Lav sunde hjerteopløsninger

• Kan 4, 2024

Vidste du, at februar er Amerikansk hjertemåned? Farven rød, hjerteformer overalt, og Valentinsdag gør februar til en god måned med fokus på at uddanne offentligheden om hjertesygdomme. Det er især vigtigt for kvinder, da en almindelig misforståelse er, at mænd er dem, der har hjerteanfald og hjerte-kar-sygdom (CVD), ikke kvinder. Men hjertesygdomme er den førende dødsårsag for begge køn.

En anden misforståelse er, at kun ældre mennesker har hjertesygdom. Ikke sandt! Hjertesygdom er den tredje største dødsårsag for kvinder i alderen 25-44 år. For kvinder i alderen 45-64 år bliver det den anden førende årsag. Nationale stigninger i fedme, diabetes, stress i dagligdagen og stillesiddende job spiller en enorm rolle i disse kendsgerninger. En anden årsag er rygning og endda brugt røg. I løbet af de sidste 10 år er rygefrekvensen blandt mænd faktisk faldet, men den er steget for kvinder.

Hvad med at tage "Sundt hjerte" -opløsninger denne måned, ligesom nytårsopløsninger? Her er nogle forslag:

Først, stop rygning hvis du ryger! Hvis du ikke ryger, men nogen i nærheden gør dig, skal du gøre hvad du kan for at beskytte dig mod deres rygning. Nikotin i blodet skader væggene i arterier og vener, hvilket gør dem svagere. Cellerne kan også blive betændte og hævede, indsnævre arterien og gøre blokering forårsaget af fede plaques og blodpropper mere sandsynligt. Nikotin påvirker blodpladerne, hvilket gør dem klistrede, så de klumper sig sammen og øger blodstanden af ​​fibrinogen, et andet koagulationsmiddel. Endelig påvirker rygning negativt kolesterolniveauer, især LDL eller "dårligt" kolesterol, og reducerer tilgængeligheden af ​​ilt i blodet. Alle disse effekter kombineres, så rygere (eller dem, der inhalerer en masse brugte røg) er mere tilbøjelige til at have hjertesygdomme.

For det andet, løse øg dit daglige aktivitetsniveau. Bemærk, at jeg ikke sagde 'træning'. Det er rigtigt, at aerob træning som fx gå eller jogge er den bedste måde at holde dit kardiovaskulære system i form, men bare at bevæge sig mere i din daglige liv vil også hjælpe. Korte (5-10 min.) Aktivitetsperioder i løbet af dagen tilsættes. En af de nemmeste måder for mig at integrere mere fysisk aktivitet i mit liv er at gøre brug af den tid, jeg bruger tv på at se tv. Jeg nyder de tv-programmer, jeg ser; nogle er pædagogiske, mens andre får mig til at grine og slappe af. Men mens mit sind er optaget, kan jeg også holde min krop travlt.

Den første ting jeg gør er at skjule min fjernbetjening! Det er bare et trick at få mig selv til at skifte kanal eller lydstyrke. Under reklamer (som jeg alligevel ikke kan lide at se) foretager jeg en mini-træning. Når jeg går på plads eller frem og tilbage på tværs af rummet, løfter jeg og sænker mine arme, rækker ud og cirkel dem, bøjes og strækker sig. Før jeg ved det, er showet tilbage! Et gennemsnitligt 1 times program har næsten 20 minutters reklamer. Hvis du ser 3 timers tv om natten med aktive kommercielle pauser, har du næsten ubesværet tilføjet en times fysisk aktivitet til din dag.

For det tredje, kig et godt kig på din spisevaner. Hvis din læge bad dig om at føre en fortegnelse over alt, hvad du spiser, ville du foretage drastiske ændringer i din diæt eller endda fudge på posterne? Hvis du ikke er sikker på, om din kost er hjertesund, er her nogle hurtige tip fra American Heart Association: mindre salt, mindre fedt, mindre sukker, mindre kolesterol og mindre raffineret - men meget mere smag! Når du fjerner alle de ekstra ting, er det et chok. Ikke at bekymre dig, for snart vil du indse, at du smager rigtig mad igen. Der er desuden mange andre krydderier og krydderier til rådighed - bare sørg for, at de er lavt natrium!

Endelig skal du beslutte at nyd livet mere. Medicinske forskere lærer mere om styrken i forbindelsen mellem sindet og kroppen - noget kendt af østlig medicin i tusinder af år. At få nok søvn er vigtigt for både dit sind og din krops helbred. Positiv holdning, latter, afslapning og bøn eller meditation er alle teknikker, der påvirker kroppen gennem sindet. De kan sænke dit blodtryk, lindre betændelse i kroppen og muligvis endda sænke kolesterol. Sørg for at drage fordel af dem - de er gratis og har ingen bivirkninger!

Video Instruktioner: What I eat in a day - 3 sunde opskrifter på under 10 minutter (Kan 2024).