Graviditetsholdning

• April 29, 2024

Graviditet er et ideelt tidspunkt at lære om god kropsholdning og hvordan man placerer din krop, mens du står, sidder og ligger. Dårlig kropsholdning kan have en negativ indflydelse på dit helbred og kan forårsage, at din baby er i en uønsket position for fødsel og fødsel. Det er også vigtigt, at du lærer, hvordan du udfører de nødvendige daglige bevægelser uden at lægge ekstra belastning på din livmoder og din gravide krop.

Stående
Når du er gravid, er det især vigtigt, at du træner en god holdning for at undgå belastning og holde din balance. Når din baby vokser, og din mave udvides, er dit tyngdepunkt ikke helt det samme, som det var for din ikke-gravid figur. På grund af dette bør du lære at placere dig selv, når du står, så du kan holde din balance godt. Korrekt holdning kan også hjælpe dig med at undgå de almindelige rygsmerter i graviditeten.

Stå med dine hofter skulderlængde fra hinanden og dine fødder plantet jævnt på jorden. Dine fødder skal være parallelle med hinanden; Det betyder, at den ene fod ikke skal være foran den anden. Lås ikke dine knæ; Hold dem i stedet løs og let bøjede. Din bund bør ikke være anspændt. Dine skuldre skal forblive afslappede, mens dine arme hænger løst ved din side. Sæt brystet lidt fremad, og hold dit hoved vendt direkte fremad.

Siddende
Når du sidder, skal du holde fødderne plantet ordentligt på gulvet og ryggen lige, så din krop er i 90 graders vinkel. Undgå at slappe af skuldrene og sidde højt. Hvis du skriver eller bruger en computer, skal dine arme ikke nå ubehageligt fremad. Computerskærmen skal være lige lidt under øjenhøjden. Du bør undgå hvilestole og "lukning" stole så meget som muligt, fordi de kan bidrage meget til en forkert placering af babyen.

Hvis du sidder på gulvet, skal du sidde direkte på dine knogler og krydse dine ben så meget som muligt og lade knæene falde naturligt. Endnu en gang sidde højt og undgå at slappe af skuldrene, slappe af dine arme på toppen af ​​dine knæ eller i skødet. Du kan eventuelt sidde mod en væg for at få støtte.

Ligger ned
Mens du er gravid, skal du lægge dig og sove på din side for at undgå vægten af ​​din ekspanderende livmoder og baby på din rygsøjle. Ideelt set bør du sove på din venstre side for ikke at lægge pres på større arterier. Lig dig ned med din mave vippet fremad, og enten er dine hofter stablet, eller dit øverste ben bøjes let, hviler lige foran dit nederste ben. Hold din rygsøjle lige ved at læne den øverste halvdel af din krop også fremad og undgå at vri din rygsøjle for meget.

Stiger op fra Liggende
For at undgå at belaste musklerne for meget, især senere i din graviditet, bliver du nødt til at lære en ny måde at rejse sig fra at ligge på. Rul først på en af ​​dine sider og træk let op i knæene. Uden at stramme din krop op eller vri din rygsøjle, skal du bruge dine arme til at støtte din overkrop, mens du svinger benene ned og ned på gulvet og bringer dig langsomt op. Stå langsomt op uden at anstrenge for meget, og hold øje med din holdning.

Video Instruktioner: Sådan får du en god kropsholdning mens du er gravid (April 2024).