Naturlige søvnløshedemidler

• Kan 18, 2024

Vi har alle haft de nætter, hvor vi af en eller anden grund ikke kan sove, vores sind kæmper måske med dagens tanker eller måske den næste dagsplan. At have langvarig søvnløshed kan forstyrre normal dagfunktion, nedsætte koncentrationen og formindske hukommelsen. Nylige undersøgelser viser, at mindst en ud af tre personer har søvnløshed, men kun 20% bringer det under deres lægers opmærksomhed. Enhver med søvnløshed har en tendens til at opleve en eller flere af følgende søvnforstyrrelser:

Almindelige symptomer på søvnløshed inkluderer:

• Vanskeligheder med at falde i søvn nær ved trods at være trætte
  
• Vågner for tidligt om morgenen
  
• Vågner ofte hele natten
  
• Føler mig ikke forfrisket efter søvnen
  
• Døsighed om dagen
  
• Træthed
  
• Irritabilitet
  
• Koncentrationsvanskeligheder
  
• Nedsat evne til at udføre normale aktiviteter
  
• Angst når sengetid nærmer sig

Mulige årsager: ~ Nogle forhold eller situationer, der ofte fører til søvnløshed, inkluderer.

• Stofmisbrug, indtagelse af store mængder koffein, alkohol, rekreative stoffer eller bestemte receptpligtige medikamenter; rygning kan forårsage rastløshed.
  
• Overgangsalderen, mellem 30% og 40% af kvinder i overgangsalderen oplever søvnløshed; Dette kan skyldes hetetokter, nattesved, angst og / eller svingninger i hormoner
  
• Hormonelle forandringer under menstruationscyklus, søvnløshed kan forekomme under menstruation; søvn forbedres midt i cyklus.
  
• Avanceret alder, biologiske ændringer forbundet med aldring, underliggende medicinske tilstande og bivirkninger fra medicin bidrager alle til søvnløshed
  
• Medicinske tilstande, gastroøsofageal reflux (tilbagevenden af ​​maveindhold i spiserøret; forårsager ofte halsbrand), fibromyalgi eller andre kroniske smerter syndromer, hjertesygdomme, gigt, opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse og obstruktiv søvnapnø (åndedrætsbesvær under søvn)
  
• Psykiatriske og neurologiske tilstande, angst, depression, manisk-depressiv lidelse, demens, Parkinsons sygdom, rastløst bensyndrom (en følelse af ubeskrivelig ubehag, trækning eller rastløshed, der opstår i benene efter sengetid), posttraumatisk stresslidelse
  
• Visse medikamenter, dekongestantia, bronchodilatorer og betablokkere

Forebyggende pleje: ~ Følgende livsstilsændringer kan hjælpe med at forhindre søvnløshed

• Træner regelmæssigt
  
• Undgå koffein og nikotin
  
• At få regelmæssig eksponering for sen eftermiddagssol stimulerer frigivelse af melatonin, som hjælper med at regulere døgnrytmen
  
• Øvelse af stressreduktionsteknikker såsom yoga, meditation eller dyb afslapning

Adfærdsteknikker er de foretrukne behandlinger for mennesker med kronisk søvnløshed. Op til 80% af dem med søvnløshed forbedres med disse tilgange, og i modsætning til mange medicin mod søvnløshed bærer adfærdsteknikker ikke betydelige risici og bivirkninger. Undersøgelser viser også, at sunde søvnvaner er nødvendige til behandling af søvnløshed, uanset årsagen, især i kombination med sind / kropsterapier såsom stimuluskontrolterapi og kognitiv adfærdsterapi. Derudover har akupunktur og akupressur en lang tradition for at behandle søvnløshed med succes.

Stimulustyringsteknikker ~ Denne teknik involverer at lære at bruge soveværelset kun til at sove og intimitet. Personer, der bruger denne teknik, lærer at gå i seng kun når de er trætte og forlade soveværelset, når de ikke sover. De skal også vågne op på samme tid hver dag, inklusive weekender og ferier, uanset hvor meget søvn de har haft.

Kognitiv adfærdsterapi ~ Denne terapi er beregnet til at genoprette sunde søvnmønstre ved at hjælpe en enkelt person med at tackle hans eller hendes søvnproblem. En kognitiv adfærdsmæssig tilgang, kaldet paradoksal intention, hjælper med at omskolere individets frygt for søvn ved at gøre det modsatte af det, der forårsager angsten. For eksempel bekymrer en person med søvnløshed længe inden han går i seng om ikke at være i stand til at sove og den vanskelighed, han eller hun vil have ved sengetid. I stedet for at forberede sig på at sove, forbereder personen sig derfor på at holde sig vågen. En anden kognitiv adfærds-teknik, kaldet tankestop, gør det muligt for en person med søvnløshed i en bestemt periode at gentagne gange og kontinuerligt overveje at gå i seng. Denne teknik hjælper med at "udslette" den angst, der er forbundet med at gå i seng, og mindsker sandsynligheden for, at han eller hun vil være besat af at falde i søvn på andre tidspunkter.

Afslapningstræningsteknikker ~ Progressiv afslapning, meditation, yoga, guidet billedmateriale, hypnose eller biofeedback kan bryde den onde cyklus af søvnløshed ved at mindske følelsen af ​​angst for ikke at sove. Undersøgelser viser, at disse behandlinger reducerer den tid, det tager at falde i søvn, øge den totale søvntid og reducere antallet af natlige vågner

Akupunktur ~ Nogle rapporter antyder, at akupunktur kan have en næsten 90% succesrate til behandling af søvnløshed. Gennem en kompleks række signaler til hjernen øger akupunktur mængden af ​​visse stoffer i hjernen, såsom serotonin, der fremmer afslapning og søvn. Undersøgelser af ældre med søvnforstyrrelser antyder, at akupressur forbedrer søvnkvaliteten og mindsker vågner i løbet af natten.En akupressurlæge arbejder med de samme punkter, der bruges i akupunktur, men stimulerer disse helingssteder med fingertryk i stedet for at indsætte fine nåle.

En række adfærdsteknikker har vist sig nyttige i behandlingen af ​​søvnløshed. Disse metoder, med vejledning fra en søvnspecialist eller et søvnspecialitetsteam, bruges enkeltvis til behandling af søvnløshed, men de kan også kombineres med andre behandlingsmetoder.

Video Instruktioner: Quick Makeup - naturlige markede bryn (Kan 2024).