Forebyggelse af ferievægtforøgelse

• April 29, 2024

Mange af os, der går, gør det i det mindste delvist på grund af de vægtkontrolfordele, vi får ved at gå. Walking kan hjælpe dig med at tabe dig og derefter holde den væk. Det kan også hjælpe dig med at undgå at lægge de irriterende pund på ferie. Prøv disse tip i år for at forhindre ferievægtøgning.

1 - Tilføj 10 minutter om dagen med hurtig gåtur til dit regime. Disse ti minutter vil brænde yderligere 30 til 40 kalorier pr. Dag. Hvis du gør dette (ud over din regelmæssige træning), vil du forbrænde yderligere 210 til 280 kalorier pr. Uge, ca. For mere præcise kalorieforbrændende tal skal du læse Formler til brændende kalorier med vandring.

2 - Føj nogle styrketræning til din rutine. Start med enkle ting, du kan gøre uden at købe udstyr. Wall pushups, crunches, squats og lunges er gode øvelser, som du kan klemme ind, mens du ser på tv eller mellem køkkenopgaver. Styrketræning bygger muskler, der forbrænder flere kalorier (også mens du sover).

3 - Drik vand for at forblive hydrat. Mange eksperter siger, at vi overspiser, fordi vi virkelig er tørstige. Lad dig ikke bukke under for de kaloribesparrelser, du finder overalt i feriesæsonen, bare fordi du ikke har haft nok vand.

4 - Bare sig nej. Hvis du ikke køber eller forbereder disse feriegodt, kan du ikke polere dem ved sengetid, mens du ser tv eller i løbet af din eftermiddagsrushed for at overholde dine frister. Forsøg at begrænse dig selv til en behandling pr. Dag, spist og grundigt nydt. Du finder det så meget mere tilfredsstillende end at indånde 12 pecannartiletter bare fordi de er der.

5 - Hvis du laver mad eller bager i løbet af ferien, kan du prøve disse tricks:

- Lav ting, som du ikke personligt elsker. For eksempel laver jeg godt bananbrød, ifølge andre. Jeg ville ikke vide det, fordi jeg ikke kan lide bananbrød. Jeg elsker græskarbrød eller zucchini-brød, og hvis jeg laver det, vil jeg spise det. Så jeg laver bananbrød og lader andre nyde det.

- Til andre ferie godbidder, du foretager, skal du enten servere den snart (Lav tærter dagen eller dagen før en begivenhed) eller giv den med det samme. Jeg fremstiller det, der kærligt kaldes ”Christmas Crack Candy” hvert år og giver det til familie, venner og endda erhvervskunder. Det er meget efterspurgt (vanedannende endda - deraf "crack" i navnet). Jeg laver det om natten, og det skal køle ned, hvilket tager timer. Derefter står jeg op næste morgen og pakker den og leverer den den dag. Hvis det bliver i mit hus, går jeg tilbage igen for mere. Så jeg sørger for, at det kommer hurtigt væk herfra.


6 - Vej dig selv. Det er fristende i "behandlingssæsonen" at springe vejning indtil januar. En slags psykologisk ”out of sight, out of mind” -triks, vi spiller med os selv. Hvis vi ikke rigtig ved, at vi går i vægt, kan vi foregive, at vi ikke er det. Så lav en pagt til at veje og registrere din vægt en gang om ugen. I dette tilfælde er viden magt.

7 — Veggies og hummus. Hvis du holder sunde alternativer til rådighed, som at skære grøntsager og hummus eller din foretrukne sunde dukkert, er det meget mindre sandsynligt, at du griber chokoladechipsene og spiser dem lige ud af posen, når feriestresset bliver for meget. Grøntsager giver dig den tilfredsstillende knas, der hjælper så meget i stressende tider, og du får også vitaminer og fiber.

8 - Vælg på forhånd, hvad du vil spise. Tag beslutninger om, hvad du virkelig vil nyde at spise i ferien og forlad resten. Hvis du virkelig vil have din mors kornbrøddressing, skal du tage noget, men springe den grønne bønne gryderet eller den kartoffelmos, du føler dig så ellers. Ditto til dessert: Tag en lille skive af din favorit og nyd den. Spring over dem, du ikke rigtig nyder.

9 - Planlæg kalorieforbrændende aktiviteter. Næsten alle ser frem til tid med familie og venner mere end maden alligevel, så planlæg nogle aktiviteter, hvor du kan nyde hinandens selskab og forbrænde nogle af disse kalorier. Et spil touch-fodbold, en tur i en nærliggende park eller rundt om blokken, en jagt udendørs, en afslappet cykeltur og andre fysiske aktiviteter kan skabe nogle gode minder og er godt for alle. Fastgjort indendørs? Prøv charades, Simon Says eller nogle aktivitetsspil på Wii.

10 - Betal ikke kabelregningen. Eller bare slukke for fjernsynet. Oddserne er, at du finder dig selv at være mere aktiv naturligt, og tænk på alle de "foran tv'et" -kalorier, du ikke spiser. I det mindste skal du se og gå. Stå op foran de programmer, du elsker, og gå på plads, mens du ser. Du kan stadig få et par kilo, men ikke så meget som du ville, hvis du bare lægger dine sundhedsprogrammer på rygbrænderen indtil 2. januar.

Video Instruktioner: Flåtten tar ikke ferie! (April 2024).