Søvnløshed under sorg

• April 29, 2024

Efter et tab i vores liv er ofte en af ​​de første ting, vi lider, vores søvn. Mens årsagen til en mangel på søvn ofte kan være miljømæssig sådan en støj, er den mest almindelige årsag til søvnløshed stress.

Depression følger i varierende grad næsten altid en død, og et af de største symptomer på depression kan være mangel på søvn. Angst kan også spille en stor rolle, især hvis du føler dig alene og bekymret for fremtiden, din familie, penge eller en kombination af alle tre.

Når vi sørger, især i de tidlige dage, har tiden virkelig ingen mening. Vi gør ofte ikke det, der var sædvanligt for os, der hjalp med at opdele dagen, ofte er vi ikke længere interesseret i mad, så måltiderne går uden varsel, og det kan være vanskeligt at motivere os til at stå op om morgenen.
Denne mangel på normalitet ændrer vores søvnmønstre, hvilket igen fører til udmattelse, både psykisk og fysisk, og kan forstyrre din normale opførsel og endda din dømmekraft. Det hindrer også vores evne til at sørge.

Årsagen til søvn
Mange af os har hørt om døgncyklussen, som er, hvordan vi sover. Disse cykler gentages en gang dagligt og inkluderer aktivitetsmønstre og hvile, sult og spisning, sov og at være vågen. Hvis disse cyklusser brydes uanset grund, påvirker det vores følelse af velvære. Ved at sove i 7 - 8 timer hver nat nulstiller vi disse cykler, så vi er i stand til at komme igennem, hvad den næste dag bringer.

Hvad kan vi gøre?
- En af de vigtigste ting, vi kan gøre, er at passe på vores helbred. Vi er især nødt til at sikre, at vi spiser godt. Hvis du ikke er i stand til at lave mad selv, kan du bede om hjælp til måltiderne, indtil du føler, at du kan klare dig.
- Prøv at slappe af - hvordan du gør dette afhænger af, hvad du har det godt med at gøre, men hvis intet fungerer, er det måske tid til at se på noget, du normalt ikke ville prøve. Nogle forslag kan omfatte at tage et boblebad, lytte til lydbånd eller beroligende musik eller endda gå en tur.
- Nogle mennesker finder yoga afslappende, mens andre måske synes, at det at arbejde med anstrengende træning fungerer bedre for dem.
- Prøv at skrive en journal. Det behøver ikke at være noget formelt, men det er ofte en god måde at få din tanke og følelser ud af dit hoved i et stykke tid. Du kunne skrive om, hvordan du har det, om minder eller hvad du ønskede, du kunne sige, hvis din elskede var med dig. Hvis du kan lide at tegne, kan du tilføje billeder eller memorabler, der har betydning for dig. Nogle mennesker foretrækker at skrive deres følelser og derefter smide papiret væk eller ødelægge det på en symbolsk måde, der er meningsfuld for dem. Der er ingen hårde og hurtige regler, men det er en god ide at slutte med en positiv note, måske huske på en tid eller en hukommelse, der får dig til at smile.
- Find nogen, du kan tale med. Dette behøver ikke altid være dybt og meningsfuldt eller endda om din elskede, men sommetider kan det at hjælpe bare at have noget selskab have det. Hvis du har nogen, du kan dele erindringer eller tale om den specielle person, skal du gøre det. Ofte vender andre mennesker samtalen væk, da de bekymrer sig for, at det kan bekymre dig, men at være i stand til at tale om en, der var så vigtig i dit liv, er ofte terapeutisk.
- Lad dig græde. Samfundet får os ofte til at føle, at vi altid skal have kontrol over vores følelser. Tårer kan være katartiske og hjælper dig med at udtrykke den følelse, der opbygges inde i dig. Ofte bagefter er vi både mentalt og fysisk udmattede, så søvn kommer lettere

Flere ideer til at få lidt søvn
- Hold dit soveværelse mørkt og på den køligere side. Varme værelser er ikke befordrende for god søvn.
- Undgå at gå i seng efter midnat - mange mennesker finder ud af, at de vågner op igen, hvis de går glip af det første vindue til søvn
- Undgå at have en lur eftermiddag og sørg for at holde dig vågen, mens du ser tv om aftenen. Enhver lur skal være mindre end en time, ellers kan det forstyrre døgncyklusserne.
- Sluk for alt elektronisk mindst en time før sengetid. Selv et lille lys fra en telefon kan forårsage søvnforstyrrelser.
- Undgå koffein i flere timer inden sengetid
- Hvis du ikke kan falde i søvn, eller du vågner op og ikke kan vende tilbage til at sove inden for 20 minutter, skal du stå op og gøre noget afslappende, men ikke gøre noget, der vil gøre det sværere at sove, såsom rengøring eller spille computerspil.

Hvis du stadig ikke sover på trods af alt, skal du muligvis tale med din læge, der muligvis foreslår rådgivning eller som en sidste udvej medicin. Må ikke føle, at hvis du kommer til dette trin, er du mislykkedes. Alle sørger på deres egen måde og tid, og hvis en af ​​disse muligheder hjælper dig, så brug dem.

Video Instruktioner: Slap ud af søvnløshed. HypnoStreaming.dk anmeldelse. (April 2024).