Overgangsalderen motivation og motion

• Kan 14, 2024

Måske har du trænet regelmæssigt, men på grund af sygdom, stress eller ren kedsomhed har du stoppet din fitnessrutine. At mangle en dag eller to er normalt og afhængigt af omstændighederne kan det endda være godt for din krop. Men hvad sker der, når dage bliver uger eller måneder med inaktivitet? Det er udfordrende at genvinde din motivation til at træne i overgangsalderen, men det kan gøres!

Skade eller sygdom
Hvis du såret dig selv under træning eller på grund af en anden grund, eller du har været syg, er det fornuftigt at stoppe med at gøre anstrengende aktivitet. Din krop har brug for tid til at hvile og heles fra sygdom eller skade for at forhindre yderligere problemer. Spørg din læge for at lære, om du kan deltage i lette aktiviteter såsom yoga, eller om du bør undgå alle former for træning i et stykke tid. Din læge kan fortælle dig, hvornår det er tid til at komme tilbage på sporet.

Overgangsalderen
Dine menopausesymptomer, inklusive hetetokter og søvnløshed, kan skyldes, at du føler dig mindre end energisk og får træning til at virke overvældende. Dette er tiden til at se din læge og lære om behandlingsmuligheder til at håndtere besværlige symptomer, der påvirker dit daglige liv. Mærkeligt nok, ved at få regelmæssig motion gør det muligt for os at have mere energi. Men det kan være vanskeligt at huske, at når tanken på at sætte et par sved føles som en træning ovenpå flere nætter uden søvn.

Overgangsalderen og relaterede sundhedsmæssige problemer
Udover overgangsalderen har du måske at gøre med nye sundhedsmæssige problemer, der ledsager at blive ældre. Hjertesygdom, gigt, fedme, diabetes og andre tilstande gør, at selv de mest atletiske mennesker tager et skridt tilbage for at undersøge, hvorfor motion ikke længere føles godt. Din læge kan også hjælpe her ved at foreslå måder at forbedre din livsstil og træningstyper for at hjælpe med at få eller holde din krop i form.

Undertiden bemærker kvinder, at uanset hvor meget motion de gør, ser de ikke længere nogen resultater. Det kræver mere kræfter at tabe eller opretholde vægt, hvilket gør fysisk aktivitet til at være håbløs. Når der ikke er andre fysiske sundhedsmæssige problemer, kan en personlig træner hjælpe dig med at finde nye øvelser, der fungerer med din krop. Det kan være nødvendigt at øge intensitetsniveauerne, tilføje et par ekstra sessioner eller inkorporere nye øvelser for at se positive resultater.

Små trin
At komme tilbage til regelmæssig træning er vanskeligt, især hvis du har været inaktiv i nogen tid.

* Prøv bare et par minutter hver dag; endda fem minutters yoga, en kort gåtur rundt om blokken eller fem minutters løft af lette vægte er nok

* Vælg et tidspunkt, der fungerer for dig; det kan være den første ting om morgenen, ved frokosttid eller efter arbejde, men det vigtigste er ikke, når du træner, men at holde sig til det

* Find en motiverende belønning såsom en ansigtsbehandling, manikyr, afslappende bad eller anden behagelig aktivitet; undgå bare at bruge mad som din godbid

* Hvis du går glip af en træning, skal du ikke være hård mod dig selv; I stedet for bare at anerkende den lille smule og prøve igen næste dag

Video Instruktioner: What happens when you have a disease doctors can't diagnose | Jennifer Brea (Kan 2024).