Fødevarekort med høj fiberrangering Fibermad

• Kan 21, 2024

Et godt fødevareskema med høje fibre over sunde fiberrige fødevarer gør det meget lettere at øge din daglige fiber. Hvis du ønsker at føle dig bedre og være sundere, skal du klikke på de to links nedenfor for at få anbefalinger om min fibermatliste, udskrive dem og hænge dem i dit køkken.

Fiber mad er det bedstemor plejede at kalde "grovfoder." Det er en del af en plantecellevæg, der holder denne plante sammen. Når du spiser fiber, passerer det direkte gennem tarmkanalen ufordøjet.

Og her er den store del ved det; du får ikke kalorier fra fiber, fordi du ikke fordøjer det!

Så for at tjekke min højeste anbefaling for to gode udskrivbare fødevarelister med højt fiberindhold, skal du gå direkte til de sundeste fødevarer med højt fiberindhold og listen over fødevarer med fiberholdigt fiberindhold. Så kan du begynde at sætte mere "grovfoder" i dit liv i dag!

Sådan fungerer fiberholdig mad

En måde at forstå, hvordan fiber fungerer, er at forestille sig en svamp, der ekspanderer, når den opsuge vand.

Når fiberen du spiser kommer til din mave, absorberer den en masse af væsken der og udvides, hvilket får dig til at føle dig mere fuld af mindre mad. Sådan hjælper fiber dig med at holde dig nede.

Og der er en anden stor fordel ved denne svampeffekt - inklusive mere fiber i dine måltider hjælper med at forhindre forstoppelse. Vandet i fibersvampen gør affaldet blødere og lettere at føre.

Mens fiberfødevarer falder ind under kategorien kulhydrater, får du ikke den samme mængde kalorier fra mad med højt fiberindhold, som du ville få fra høje glykæmiske kulhydrater. Dette skyldes, at fiberen ikke fordøjes eller forarbejdes på samme måde som raffinerede kulhydrater.

Der er to kategorier af kostfiber - opløselig og uopløselig. Men mange frugter, grøntsager, fuldkorn og bønner på fødevarekortet med meget fiber indeholder både opløselig og uopløselig fiber.

Sundhedsmæssige fordele og kilder til fiber

Opløselig fiber hjælper med at regulere blodsukkeret, reducerer risikoen for diabetes og hjertesygdomme og sænker det samlede kolesterol og LDL (det dårlige kolesterol). Det er udbredt i tørrede bønner og ærter, havre, havrekli, grøntsager, som broccoli, citrus og andre frugter, hørfrø og psylliumskaller.

Uopløselig fiber fremmer regelmæssig tarmbevægelse og hjælper med at forhindre forstoppelse. Det afbalancerer også pH (surhed) i tarmen og flytter giftigt affald gennem kolon meget hurtigere til kroppen. Dette hjælper med at forhindre tyktarmskræft ved at eliminere kræftformede stoffer.

Fødevarekilder til uopløselig fiber inkluderer grøntsager, såsom mørkegrønne blade grøntsager, frugt og grøntsagsskind, nødder og frø, hvedekli og fuldkorn som 100% fuldkorn.

Hoveddelen er at spise nok fiber, hvad enten det er opløseligt eller uopløseligt! Det anbefalede indtag er mellem 30 og 40 gram om dagen. Men den gennemsnitlige amerikaner får kun 10 gram.

Så for at sikre dig, at du får den optimale mængde næringsrige fødevarer med højt fiberindhold, skal du gå til listen over sunde fødevarer med mange fibre og diagrammet med fiberrige fødevarer. Udskriv dem, og start gradvist opbygningen af ​​fiberen i din diæt, indtil du når det rigtige beløb til at udfylde fiberhullerne.

Sørg for at tjekke mit nyhedsbrev om naturlig sundhed.

Klik her for Site Map.

Artikler, som du muligvis også kan lide:
Liste over fødevarer med meget høj fiber for en kost med høj fiber
Mad, der forstopper og lindrer forstoppelse
Mere fiber i din kost = Mindre type 2-diabetes
Hvorfor er træning vigtig? - Fordele ved træning

For at abonnere på Natural Health Newsletter skal du bare indtaste din e-mail-adresse i abonnementsboksen nederst på denne side.

© Copyright af Moss Greene. Alle rettigheder forbeholdes.


Bemærk: Oplysningerne på dette websted er ikke beregnet til at være receptpligtige. Ethvert forsøg på at diagnosticere eller behandle en sygdom skal komme under ledelse af en læge, der er bekendt med ernæringsterapi.

Video Instruktioner: Urban Freeride lives - Fabio Wibmer (Kan 2024).