstillinger og paperback.

Meditation til alle børn
At sidde, gå, danse og gruppekredsmeditationer sammen med positive bekræftelser, vers og fordele ved meditation til børn i alle aldre og evner i en 100 siders bog med illustrationer. Ebook-indstillinger og paperback.

BEMÆRK: Tilmeld dig nedenfor eller i højre kolonne for vores meditationswebsite. Det kræver kun din e-mail-adresse og udleveres eller sælges aldrig til nogen. Hvis du på et hvilket som helst tidspunkt ønsker at stoppe med at modtage det, indeholder hvert nyhedsbrev et link til afmelding. Gør meditation som en del af din daglige rutine.

Artikel af Susan Helene Kramer

Video Instruktioner: Guidet meditation dansk afslapning (Kan 2024).