Opbevar en daglig fiberlog

• Kan 18, 2024

Kvinder bør spise 25-35 g fiber hver dag i naturlig form fra mad. Hvor meget fiber får du hver dag? Er det et sted nær så meget? Skal du tage kosttilskud for endda at komme tæt på? Kom og lær mere om denne kritiske ernæringskomponent!

For det første, hvad er fiber? Fiber er en type kulhydrat - men en der har NUL-kalorier. Det tælles IKKE i lavkulhydratfoderet - det trækkes fra den samlede kulhydrat for at bestemme en fødevares "nettovægt på kulhydrater". Fiber er en systemskrubber. Det går i munden og hjælper med at rense dine tarme og andre kropsdele, når det går gennem dig. Det fylder din mave og hjælper dig med at føle dig fuld.

Hele hvede brød har fiber, ligesom selleri og gulerødder. Ofte ødelægger madlavning fiber - nedbryd det i bløde, squishy stykker - så rå mad har meget mere fiber end kogt mad gør.

Så du ved, at fiber er kritisk for helbredet. Hver læge og ernæringsfysiolog er enig med dette. Hvordan får du mere ind i dig?

Nøglen er at begynde at omarrangere din ugentlige menu. Se gennem fødevarelisten med høj fiber (knyttet til bunden af ​​denne artikel), og vælg endda et par elementer, du vil tilføje til din ugentlige liste. Det kan være udfordrende at ændre din spisestil, så start langsomt, tilføj nogle få, du nyder, og øg derefter mængderne langsomt.

Hvad med gas? Forårsager fiber altid gas?

Ikke nødvendigvis! For det første er en nøgle at drikke rigeligt vand med fiberen, så den fungerer korrekt. Hvis du drikker vand regelmæssigt, skal du ikke have meget problem. Ramp stadig dit fiberindtag langsomt op, så din krop har en chance for at vænne sig til ændringen, som med enhver anden måltidskift.

Virkelig, problemet har en tendens til at være med korsblomstrede grøntsager, som bare tilfældigvis også har fiber i dem. For eksempel er broccoli en korsbegrænset grøntsag. Ja, den har fiber - men den har også raffinose, som er et naturligt sukker. Det er raffinosen, som dine tarmbakterier knuller på og skaber gas. Der er flere piller, du kan tage for at modvirke det, hvis det generer dig.

Hvis du vil have hjælp til at vedligeholde din daglige fiberlog, skal du svinge af vores fora! Vi vil med glæde hjælpe dig med at finde ud af fiberoptællingen for enhver mad og komme dig på vej mod at spise rigelig fiber hver dag!


Lisa Sheas bibliotek med lavkulhydratbøger

Video Instruktioner: JUST ADD WATER SLIME KITS TEST | We Are The Davises (Kan 2024).