Forbedring af børns diætvaner

• April 28, 2024

Fra kyllingebider og pommes frites til makaroni og ost, bruger børn regelmæssigt alt for meget forarbejdet mad, sukker, fedt, konserveringsmidler og andre negative ingredienser.

Voksende kroppe har brug for mad med højt næringsstof, højt fiberindhold og fedtfattigt! Den amerikanske regering anbefaler, at børn får 8-13 portioner om dagen med frisk frugt og grøntsager. Dette beløb er virkelig effektivt, og de fleste børn får mindre end 2 portioner om dagen, som inkluderer usunde fødevarer som pommes frites, ketchup og dåse.

Forbedring af børns kostvaner tager planlægning og tid. Herunder er nogle forslag, jeg anbefaler til klienter i min Wellness Coaching-praksis:

1. Start babyer til højre med modermælk. Modermælk er biologisk designet til spædbørn, formlen er det ikke. De fleste formler er lavet af raffinerede olier, komælk og vitaminer. Kumælk er blevet knyttet til juvinil diabetes, eksem, astma og allergier. Der er desuden ikke en langtidsundersøgelse, der viser, at menneskeskabte vitaminer skaber langvarig sundhed. Vitaminer i deres naturlige madform absorberes bedre gennem modermælken. Lav ikke undskyldninger, bliv uddannet og invester tid med en amningskonsulent tidligt for at sikre amningens succes.

2. Bliv tidligt involveret i køkkenet! Lad dem hjælpe med at shuck majs, skræl hvidløg og vaske frugt og grøntsager. Børn er mere tilbøjelige til at spise de fødevarer, de hjælper med at forberede. Tal med dem om næringsværdien af ​​det, du forbereder, og lad dem tillade for at hjælpe med at måle krydderier og hælde.

3. Forstå, hvordan du læser ingrediensetiketter, og lær dine børn også at læse dem! Undgå negative ingredienser som delvis hydrogeneret olie, raffinerede olier, raffineret sukker, organisk sukker, kunstige sødestoffer, iodiseret salt, MSG, kasein, majssirup med højt fructose, BHT og andre konserveringsmidler, kunstige farver og smag.

4. Du er chef, når det kommer til at fodre dit barn. Hvis de overlades til at beslutte, hvad de skal spise, kan du være sikker på, at de ikke træffer sunde valg, medmindre de kun har sunde valg at vælge imellem.

5. Lav en sondring mellem hvad der er mad og hvad der er en godbid. Behandler findes i pakker og fremstilles i fabrikker eller ovne derhjemme. Hele fødevarer er pakket af naturen og kræver ingen særlig forberedelse.

6. Dyrk en lille have i din baghave eller lav en containerhave på din terrasse eller veranda. Få dit barn til at deltage i at sætte jorden sammen og plante frøene. Når børn er involveret i dyrkning af deres mad, ser de frem til at nyde disse fødevarer i deres måltider.

7. Læs bøger til små børn, der styrker forbrug af frugt og grøntsager.

8. Tag dit barn med på udflugter til nærliggende landmændsmarkeder og økologiske gårde. U plukfarme er også en god måde at få børn interesseret i at spise mere frugt.

9. Deltag i et kooperativ, der køber økologiske fødevarer, og få dit barn til at hjælpe dig med at arbejde på kooperativet lejlighedsvist. Børn er gode til at veje produkter og pakke poser med voksenovervågning.

10. Inddrag dit barn i måltidsplanlægningsprocessen. Lad dem se gennem kogebøger med fotos eller søge på de forskellige sunde madwebsteder som fatfreevegan.com. Bed dem om at vælge hvilke ting på din liste, de vil hjælpe dig med at finde i butikken og gøre dem til en separat liste, du kan handle fra. Forstærk, at du kun shopper fra listen, uden ekstramateriale, medmindre det er en sund frugt eller grøntsag.

11. Server altid en frugtsalat i begyndelsen af ​​hvert måltid og en salat og grøntsagssalat ved middagstid. Eller lav en smoothie med rå spinat og frugter ved hjælp af en blender med høj effekt som en Vitamix eller Blendtec. Dette er en fremragende måde at få mere rå friske frugter og grøntsager ind i dit barns diæt.

Gør dit barns diætvaner en prioritet! Vi vil have det bedste til vores børn, men fodring af vores børn ret er på en eller anden måde blevet mindre vigtigt end at sende dem til den rigtige skole, involvere dem i efter-skolesport og aktiviteter og give dem de nyeste gadgets.

Langsomt ned og tag tid til sund kost for hele din familie. Start i dag med at implementere nogle af mine forslag og sende nogle af dine egne tip på forummet.

Video Instruktioner: Hvad sker der, hvis børn ikke får mad i skolen? (April 2024).