Stressaflastning

• April 27, 2024

Den bedste måde at lindre stress er at bruge kroppens afslapningsrespons. Med så mange måder at inducere afslapning som dyb vejrtrækning, progressiv muskelafslapning, meditation, visualisering, yoga, tai chi og aerob træning, hvordan finder man den rigtige teknik? Du kan f.eks. Prøve et par teknikker, alternative teknikker med få dage eller hver anden uge, indtil du finder et program, du er tilpas med, og som fungerer bedst efter dine behov. Du kan prøve forskellige tidspunkter af dagen, før eller efter morgenmaden, før arbejde eller før sengetid. Et godt tidspunkt er under eller efter træning, da du allerede er i træningstilstand. Afslapningsteknikker kan tage 10 til 30 minutter om dagen. Dit program eller dine teknikker skal give dig afslappet, rolig og fokuseret.

Nøglen til at vælge et afslapningsprogram er at finde ud af, hvordan du reagerer på stress som individ. Hvis du bliver irriteret og afvikles, når du er stresset, skal du vælge afslapningsteknikker til at berolige dig, såsom meditation, åndedrætsøvelser eller guidet billedsprog. Hvis du bliver deprimeret eller tilbagetrukket, skal du vælge et program, der giver dig energi, såsom gå eller cykle. Hvis du skifter mellem begge tilstande, kan rytmiske afslapningsteknikker muligvis være bedst, såsom power yoga, balletøvelser eller rytmisk dans. Hvis du er nødt til at være alene for at slappe af, kan et program, der koncentrerer sig om meditation eller progressiv muskelafslapning, være ideelt. Hvis du kan lide folk, skal du deltage i en klasse, der hjælper dig med at forblive motiveret.

Der er mange forskellige typer afslapningsteknikker; nogle bruger bevægelse, andre gør det ikke. Grundlæggende teknikker, der ikke bruger bevægelse, er dyb vejrtrækning, progressiv muskelafslapning, meditation og guidet billedsprog, som er en variation af meditation, hvor en person forestiller sig rolige, fredelige scener for at reducere spænding. Teknikker, der bruger bevægelse, inkluderer rytmisk og aerob træning, såsom gåture, cykling, løb, yoga og tai chi. Du kan koncentrere dig om træningen og glemme dine bekymringer. Du kan vælge øvelser med høj eller lav effekt og skræddersy dit program til dine individuelle behov.

Lav en vane eller dine afslapningsteknikker ved at prøve at gøre dem på samme tid hver dag. Nogle mennesker kan lide at gøre deres rutine om morgenen, så de ikke afbrydes af dagens begivenheder. Hvis du indstiller det samme tidspunkt hver dag til din rutine, vil det være lettere at gøre det til en vane. Du kan kombinere daglige aktiviteter med stress-lindrende aktiviteter. Du kan meditere eller øve dyb vejrtrækning, når du ligger i sengen eller venter i kø. Jeg finder meditation og dyb vejrtrækning hjælper mig med at sove.

Fokus på din krop, mens du træner, er en form for meditation. Fokuseret vejrtrækning kan også være en del af aerob træning. Mange mennesker fokuserer deres vejrtrækning, når de løber eller løfter vægte. Hvis du har brug for en pause, skal du tage en. Genoptag dit program, når du er i stand. At tage for meget af en pause, dog vil du komme ud af din træning eller stress-lettelse program, så prøv at tage korte pauser, hvis du har brug for det. Hvis du kommer ud af din rutine, bliver du nødt til at opbygge igen.

Prøv forskellige vejrtrækningsteknikker, meditationer eller former for yoga, som der er mange af hver af. De findes let på Internettet eller i bøger fra dit bibliotek. Du har muligvis brug for en sort, så du ikke keder dig. Jeg har mange forskellige trænings-DVD'er, så jeg ikke keder mig. Lav læring af nye teknikker til et spil eller en udfordring, som du kan mestre. Du vil have det sjovt med at finde og lære nye teknikker og få flere fordele, efterhånden som din krop bliver fitere, mere fokuseret og afslappet. Find eller opret mest af alt en teknik eller et program, du kan lide. At lide dine aktiviteter vil holde dig motiveret og mindske risikoen for kedsomhed.

Video Instruktioner: 10 HOURS of Beautiful Relaxing Music for Stress Relief, Study Music, Spa Music (April 2024).